വീട്ടിൽ പരിശീലനം സൗകര്യപ്രദമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഒരു പ്രത്യേക സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ മാറ്റുന്നതിനോ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ദിവസം നഷ്ടപ്പെടാതെ, നിരന്തരം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യകതയെയും ആവശ്യമായ പ്രേരണയെയും എല്ലാവർക്കും ഉണ്ടായിരിക്കില്ല.
വീട്ടിൽ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
മറ്റേതു പോലെ ഹോം പരിശീലനം, പ്രചോദനം ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ കുറവുകൾ ഞങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു. ഒരാൾക്ക്, കാരണം അമിതവിജയം, മുടിയുടെ "ചെവികൾ" ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി - അവികസിത, ഫ്ലാറ്റ് ഷിൻ അങ്ങനെ പലതും. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ലക്ഷ്യം എന്ന് വ്യക്തമായി നിർവചിക്കുക - കൂടുതൽ വ്യക്തമായും കൃത്യമായും നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെക്കുക, വേഗത്തിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് നേടും.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്തണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നെഞ്ച് തൂക്കം, അരക്കെട്ട്, മുടിയുടെ അളവ് എന്നിവ കണക്കാക്കുകയും എന്ത്, എത്രമാത്രം കുറക്കണം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുക. യാഥാർഥ്യമല്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കരുത്! ഒരു മാസത്തിൽ 1 മുതൽ 3 കി.ഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സാധാരണ ശരീരഭാരം കുറവാണെന്ന് കണക്കാക്കാം. (നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിത വണ്ണവും 80 കി.ഗ്രാം ഭാരവും ഉണ്ടെങ്കിൽ). അതെ. നിങ്ങൾ 6 കിലോ തൂക്കണ്ട ആവശ്യമെങ്കിൽ, അത് 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 മാസം അതിനെ ധരിക്കേണം.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് കഷണം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൊത്തുപണികളുള്ള ടിബിയ ആണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസത്തിൽ ദിവസേനയുള്ള ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടതായി ഏകദേശം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ 3 മാസത്തിനുശേഷം ആ ഇഫക്റ്റ് കൂടുതൽ സ്പഷ്ടവും തുടരുകയും ചെയ്യും.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണെന്നറിയണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഏതു സമയത്താണോ വേണ്ടത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിൽ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ
മറ്റേതു പോലെ ഹോം ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാം ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവസാനം, പാഠഭാഗങ്ങളുടെ സംഖ്യയും ക്രമവും അനുസരിച്ചായിരിക്കും ഫലം. അതായതു, ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം ഒഴികെ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കർശനമായി പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ ഫലമുണ്ടാകും.
വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട കൂടുതൽ പരിശീലനം. ഒരു ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പരിശീലനങ്ങളൊന്നും ഫലമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുകയില്ല എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. മികച്ചത് - ഒരാഴ്ച മുതൽ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് ആഴ്ചകൾ വരെ. വീട്ടിലെയും ഭക്ഷണത്തിലെയും പരിശീലന രീതി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ക്ലാസ്സുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും ഇടവേളകൾ നേരിടാൻ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് അനുസരിച്ച് വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിൻറെ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രഭാതവും വൈകുന്നേരവും സജ്ജമാക്കാവുന്നതാണ്. രാവിലെ പരിശീലനത്തിന് 40-90 മിനിറ്റ് നീട്ടണം. അതിനുശേഷം ഒന്നര മണിക്കൂറെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഒഴികെയുള്ള ആഹാരം കഴിക്കില്ല. (ഭാരം കിട്ടണമെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും). ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഇത് ചെയ്യുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് 1.5 മുതൽ 2 മണിക്കൂറും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും കൊഴുപ്പു കൂടിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള വീട്ടിൽ പരിശീലനം
വീട്ടിലെ പരിശീലന സംവിധാനം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അനുസരിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ടോൺ വേണ്ടി എല്ലാ പേശികളും പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ഊർജ്ജത്തിനായുള്ള ഊർജ്ജത്തിനായുള്ള പരിശീലനത്തിലും, 5-10 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു: സ്പോട്ട് ഓടിക്കുക, കയറുമ്പോൾ, ഘട്ടം, നൃത്തം, മുതലായവ.
വഴിയിൽ, സ്ളൈമിംഗിനായി നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും - ഈ ഉയർന്ന പൾസ് ചെയ്തത് വളരെ തീവ്രമായ സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾ ആകുന്നു. സാധാരണയായി വീട്ടിൽ, അവർ exercisers നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും - ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ.
നിലവിൽ, പബ്ലിക് ഡൊമെയ്നിൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഫോക്കസിൻറെ വ്യത്യസ്തമായ വീഡിയോ പരിശീലന പരിപാടികൾ കാണാം: നൃത്ത പാഠങ്ങൾ, എയ്റോബിക്സ്, രൂപകൽപന. നിങ്ങൾ ചില അനുയോജ്യമായ റോളറുകൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അവ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുകയും ചെയ്യാം, അങ്ങനെ ശരീരം ചക്രത്തിൽ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇല്ല. ഇതുകൂടാതെ, വീഡിയോയുമൊത്തുള്ള പരിശീലകരുടെ സുന്ദരവും ആകർഷകവുമായ ശരീരം ഒരു അധിക പ്രചോദനമായി നിങ്ങളെ സേവിക്കും.