നിങ്ങൾ ശീർഷകത്തിൽ നിന്ന് ഊഹിച്ചതുപോലെ, അക്വാ എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമം സെറ്റ് വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നു. ഇത് തികച്ചും എല്ലാവർക്കുമായി യോജിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനമാണ്. പ്രായമായ ആളുകളോടും ഗർഭിണികളോടും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അക്വാ എയറോബിക്സ് കോംപ്ലക്സ് ഏതെല്ലാം ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുന്നു? അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ മുഖ്യ രഹസ്യം ജലത്തിന്റെ പ്രതിരോധമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈ വായുവിലോ വെള്ളത്തിലോ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നിട്ട് വികാരങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്കനുവദിച്ച പ്രയാസകരമായ ചലനത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കി. അതേസമയം, നട്ടെല്ല്, സന്ധികളിൽ നിന്നും അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് നീക്കംചെയ്യാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അക്വാ എയ്റോബിക്സ് പാഠങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. കൂടാതെ, ജലത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, വെരിക്കൊന്നിന് സിരകളുള്ളവർക്കു പ്രയോജനകരമാകും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അക്വാ എയറോബിക്സ്: വ്യായാമങ്ങൾ
അക്വാ എയ്റോബിക്സിനോടൊപ്പം എനിക്ക് അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനാകുമോ? തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും! വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ജലത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി മൂലം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉയർന്ന അളവിൽ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു, സാധാരണയായി വ്യായാമം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരം ചൂട് ഉണ്ടാക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ, കത്തുന്ന കലോറി ഊർജ്ജം ഉണ്ടാകും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയും.
പരിശീലനത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു സാധന സാദ്ധ്യതയുണ്ട്: ബെൽറ്റ്, ഇളംടൈം ബാൾഡ്, ഫ്ളോട്ടിംഗ് ഡംബെൽസ്, എക്സ്പാൻഡേഴ്സ് മുതലായവ.
ഇത് സസ്യാഹാരത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം വെള്ളത്തിൽ കുളിപ്പിക്കാത്തതാണ് നല്ലത്. അതിനാൽ, മികച്ച എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമികളുടെ പട്ടിക ഇതാണ്:
- 15 മിനുട്ട് വെള്ളത്തിൽ ഓടിക്കുക (ജലനിരപ്പ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വരെ ആകണം). മുട്ടുകൾ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു സാധാരണ റൺ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നീങ്ങും.
- വിശാലമായ കാലുകൾ പുറത്തെടുത്ത് ശരീരം വലത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും തിരിയും. ഇതേ വ്യായാമത്തെ ഒരു ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും
- നിങ്ങളുടെ മുതലും മുൾപ്പടരും കൊണ്ട് കുളിയുടെ അറ്റത്ത് നിലകൊള്ളുക, അവർ താഴത്തെ സമാന്തരമായി, പിന്നെ താഴത്തെ താഴ്വരയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ചെലവിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
- എതിരെ, വായ്ത്തലയാൽ കയറി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും കാലുകൾ മുറിക്കുകയും ("കത്രിക") കുറച്ച് മിനിറ്റ്.
- വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ഇടവഴിയിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി ക്ലാസിക് ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് തുടയുടെ തുടയിലും പരുക്കുകളിലും പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- നോൺ-മൂയിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ കൈകളിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, നുരയെ പ്ലാസ്റ്റിക് കഷണങ്ങൾ) കയ്യിൽ കൊണ്ടുപോവുക, കൈകൾ താഴേക്ക് നീക്കുക, ചെറുത്തുനിൽപ്പ് തടസ്സപ്പെടുത്തുക, അവരെ മുക്കിക്കളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പുറകോട്ട് വേണം. നെഞ്ചിലും കൈകളിലും പേശികൾക്ക് ഈ ഭാരം ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു.
- നെഞ്ചിന്റെ പേശികൾക്കായി, ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്: അടിവസ്ത്രത്തിന് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, വേഗം കുറയ്ക്കുക, അവയെ ചലിപ്പിക്കാതെ, പതുക്കെ നേരങ്ങളിൽ വീണ്ടും നേർപ്പിക്കുക.
- പത്രങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ആഴത്തിൽ (തോളിലേയ്ക്കുള്ള ജലനിരപ്പ്), നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിന്റെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. രണ്ട് കാലുകളും വേഗം വയർ വലിക്കുകയും വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് സാവധാനം തുടക്കം മുതൽ തിരിച്ചുവരുക.
അക്വാ എയറോബിക്സ് എവിടെയാണ് പരിശീലിക്കുന്നത്?
അക്വാ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ സ്ഥലങ്ങൾ, ഒരു ഭരണം പോലെ, നഗരത്തിൽ വളരെ, അങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് ഈ തരം അതിവേഗം പ്രശസ്തി കൈവരിക്കും. എല്ലാ നഗര നീന്തൽ കുളങ്ങളിൽ അക്വാ എയ്റോബിക്സിനു വേണ്ടിയുള്ള ഒരു പരിപാടി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, മിക്ക കായിക ക്ലബ്ബുകളും പരിശീലനത്തിന് വേണ്ടതെല്ലാം സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത്തരം ഒരു സങ്കീർണ്ണതയെ വീട്ടിൽ നിർവഹിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. വീട്ടിൽ ഒരു കുളം ഉണ്ടാകുമോ? എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല.
നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാൻ എല്ലാം സുഖപ്രദമായ ഒരു നീന്തൽക്കുട്ടമുണ്ടായിരിക്കും, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്യമായി പല പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ഒരു റബ്ബർ ക്യാപ് നടത്താൻ കഴിയും. ഒരു ചട്ടം പോലെ, പൂളിൽ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് നൽകണം. ഈ നിബന്ധന പരിശീലനത്തിന്റെ സുരക്ഷ ഉറപ്പുതരുന്നു.