എയ്റോബിക്സിൻറെ അർത്ഥം പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മറ്റുള്ളവരെ അനുകരിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുടെ ചർച്ചകൾക്കനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാതൃകയാക്കാനും ക്ലാസ്സുകൾ സഹായിക്കും എന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ചിലർ ചുരുങ്ങിയത് ശാരീരിക പൂർണ്ണതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഈ സംഭവത്തിൽ നിന്നും വളരെ ദൂരെയാണ്. ഈ ഫലത്തിനായി ഒരു എയറോബിക് മതിയാകില്ല.
ആധുനിക എയറോബിക്സ് ഒരു മികച്ച ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഉപകരണമായി മാറുന്നുവെന്നത് ആർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഇത് ഹൃദയവ്യവസ്ഥയിൽ, മുഴുവൻ ജീവജാലത്തിലും ഒരു ഗുണം ചെയ്യും.
ഇത് തെളിയിക്കാനായി, ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളെ നാം പരിഗണിക്കും.
എയ്റോബിക്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ഒന്നാമതായി, എല്ലാ തരം എയ്റോബിക്സിനും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാവുകയും, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. കാരണം, നിരവധി എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടുള്ള ധാരാളം കലോറികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ദഹിക്കും. ഇപ്രകാരം, ഒരു പാഠം വേണ്ടി, കുറഞ്ഞത് 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ലളിതമായി കത്തുന്ന, ഉദാഹരണത്തിന്, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു സേവിക്കാൻ. കുറച്ചു കാലം പരിശീലിപ്പിച്ചതിനു ശേഷം, ആവേശജനകമായ ഓർഗാനിസം മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല, അത് അവനെ കൊഴുപ്പ് കെടുത്താൻ കൂടുതൽ അവസരമൊരുക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന സെല്ലുലാർ റിസർവോയറുകളാണ് മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയുടെ അളവും അളവും വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എയ്റോബിക്സ്. കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന രാസ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളായ എയ്റോബിക് എൻസൈമുകളാണ്. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന മുകളിലുള്ള സ്വഭാവം ഒരു ശരീരഭാരം തിരുത്താൻ സഹായിക്കും.
രണ്ടാമതായി, എയ്റോബിക്സിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും പേശി എൻഡുറൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ ശൃംഖല (ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ഉള്ള ശരീരം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾ) വികസിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു നെറ്റ്വർക്കിന്റെ വർദ്ധനവ് പോഷകങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളെ വേഗത്തിലാക്കാനും ബലവും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ ജ്വലന സമയത്ത് ശേഖരിച്ച മാലിന്യ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് കാൻപാളിമാരുടെ മറ്റൊരു പ്രവർത്തനം.
എയ്റോബിക്സിൻറെ ഈ നല്ല ഗുണങ്ങൾ രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പുറമേ, എയ്റോബിക്സ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നല്ല പുറമേ, ഒരു ഭംഗിയുള്ള ഉണ്ടാക്കേണം സമുച്ചയം സഹായിക്കുന്നു, സ്ലിം ചിത്രം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക്സ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക്സിൻറെ പാഠങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് അധികഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണമാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരുകയുള്ളൂ. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴികെ ഒന്നര മണിക്കൂറുകളോളം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും തിളപ്പിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതു പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ (കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ, മത്സ്യം), പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആധിപത്യം വേണം. ബണ്ടുകളും മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, പഴങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കറുത്ത ചോക്ളേറ്റ് വാങ്ങാൻ കഴിയും. വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ എങ്കിലും (ചായ, നോൺ-കാർബണേറ്റ് പാനീയങ്ങൾ) കുടിപ്പാൻ മറക്കരുത്. വ്യായാമത്തിൽ ഞാൻ കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഉയർന്ന തീവ്രമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ - അത് വെള്ളം ഉപേക്ഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ കുപ്പികളോ കുടിക്കുകയും ചെയ്യും.
എയ്റോബിക്സിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ആവേശകരവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അവഗണിക്കരുത്, അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ പരിക്കേൽക്കരുത്.
ചുവടെയുള്ള "എയ്റോബിക്സ് ഫോർഗ്രൈനർസ്" എന്ന വീഡിയോ പാഠം, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആദ്യ ക്ലാസുകളെ മികച്ചതാക്കാനും പരിശീലനത്തിന്റെ സാരാംശം മനസ്സിലാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.