ലക്ഷ്യത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നവർ പോലും ഒരു പത്തോ കിലോമീറ്റർ മുതൽ ഒരു ദിവസം എടുക്കും. ദൈർഘ്യത്തിൽ എത്ര ദൂരം സഞ്ചരിക്കുന്നു എന്ന് ഒരു വ്യക്തി പോലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. പൊതുഗതാഗതമാർഗം നടക്കുമ്പോഴോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ, സ്വകാര്യ വാഹനങ്ങളിലൂടെയും അതിലേറെയും ഇടപാടുകാരെക്കാളും ഈ കണക്കുകൾ കുറവാണ്.
നടന്നു നടക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നടത്തം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചലനമാണ്. ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർ തീർച്ചയായും (സുഖം, വലത് ഷൂകളിൽ) ശക്തമായ ഒരു ശരീരം, ടൺ പിന്തുണയുള്ള പേശികൾ, അവരുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക - ഇതെല്ലാം വളരെ പരിശ്രമം കൂടാതെ!
റെഗുലർ നടത്തം നിങ്ങൾ ശ്വാസകോശ, ഹൃദയ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, സെൻട്രൽ നാഡീവ്യൂഹം തുടങ്ങിയവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ വികസിപ്പിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുവാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 1-2 മണിക്കൂർ നേരം വേണം. തീർച്ചയായും, കാട്ടിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നഗര പാർക്കുകളിലും തെരുവുകളിലൂടെയും നടക്കാം. നല്ല സസ്യങ്ങളുള്ള ഒരു സ്ഥലം നേടുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സുന്ദരമായ ശുദ്ധവായു ലഭിക്കും.
നടക്കുമ്പോൾ എത്ര കലോറി പാഴാകും?
നടന്നു നടക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ അധിനിവേശത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ കലോറി ഊതാനാകും. സൈറ്റിൽ നടക്കുന്നത് ഏതാണ്ട് അതേ ഫലങ്ങളെ ആസ്പാൽ പോലെ നടക്കുന്നു. അധിനിവേശം വളരെ തീവ്രമാകുമ്പോൾ കലോറി കുറച്ചുകൂടി കത്തിക്കാം.
നടക്കുമ്പോൾ കലോറി ചെലവ് വളരെ കുറവാണ്. അങ്ങനെ, അളവ് നടന്ന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് 150-200 കലോറി മാത്രമേ ചുട്ടുകളയൂ. നിങ്ങൾ പാർക്കിൽ വച്ചോ പ്രകൃതിയിൽ നിലത്തു കാട്ടിലൂടെ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടും ചെറിയ അസ്കന്തികളും താഴ്വരകളും മറികടന്ന് ഈ ചിത്രം കൂടുതൽ വലുതായിരിക്കും. അതുപോലെ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 5 ശതമാനം ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ വലുതായി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉടൻ ഫലം കാണുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് നടത്തം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വളരെ മെച്ചപ്പെടും: അത്തരം തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഓരോ അര മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾക്ക് 200-300 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം. ഈ നടത്തം നിങ്ങൾ ഒരു നേരായ കാൽ പുറത്തേക്കിറക്കണം, എല്ലായ്പ്പോഴും കാൽ നിലത്തു തൊടുക, പരമാവധി വേഗത വികസിപ്പിക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ടു പ്രവർത്തിക്കുക.
നേതൃത്വം ചുവട്ടിൽ നടക്കുന്നു - നിങ്ങൾ അരമണിക്കൂറിലധികം വേഗത്തിൽ കയറുകയും താഴേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് 350 കലോറി ഊർജ്ജം എളുപ്പത്തിൽ കത്തിക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണോ ഓടുന്നത്?
തീർച്ചയായും, വേഗം വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങളേറെ നൽകുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും വേഗതയുള്ള ജോഗി ചെയ്യാൻ കഴിയുകയില്ല (ദർശനത്തിലും സന്ധികളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള ആളുകൾ അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാം). എന്നാൽ നടത്തം ഏതാണ്ട് എല്ലാവർക്കും കാണിക്കുന്നു-എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. ഓരോരുത്തരും അവരുടെ ആരോഗ്യവും ലക്ഷ്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പാഠം തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
നടക്കാനിരിക്കുന്ന പൾസ്
നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പൾസ് എങ്ങനെ ആയിരിക്കണം എന്ന് കണക്കുകൂട്ടാൻ, ലളിതമായ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക:
(220-നിങ്ങളുടെ വയസ്സ്) X 0.65 = ഒപ്റ്റിമൽ പൾസ്.
അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് 20 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, (220-20) * 0.65 = 130 മിനിറ്റിന് മിടിപ്പ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫാസ്റ്റ് നടക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത് എങ്ങനെയാണ്? ഒന്നാമത്, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:
- നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും ചെരിപ്പും നടക്കണം;
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വേഗത കൂടിയ ടെംപോ ആകാൻ അനുയോജ്യമാണ് ഇത്.
- രാവിലെ രാവിലെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നടന്നു നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
- നടക്കാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പഞ്ചസാരയും ക്രീമും ഇല്ലാതെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്;
- പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളല്ലാതെ കുറഞ്ഞത് 1-1.5 മണിക്കൂർ നടന്ന് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
- ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം ക്രമമാണിത്: ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ നിങ്ങൾ നടത്തണം.
അത്തരമൊരു ലളിതമായ തത്ത്വങ്ങൾ അനുസരിച്ച് അത്തരം ലളിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.