ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ശരീരഭാരത്തിന്റെ അസാധാരണമായ സംവിധാനമാണ് ബാഡ്ഫ്ലെക്സ്. പക്ഷേ, ഒരു സാധാരണ അമേരിക്കൻ ഭാര്യ (അത് രസകരമായി തോന്നുന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം) മൂന്നു കുട്ടികൾക്ക് ജന്മം നൽകിയതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ഉള്ളതെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. കണ്ണാടിയിൽ ഒരു നെറ്റിപ്പുഴലിലുള്ള ശരീരം കണ്ടു, യുവതിയുടെ സൗന്ദര്യം എല്ലായിടവും പറന്നുപോയി. എനിക്ക് ഫിറ്റ്നസ് സെൻററുകളിലേക്ക്, പരിശീലനം, റണ്ണിംഗ്, മുതലായവ ചെയ്യേണ്ട സമയം ഇല്ലെങ്കിലോ? അവൾക്ക് മൂന്ന് ചെറിയ കുട്ടികളുണ്ട്, അതുകൊണ്ട് അവൾ വീട്ടിൽ തന്നെ പഠിക്കുകയും അവളുടെ സ്വന്തം സിസ്റ്റത്തിൽ പഠിക്കുകയും ചെയ്യണം, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും 15 മിനുട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം!
എസ്സൻസ്
ഗ്രേർ ചൈൽഡേഴ്സുള്ള പ്രധാന ഘടകാംശം പ്രകൃതിവാതകമാണ്, അതിന്റെ രണ്ട് ഇനങ്ങൾ: ഓക്സിജൻ, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്. ശ്വസിക്കുന്നതിൽ കാലതാമസമുണ്ടാകുമ്പോൾ, രക്തത്തിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് കൂടും, കപ്പലുകൾ വികസിക്കുന്നു. ഓക്സിജനിൽ നാം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഓക്സിജനിൽ ശ്വസിക്കണം, സാധാരണ ശ്വസനത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ഓക്സിജനും, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ O2 ഉള്ള ഞങ്ങളുടെ വിപുലീകൃത പാത്രങ്ങളിൽ, ഞങ്ങളുടെ "പട്ടിണിക്കിട്ട്" എട്ട് സെക്കന്റ് ശ്വാസതടവ്. ഊർജ്ജ ലഭ്യതയാൽ ശ്വാസകോശങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി ശ്വാസോഛ്വാസം നടക്കുന്നു.
ലാളിത്യം
തുടക്കക്കാർക്ക് എപ്പോഴും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ് ഗ്രീയർ ചൈൽഡേഴ്സ്. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് മാസ്റ്റർ ആയിരിക്കരുത്, ഒരു ബോഡിബിൽഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ അനുഭവം, ഒരു ബോഡി ഫ്ലെക്സ് ആണ് കായിക വ്യായാമം, സാധാരണ സ്ത്രീകൾക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ പുരുഷന്മാർ) സ്പോർട്സുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല, കൂടുതൽ ഭാരം നേരിടാൻ.
നിയമപരമായ
നിങ്ങളുടെ കായിക മികവ് ഈ സംവിധാനത്തിന് വളരെ പ്രാധാന്യമല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു നിയമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു: വ്യായാമം ശിരോവസ്ത്രം ഗ്രെയ്ർ ചൈൽഡേഴ്സ് കർശനമായി നിർവ്വഹിക്കണം. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? അതിനാൽ, സ്വയം സൂക്ഷിക്കുക, അതും എല്ലാ ദിവസവും ഉണ്ടാകും. അല്ലെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ
ബോഡി ഗ്രെയ്സ് ശിശുക്കൾക്ക് മുഖാമുഖം ആരംഭിക്കാം.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി ശരീരത്തിന് സമാഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉന്മൂലനം ചെയ്ത് ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുകയാണ്. നിന്റെ മൂക്കിന്മേൽ ശ്വാസോഛ്വാസം ചെയ്യുക, നിന്റെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ വയറിലെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ശ്വാസോഛ്വാസം നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മുടി പിന്നിലേക്ക് ഒലിച്ചിട്ട് ശ്വാസം മുട്ടുന്നത് 8. ശ്വാസം വച്ചാൽ, ചുണ്ടിന്റെ കോണുകൾ കുറയുകയും മുഖം മുഴുവൻ പരമാവധി വരുകയും ചെയ്യും. സാധാരണ ഉത്തേജനം, ശ്വസനം. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ശ്വസിക്കുന്ന അതേ സങ്കീർണ്ണത ആവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷെ കഴുത്തിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ശ്വസിക്കുന്നതിൽ കാലതാമസം വരുമ്പോൾ തല ഉയർത്തി ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കുക. കഴുത്ത് - കനത്തിൽ നീട്ടി. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- സൈഡ് നീളം തുടരുക, അത് നമുക്ക് മേദസ്സിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കാനാകും. ശ്വസനത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയും ശ്വസന കാലതാമസവും ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു, ഇടതു കാൽനടിയിൽ ഞങ്ങൾ ഇടത് വശത്ത് ഒരു ഇടവേള നടത്തുന്നു, തലയിൽ ഇടത്തേയ്ക്ക് വലതു കൈ നീട്ടും, ഇടത് കൈ ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. ഓരോ കൈയും ഞങ്ങൾ അഞ്ചു തവണ ചെയ്യുന്നു.
- ഇപ്പോൾ തുടയുടെ തുടക്കം. ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങും, ഇടത് കാൽമുട്ടി വരൂ, വലതു കാലും നീട്ടും. ഇരു കൈകളാലും തറയിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് ശ്വസനവ്യവസ്ഥ ആവർത്തിക്കുക, ശ്വസനത്തിന്റെ കാലതാമസത്തോടെ, ഞങ്ങൾ വലതു കാലിന്റെ തുടക്കം ആരംഭിക്കും. വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് - വലതു കാലിന്റെ നേര്ത്ത് നിലയുടെ മുകളിലുള്ള യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. രണ്ട് കാലിലും ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യായാമം "സെക്കോ". തറയിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഇടതു മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിലേക്ക് വളയുന്നു, വലതു കാൽ ഉതിർന്നു, മാറ്റി വയ്ക്കുന്നു. നാം ശ്വസനേന്ദ്രിയ സംവിധാനം നടത്തി, ശ്വസനം വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് വലതു കാലിയായി പിടിക്കുക, പക്ഷേ അത് വക്രരൂപത്തിൽ നിലത്തു വീഴട്ടെ. രണ്ട് കാലിലും ആവർത്തിക്കുക.
- "ഡയമണ്ട്". ഞങ്ങൾ നിലത്ത് ഇരുന്നു, വളച്ച് കാലുകൾ. കൈയും പിന്നോട്ടും ഉരുണ്ടുകൂടുന്നു, വിരലുകൾ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നു, അവയ്ക്കിടയിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ശ്വസനത്തിലും കാലതാമസവും നടത്തുന്നു, മുൾച്ചെടികൾ വളർത്തുകയും ടെൻഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉന്മേഷത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. 5 തവണ ഇരുന്നുകൊണ്ട് 5 തവണ നിലകൊള്ളുക.
- ഞങ്ങൾ ഒരു റിവേഴ്സ് "ബട്ടർഫ്ലൈ" തറയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ശ്വസിക്കുന്നു. താമസിയാതെ, മറ്റൊരു സെന്റിമീറ്ററിലൂടെ തറയിൽ തട്ടുകൂടി വളർത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.