ഡംബെല്ലുകൾ, ഒരുപക്ഷേ, ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദവും, ഒരേ സമയം, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്ളാസ്റ്റിക്മാണ്. ഡംബല്ലുകളുള്ള ക്ലാസ്സുകൾ ഫലപ്രദത്വവും ചെലവും ലഭ്യതയും കണക്കിലെടുത്ത് 100% ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു. വീട്ടിലെ ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു മിനി ജിം സജ്ജീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്കത് വാങ്ങാൻ പറ്റാത്തത് അത്യാവശ്യമാണ് - ഡംബല്ലുകൾ നമ്മുടെ അഗാധകണക്കിന് കാർട്ടൂണുകളുടെ ഇരുണ്ട മൂലകളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ നിഷ്ക്രിയമാവുന്നു.
കണക്കുകൾ തിരക്കുകൂട്ടാൻ മണിക്കൂറുകളോളം സ്വിംഗ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം മുഴുവനായും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കേണ്ടിവരുന്നതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണയേക്കാൾ കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
പരിശീലനത്തിന്റെ കാലാവധിക്കുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അര മണിക്കൂർ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയും ഒരു മണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് ക്രമേണ അത് നീട്ടുകയും ചെയ്യാം. കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയ്ക്ക് താഴെ പറയുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും, 2-3 രീതികൾ പിന്തുടരുക. അതായത്, അവർ 20 തവണ ചെയ്തു, ഒരു നിമിഷം വിശ്രമിച്ച് മറ്റൊരു 20 തവണ ആവർത്തിച്ചു.
ആശ്വാസം നൽകിയാൽ ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികൾ വറുക്കുക, കുലുക്കുക. നിങ്ങൾ വെളിച്ചം കിലോഗ്രാം ഡംബല്ലുകളുമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പോകുകയാണെന്നത് നിങ്ങൾ നീട്ടിക്കിടക്കുന്നതിലോ അല്ലെങ്കിൽ നീക്കൽ നിന്നോ അല്ലെന്നല്ല. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയാണ് ഊഷ്മളത.
തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടി ഡംബെല്ലുകളുള്ള ലളിതവും, പരിമിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 1 മുതൽ 3kg വരെ ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്, ഒരു പായയും ആത്മാവിന്റെ സന്തോഷകരമായ സ്വഭാവവും.
വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
- IP - നിലനിന്നുകൊണ്ട്, കൈകൾ ഒന്നിച്ചു, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബബെലിൽ. വലതു കാൽ കൊണ്ട് വലതുവശത്ത് ഒരു പടി ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. ഉയർന്നുവരുന്നു, ഇടത് കാൽ ഒഴുകുന്നു. ഇത് കാലുകൾക്കും ചരടുകൾക്കും പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഡംബല്ലുകളുമായി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരഭാരം മാത്രം മതി. ഞങ്ങൾ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ ആക്രമണങ്ങൾ തുടരുകയാണ്. IP സമാനമാണ്. ഞങ്ങൾ ശരിയായ ലെഗ് മാഞ്ചിലൂടെ മുന്നോട്ട്, ഐപിലേക്ക് ലെഗ് മടക്കി, നിശബ്ദമായി മാറി, IP- യിലേക്ക് മടങ്ങുക. ലഞ്ച് - തിരികെ, ഐ.പി.യിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുക, ഇടത് വശത്ത് പോയി, ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. എല്ലാ ആക്രമണ സ്ക്വാഡിലും പരമാവധി. ഓരോ കാലിലും 10 മടങ്ങ് (4 തവണ - 1 സമയം) ആവർത്തിക്കുക.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി വിശ്രമിക്കുന്നു. കുത്തനെയുള്ളപ്പോൾ ഡംബെൽ, വലതു കാൽ വയ്ക്കുക, സോക്സുകൾക്കായി എത്തുന്നു. മറ്റു കാൽപ്പാദനം ആവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നോട്ട് എറിയുകയും കൈപ്പിടിയിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിച്ചെറിയുകയും രണ്ടാം കാലിൻമേൽ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തു.
- വീട്ടിലെ ഡംപല്ലുകളോടൊപ്പം അടുത്ത ഊർജ്ജ വ്യായാമം ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികളിലാണ്. പിറ്റേന്നുകളിൽ നിന്ന് ഡംപല്ലുകളിൽ നിന്ന് ഇടതു കൈ ഉയർത്തി ഇടതു കാൽ പുറത്തെടുത്ത് ഡംബെൽ നിന്ന് വലതുഭാഗത്തെ വലിച്ചെടുക്കും. 8 മുതൽ 16 വരെ തവണ കാൽനടയായി.
- കാലുകൾക്ക് പേശികൾ നീട്ടി കൊണ്ട് കോംപ്ലക്സ് പൂർത്തിയാക്കുന്നു.