യഥാർഥ ആനന്ദം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യക്തിയോട് യോഗയും ചെയ്യുക. പ്രഭാത പരിശീലനം ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകും. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ യോഗയുടെ (അസൻസസ്) വ്യത്യസ്തതകൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ക്ലാസുകൾ ബന്ധം കൂടുതൽ ഉറച്ചതായിത്തീരും, പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ പരസ്പരം അനുഭവവേദ്യമാകുകയും എല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്.
വൈകുന്നേരം ഒരു ജോഡി പരിശീലനം നടത്താൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ അത് സഹായിക്കും. യോഗയ്ക്ക് നന്ദി എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള സമ്മർദങ്ങളും ഒഴിവാക്കും, ഒപ്പം സമ്മർദ്ദങ്ങളും മറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടും നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാം .
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര സമയം പരിശീലിപ്പിക്കാം, സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ നല്ലത്, ദിവസേന പരിശീലിപ്പിക്കുക. ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനശാസ്ത്ര, ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും സഹായിച്ചു. ഒരു നല്ല മൂഡിലും ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് അവസാന ശുപാർശ, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത്.
ഇവിടെ വ്യായാമങ്ങൾ തന്നെ
1. ആദ്യ വ്യായാമം തോളിൽ ബ്ലെയ്ഡുകളുടെ തോളുകളുടെയും പേശികളുടെയും ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
കൈകൾ വലിച്ചെടുത്ത് കൈതപ്പുകളെ പരസ്പരം ആകർഷിക്കുക. തോഴി ബ്ലേഡുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചുകൊണ്ട് പുറകോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ വീശുകയും കൈകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. പരസ്പരം നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുക, കൈവിരലുകൾ പരസ്പരം തള്ളുക, അതുവഴി നീട്ടാൻ സഹായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ മുള്ളുകൾ തകർത്തുകളയും, നെഞ്ചി തുറക്കും.
2. രണ്ടാം പവൃത്തിക്ക് പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താം.
നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, നിന്റെ ചെവിയിൽ ചവിട്ടി നിന്റെ ആയുധശാലയുടെ വീതിയെക്കുറിച്ചാണ്. തറയിൽ നിന്ന് കരകവിഞ്ഞെടുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൈകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, നെഞ്ചിൽ മുകളിലേക്കോ മുകളിലേക്കോ ചൂണ്ടിക്കാണണം, ശരീരം കൈ തറയ്ക്കാൻ പാടില്ല. തോളിൽ പിരിച്ചു വിടണം, തോളില് ബ്ലേഡുകൾ പിറ്റേന്നുതന്നെ വലിച്ചിഴക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ചുനേരം അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
3. ഈ വ്യായാമം വെജിറ്റേറിയൻ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നട്ടെല്ല് നിന്ന് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
മേലത്തെ മേലങ്കി ധരിച്ച് കൈപ്പത്തികളെ വിസ്തരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഏതാനും ചില ഘട്ടങ്ങൾ പിന്നിലാക്കുകയും, അതേ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരത്തുകയും വേണം. മുടിയുടെ തിരിച്ച് മുകളിലേയ്ക്ക് തിരിക്കണം. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലനിന്നുകൊണ്ട് വിശ്രമിക്കുക.
4. ഹിപ് സന്ധികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.
പരസ്പരം എതിർവശത്ത് നിൽക്കുക, ഏതാണ്ട് 2 മീറ്റർ അകലെ, ഹാൻഡ്സ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം. ശരീരം ടിൽറ്റ് ചെയ്യാതെ, കൈപ്പത്തി മുതൽ കൈപ്പത്തി വരെ നീളുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടി നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഉളുക്കിയ കുറ്റിയിൽ, ഒരു തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് പാടില്ല. മുട്ടുകൾ അല്പം പരസ്പരം വിടർത്തി പരസ്പരം വിരൽ പരത്തുകയാണ്. അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വരുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പിന്നോക്കാകട്ടെ പിന്നിലുണ്ട്.
5. വ്യായാമം നട്ടെല്ല് നീട്ടി അരയിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കത്തിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
നെറ്റിയിൽ നിന്നും പനയോളം നിലത്തു കിടക്കുന്ന മനുഷ്യൻ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കും. നിങ്ങൾ അവന്റെ കുപ്പായത്തിൽ ഇരിക്കുന്നു; കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ മുറുക്കിപ്പിടിക്കുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പിന്നിൽ കിടന്ന്, കാലുകൾ നീട്ടി, പുറകോട്ട് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് മേൽ കുതിച്ചു ചാടേണ്ടതാണ്. പങ്കാളി ബാക്ക് ബെൻഡിൽ ആവർത്തിക്കുകയും പരമാവധി നീട്ടി നീക്കുകയും ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ സ്ഥലം മാറ്റേണ്ടതാണ്.
6. ഇത് ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്.
പരസ്പരം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക. ആദ്യം, മനുഷ്യൻ തന്റെ കാലുകൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും തന്റെ കാലുകൾ എത്രയും പെട്ടെന്ന് നീട്ടണം. പാദങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജോലി വേണമത്രെ. കൈയും തലയും കൊണ്ട് ലോക്ക് ലോഡ് ചെയ്യണം, പാർണറിൻറെ തൊട്ടാൽ തൊടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിരവധി മിനിറ്റ് നേരം തുടരുക, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. അതിനുശേഷം, സ്ഥലങ്ങൾ സ്വാപ്പുചെയ്യുക.