1920-ൽ ജോസഫ് പിലേറ്റെസ് ലോകത്തെ ഒരു അദ്വിതീയ വ്യായാമത്തിലൂടെ ലോകത്തിനു സമ്മാനിച്ചു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പേരിലാണ് അദ്ദേഹം അറിയപ്പെട്ടത്. യുദ്ധത്തിൽ പങ്കുചേർന്ന ആളുകളെ പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതായിരുന്നു അത്. കഴിഞ്ഞ നൂറ് വർഷങ്ങളായി സങ്കീർണ്ണത വിവിധ വശങ്ങളിൽ നിന്നും പരിശോധിച്ച് ഏകദേശം ഓരോ വ്യക്തിക്കും ശരീരത്തിൻറെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉചിതമാണ് എന്ന നിഗമനത്തിലേക്ക് എത്തിച്ചേർന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്.
വീട്ടിൽ പെയേറ്റുകൾ: തത്വങ്ങളും ചട്ടങ്ങളും
ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിൽ ഏതാനും സന്ദർശനങ്ങൾ നടത്തുവാനായി പൈലറ്റുകൾ നല്ലതാണ്: ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ വളരെ ചെറിയവയല്ലാത്ത പ്രധാന ട്രിഫുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുക. Pilates നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കുക:
- ആദ്യവും പരമവും - നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം കർശനമായി കാണുക. ശ്വസനത്തിന് ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നത് വാരിയെല്ലുകളിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കും. മോഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനായി കാത്തിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സമയം അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളോട് ശ്രദ്ധിക്കുക - അവ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും, അവയിലൊന്നുമല്ല സങ്കീർണ്ണമായ മുഴുവൻ സംസ്ക്കാരവും.
- നിങ്ങളുടെ തല നേരെ തുടരുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് - തിരിയൽ അനുവദിക്കില്ല.
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സൂക്ഷിക്കാനായി ഉപയോഗിക്കുവിൻ. വേട്ടയാടൽ, കൂടുതൽ അയവുള്ളതും മൊബൈലുകളും തമ്മിലുള്ള അകലം വളരെ വലുതാണ്.
പരിശീലന വീഡിയോ ഉപയോഗിക്കുകയോ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്യുക. പിന്നാമ്പുറത്തിനും മറ്റുള്ളവർക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലകൻ വിശദീകരിക്കും.
പൈലേറ്റെസ് തുടക്കക്കാർക്കുവേണ്ടി ഉപയോഗിക്കുന്നു
സമുച്ചയത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളാണ് പൈലറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാനം. അവരുടെ പ്രകടനം പഠിച്ചശേഷം, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വേരിയന്റുകളിലേക്ക് കടക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- വളച്ചൊടിക്കൽ. തറയിൽ ഇരിക്കുക, നേരത്തോട് ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഇടുക. നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി അവരെ മേയ്ക്കുക. കാൽ നിലത്തു ഉറച്ചുനിൽക്കണം. പതുക്കെ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു, തിമിംഗലത്തിനു പിന്നിൽ നട്ടെല്ല് അനുഭവപ്പെടുന്നു, പിന്നെ മെല്ലെ എഴുന്നേൽക്കുക. തലയും കഴുവും നട്ടെല്ല് തുടരുകയും, അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മം തിരിക്കുകയോ ആവശ്യം വയ്ക്കുവാൻ പാടില്ല. താൽക്കാലിക തടസ്സമില്ലാതെ 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് നീട്ടി, കാലുകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി. കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക, നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകൾ പരിക്കേൽപ്പിക്കുക. തലയും ചുമലുകളും ഉന്മൂലനം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്കിറക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീണ്ടുകയറുക, പീരങ്കിയടിക്കാൻ അവരെ ഉയർത്തുക. 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഒന്നിടവിട്ട് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് നീട്ടി, കാലുകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി. നിന്റെ കാലുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തുക. കാൽമുട്ട് താഴെ, വലതു കാൽപ്പാദം വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ ഇടതു കൈയെ നിങ്ങളുടെ കൈകളോടുകൂടെ പിടിച്ചു പിടിച്ച് വലിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് തോളിൽനിന്ന് വലിച്ചെടുക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയെത്തിക്കുക. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുക. ഓരോ ലെമ്പിനും 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- റോക്കിംഗ്. പുറകിൽ ഇരിക്കുക, പിന്നോട്ട്പോലും, നട്ടെല്ല് നീണ്ടു, തല ഉയർത്തി, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കാൽ നിലത്തു കിടക്കുന്നു. മുട്ടുകൾക്ക് കീഴെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കയ്യടക്കുക, നിങ്ങളുടെ അടിവയർ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നഖം നട്ടെല്ലിന് അടുത്തെത്തുമെന്ന് തോന്നുന്നതുവരെ. പിൻവശത്തെ പേശികളെ പാകപ്പെടുത്തി, ചുറ്റുമുള്ള പതുക്കെ, പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് നട്ടെല്ല്, തോളിൽ താഴെയിറക്കുക. എതിർ ദിശയിൽ Raskachivaytes, എന്നാൽ ജഡത്വത്തിന്റെ ചെലവിൽ, ഒപ്പം ശ്രമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തിക്ക് വീണ്ടും നേരെയാകുമ്പോൾ തല ഉയർത്തും. ബ്രേക്കുകൾ ഇല്ലാതെ, 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് Pilates ന്റെ യജമാനനെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അവ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു പോകാനും മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ പഠിക്കാനും കഴിയും.