ക്രോസ്ടിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമവും ശക്തി പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാർവത്രിക പരിശീലന പരിപാടിയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ക്രോഫൈഫിംഗ് പരിശീലനത്തിന് പകരം, എയ്റോബിക് വർക്ക് ( രൂപകൽപന ചെയ്യൽ , എയ്റോബിക്സ്, ഓട്ടം), ജിംസിൽ "റോക്കിങ്" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. കുറഞ്ഞത് സാധനങ്ങളും പരമാവധി വൈവിധ്യവും - അത് ക്രോസ്ഫൈറ്റാണ്.
ടെമ്പോ
ആ ക്രോസിഫിന്റെ പ്രധാന ഭരണം ആശ്വാസകരമായ വേഗത്തിൽ നടത്താൻ പാടില്ല, എന്നാൽ സമയ പരിമിത കാലയളവിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 3-4 "സർക്കിളുകൾ" നിർമ്മിക്കുന്നതിന് 5 മിനിറ്റ് നൽകണം. ഒരു വൃത്തം വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, മിനിമൈസ് ചെയ്യാനോ അതിലൊന്നുമില്ലാതാക്കാനോ ഇടയിലുള്ള ഒരു ഇടവേള കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്കായി ക്ഷമിക്കുക. 5 മിനിട്ട്, 5, 6 എന്നിങ്ങനെയായിരിക്കും. അതായത്, നിങ്ങളെത്തന്നെയും തീർത്തും നിഷ്പ്രയാസം ചെയ്യണം. ഈ ഭാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
പോയിന്റ് അടുത്ത്. ക്രോസ്ഫൈറ്റിൽ ഒരു വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം.
- കയറുമ്പോള് - 200 തവണ.
- പാൻകേക്ക് കൊണ്ട് പക്ഷികൾ - 15 തവണ.
- Birpi - 10 തവണ. ബിർപി ക്രോസ്ഫയറിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുക, ഒരിക്കൽ മുട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും പരസ്പരം കൈപിടിച്ചുയർത്തുക, മുകളിലേക്ക് കുമ്പിടുന്നത് - ഇതൊക്കെ 1 അക്കൗണ്ടിലേക്ക്.
- പുൾ അപ്പുകൾ - 12 തവണ. നമ്മൾ ഒരു സ്ത്രീ ക്രോസ്ഫീറ്റ് പരിഗണിക്കുന്നതിനാൽ, നമ്മൾ "സ്ത്രീധാരണയിൽ" കുറഞ്ഞുവരുന്നു, താഴ്ന്ന ക്രോസ് ബാറിൽ.
- അമർത്തുക 30 തവണ -. പ്രാരംഭത്തിൽ - അവന്റെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, നേരായ ആയുധങ്ങൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും, ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് അവരെ കാൽ കാട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിയന്ത്രിക്കാനായി ജങ്ങ് - 15 തവണ. ഉയരം സ്വയം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക കഴിവുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- പുഷ് അപ്പുകൾ - 10 തവണ.
- തോതനുസരിച്ച് - 40 തവണ. നാം കഴുത്ത് ഉയർത്തി റോയിംഗ് ചലിപ്പിക്കുക.
ഒരു മടി ആയിരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നൊന്നായി ആരംഭിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 3 ആയിരിക്കണം. സർക്കിളുകളിൽ ഇടവിട്ട് 10 മിനുട്ട് അവശേഷിക്കുന്നു. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 6 മിനുട്ട് 37 സെക്കൻറുകൾ.