നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നടക്കുന്നത് ഒരു തമാശയല്ല, മാത്രമല്ല സ്പോർട്സ്, നൃത്തം എന്നിവയിൽ പ്രയോജനകരമാവുന്ന ഒരു പ്രയോജനപ്രദവും. കൂടാതെ, അത്തരം അസാധാരണമായ നടത്തം കൈകളുടെ പേശികളും പിന്നോട്ടും തോളുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൃത്യമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എങ്ങനെ നടത്തണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തത് അപകടങ്ങളിൽ വീഴുന്നതും അപകടത്തിലാകാനുള്ള സാധ്യതയും വളരെ വലുതാണ്. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ പറയുന്നതുപോലെ - നിങ്ങൾക്കും വീഴാൻ കഴിയും!
നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നടക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം: മുൻകരുതലുകൾ
നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നടക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ റാക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതു പരീക്ഷിച്ചു എങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കുറച്ചു സമയം എടുക്കുക - ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ് അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക .
ശ്രദ്ധിക്കൂ! ചുരുങ്ങിയ സ്പോർട്സ് പരിശീലനങ്ങളില്ലാതെ ഈ സൂത്രം പഠിക്കാൻ ഇത് സുരക്ഷിതമല്ല. താഴ്ന്ന പുറകിൽ വലിയ തോതിലുള്ള ഭാരം, തോളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകൾ എന്നിവയാൽ, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വളരെ ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നടക്കാൻ പഠിക്കുക, തുടർന്ന് കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് പോകുക, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പകുതിയിൽ നിരന്തരം ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുക.
തലകറങ്ങുന്ന നില സ്വാഭാവികമല്ലെന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ തലകീഴായി തിരിഞ്ഞാൽ തലയിൽ രക്തത്തിന്റെ ഒരു സജീവ രക്തപ്രവാഹം കാണും. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാം, "നക്ഷത്രങ്ങൾ" കാണുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിനു മുമ്പിൽ ഇരുണ്ടതാക്കുക. സാധാരണയായി, കൈകളിൽ ഏതാനും പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം അത് മാറുന്നു, പക്ഷേ അത് പാസാക്കിയില്ലെങ്കിൽ - ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഈ ഹാട്രിക് പരീക്ഷിക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ബോധം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വീണുപോകുക, ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
കൈകൾ നടക്കുന്നു: പരിശീലനം
കൈകളിലൂടെ നടക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും കൈയിൽ നിൽക്കുന്നവർക്ക്. ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു ലോഡ് ആണെന്ന കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ചൂടുപിടിച്ചതിനു ശേഷം കർശനമായി നിർവ്വഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് പേശികളെ തയ്യാറാക്കുകയും മുറിവുകളിലൂടെയും വേദനയേറിയ സംവേദനത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നടക്കാം എന്ന് പഠിക്കാം.
- ഒരു സ്ഥലം തയ്യാറാക്കുക. ഫ്ലോര് ഒരു മൃദുകല് പരവതാനി അല്ലെങ്കില് പുതപ്പ്, പ്ലസ് - ഫ്രീ സ്പേസ് റൂം, ഒരു മതിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മൂടണം.
- 30-40 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ മതിലിന് സമീപം നിൽക്കുക, വണങ്ങുന്നു, തോളുകളുടെ വീതിയിൽ പരസ്പരം സമാന്തരമായി ബ്രഷുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക.
- ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു കാൽ അമർത്തുക, രണ്ടാമത്തെ ഇടം വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗ് ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, മതിൽക്കെട്ടിറങ്ങുക. മുഴുവൻ ശരീരവും ഒരു നേർരേഖയാണ്, കൈകാലുകളും, ആയുധങ്ങളും.
- നിങ്ങൾക്ക് കൈകളിലെ ദീർഘകാല സ്ഥിരത വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും, ഉടനെ നടക്കാൻ തുടങ്ങും - ഒരാൾക്ക് മറ്റൊരാൾക്ക് എളുപ്പം നൽകാം - മറ്റൊരാൾ. ഈ സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ അവ പിന്തിരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിൽ - സാധാരണ പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ അപ്പുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് പോകുക.
- തുല്യത തോന്നിയാൽ, ചുറുചുറുക്കി നിന്ന് അകന്നുപോവുകയും തുലാസിൽനിന്ന് പിന്മാറുകയും ചെയ്യുക, ഇപ്പോൾത്തന്നെ പിന്തുണയില്ലാതെ (ആദ്യത്തെയല്ല, പത്താം തവണയിൽ നിന്ന് അല്ല, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്കത് ലഭിക്കും).
- നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി ആദ്യപടിയുണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒന്നിടവിട്ട് തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്ത് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക.
ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?
തുടക്കം മുതൽ തന്നെ എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിന്റെ കൈകൾ ഇടുങ്ങിയതാക്കുക; പുറകിൽ കുതിച്ച് വയറ്റിൽ പൊയ്ക്കരുത്.
ഈ പ്രവൃത്തി ആരംഭിക്കാൻ വളച്ച് കാലുകൾ കൊണ്ട് റാക്ക് പരിശീലനം ആണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പതിവുപോലെ റാക്ക് കയറ്റുക, എന്നിട്ട്, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് തലയ്ക്കു പിന്നിൽ തൂക്കിയിടുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് എതിർ ദിശയിൽ തുമ്പിക്കൈ തിരസ്കരിക്കേണ്ടി വരും. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ കേന്ദ്രം കുറഞ്ഞതായിത്തീരുന്നു, അതിനർത്ഥം നിൽക്കാനും നടക്കാനും കൈകോർക്കുവാനും എളുപ്പമായിരിക്കും.
അത് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ പറ്റിയതാണ്! ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആഴ്ചകളോളം ഈ സമ്പ്രദായം സ്വാംശീകരിക്കണം, കാരണം കൈകൊണ്ട് ശരിയായി നടക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. പേശികൾ ബലഹീനരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനു മുൻപ് പരിശീലിക്കണം, ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് പഠനവും ആംഗ്യവും ചെയ്യുക.