അനീതി ലുട്ടെൻകോയുമൊത്തുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പാഠങ്ങൾ

ഇന്ന് ടി.വി.യിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രോഗ്രാമുകൾ കാണാം, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ള പ്രൊജക്റ്റ് "ഭാരമുള്ളതും സന്തുഷ്ടവുമായ" പദ്ധതിയാണ്. അനിതാ ലുട്ടെൻകോ എന്ന കോച്ച് കർശനമായ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു. അവരുടെ പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പ് അധിക ഭാരവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, അനീന ലുട്ടെൻകോയുമായി ഫിറ്റ്നസ് പാഠങ്ങൾ അധിക പൗണ്ട് കളയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകളും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്.

അനീതി ലുട്ങ്കോക്കൊപ്പം ഫിറ്റ്നസ്: നുറുങ്ങുകൾ

1. ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഉദ്ദേശിച്ച ഫലം ഉണ്ടാകുകയുള്ളൂ.
2. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
3. നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്താൽ മാത്രമേ പരിശീലനം നല്ല ഫലം നൽകുമെന്ന് അനിതാ ലട്സെകോ വാദിക്കുന്നു.
4. പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ മതിയായ മാറ്റങ്ങൾ കാണുവാനായി.

അനിത ലുട്ടെൻകോയുമായി വ്യായാമത്തിൻറെ സങ്കീർണ്ണത

പരിശീലനം തുടങ്ങാൻ ഒരു കായിക വിനോദവും പരിശീലനം നടത്തുന്നു. ഇത് കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഇത് നടക്കാനും നടക്കാനും അനുയോജ്യമാണ്.

അനിത ലുട്ടെൻകോയുമായി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

സ്ക്വറ്റുകൾ

ഈ വ്യായാമം കാലുകൾ മാത്രമല്ല ചാലുകളും മാത്രമല്ല പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമങ്ങളിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ കാൽ കാൽ പൊഴുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം അടിവസ്ത്രം തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരരുത്. 12 റീപ്ലേഷനുകൾ ചെയ്യാൻ ഇത് മതിയാകും. അനിത പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഈ പരിശീലനത്തിനുള്ള മികച്ച വേഗത: 1 സ്ക്വാറ്റിന് 4 സെക്കന്റ്.

പുഷ് അപ്പുകൾ

സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ കാൽക്കുമേൽ മുട്ടുമടക്കി നിർത്താൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം, ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനാണ്. ഒരു പുഷ് അപ് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 4 സെക്കൻഡിനപ്പുറം പോകരുത്. 12 റെപ്ഷനുകൾ ചെയ്യുക.

മലയിലേക്ക് കയറുക

ഒരു ഉയരം എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെഞ്ച്, ഒരു പടികൾ, ഒരു സ്റ്റൂൽ അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെയുള്ള ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, കാലുകളുടെയും പരുക്കുകളുടേയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഓരോ പടികളോടും കൂടി ഉയരത്തിൽ ഉയരത്തിൽ കയറേണ്ടതുണ്ട്. ഒരൊറ്റ ഉദാരവ്യാഖ്യാനത്തിൽ 4 സെക്കന്റ് വേണം. നിങ്ങൾ 12 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഉയർച്ചയിൽ നിന്നും കുതികാൽ കുത്തുന്നില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്.

വളച്ചൊടിക്കൽ (പ്രസ്സ്)

ഇത് വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും. മുളക്കിയുടെ ഉയർച്ചയിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉളുക്ക് സംഭവിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം സമയത്ത് 1 സെക്കൻഡ് വരെ മുകളിലത്തെ നിലയിൽ താമസിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത് 12 തവണ ആവശ്യം വരുത്തുക. പൊതുവേ, ഒരു ജോലിയ്ക്കായി നിങ്ങൾ 5 സെക്കൻഡ് വേണം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തിന് മതിയാകും, അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.