പ്രഭാതത്തിൽ ഉണർത്താൻ പ്രയാസമാണോ? പ്രഭാത സന്ധ്യ - അതാണ് നിങ്ങൾ ആവേശഭരിതരാക്കാനും ഊർജ്ജം കിട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നതും! രാത്രിയിൽ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ഉപയോഗിക്കും, "ഉണരുമ്പോൾ", ഒരു ചെറിയ ജിം വേണം. ലളിതമായ സങ്കീർണത പോലും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നുന്നു!
നമുക്ക് സന്നാഹത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്?
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുതന്നെ നല്ല ഊഷ്മളമായ ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും ഊഷ്മളത ഉണർന്ന് പലപ്പോഴും അനാവശ്യമായ ആളുകളെ കാണാറുണ്ട്. ഒന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക: 7-8 മണിക്കൂർ ശരീരം വിശ്രമിച്ചു, നിങ്ങൾ മുകളിലേയ്ക്ക് കുതിച്ചു, കഴുകുകയും ജോലി ചെയ്യുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, ഒരു പരിശീലന പരിശീലനത്തിനായുള്ള ഒരു സജീവ ദിനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയാറായിരിക്കണം! ഇത് വേഗത്തിൽ ഉണർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പുറമേ, രാവിലെ പോലും ഒന്നരവര്ഷമായി വ്യായാമം ശേഷം, നിങ്ങൾ ജീവിതം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ടാകും - അത് സാധാരണ രാവിലെ ഊഷ്മള- up പലപ്പോഴും "ചാർജ്ജ്" എന്ന് അത്ഭുതമില്ല ആകുന്നു!
ഒരു വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?
ചലനങ്ങളിലൂടെ നല്ല ചൂതാട്ടവും, നല്ല സംഗീതവും, താല്പര്യവും നടത്തും നല്ലത്. അതുകൊണ്ടു, സന്തോഷകരമായ സംഗീതം ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ സന്തോഷം നൽകുന്ന, മുന്നോട്ട്:
- കഴുത്തിന് ചുറ്റുപാടും: തല തിരിഞ്ഞ് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും (4 തവണ) എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുക - വലത്-ഇടത്. അതിനു ശേഷം രണ്ട് ദിശകളിലും (4 തവണ) ഒരു സർക്കിളിൽ ഹെഡ് റൊട്ടേഷനും തലയിൽ ഓരോ ദിശയിലും രണ്ടു തവണ തിരിക്കുക.
- തൊട്ടടുത്തുള്ള ഊഷ്മളതയാണ് അടുത്തത്: തോക്കുകളുടെ വീതിയിലും കാലുകളിലും കരുകൾ. കൈത്തണ്ട സംയുക്തം (ഓരോ ദിശയിലും 4 ലാപ്ടോപ്പുകൾ) തിരിക്കുക, അതേപോലെ തന്നെ - മുത്തുവും തോളും (ഈ സമയത്ത് ബ്രഷ് തോളിൽ കൊണ്ടുവരിക). അതിനു ശേഷം കാലുകൾക്ക് സമാനമായ വ്യായാമം നടത്തുക: കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽഭാഗം കാൽമുട്ടിച്ച് പുറത്തേയ്ക്ക് നയിക്കുക, രണ്ട് വഴികളിലൂടെ ചതുരശ്രയകണങ്ങളുണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് മുട്ടുകുത്തി, തുടർന്ന് ഹിപ്.
- അടുത്തതായി, വിശാലമായ ഘടകങ്ങളുമായി ഊഷ്മളമായി വേണം: മുമ്പോട്ട് പോകാൻ,
തറയിൽ എത്താൻ 20-30 സെക്കന്റ് വരെ കാത്തിരിക്കുക. ഒരേ പൊസിഷനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരത്തേയ്ക്ക് നീട്ടി, ആദ്യം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, പിന്നെ വലതുഭാഗത്ത്, ഇടതുഭാഗത്ത്. എന്നിട്ട് നേരേ തിരിഞ്ഞ് പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. എന്നിട്ട് നിന്റെ പുറകിൽ താഴേക്ക് നീട്ടുക. - ഊഷ്മളതയുടെ അവസാനം, തറയിൽ നിന്ന് 10-20 തവണ അമർത്തുന്നത് നല്ലതാണ് - ഈ വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു!
ഈ ഊഷ്മാവ് 5-7 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയില്ല, ഒപ്പം തിരക്കുള്ള ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ചെറിയ, ഉപയോഗപ്രദമായ ശ്രദ്ധ നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ദിവസത്തിൽ 1440 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്കാകാം - 5-7 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തിലെ 0.5 ശതമാനം മാത്രമാണ്.