പുതുമുഖമായ സ്പോർട്സ് ദിശ ക്രോസിഫിൽ വളരെ വിശ്വസനീയമായ വിവരങ്ങളല്ല. തീർച്ചയായും, ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലന സിസ്റ്റത്തിൻറെ തനതായതും പാടിയതുമായ പാട്ടത്തിന് പാടുള്ള സൈറ്റുകളും ഉണ്ട്, കായികവിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള ക്രോസ്ഫിറ്റ് നിഷേധിക്കുന്ന സ്രോതസ്സുകൾ ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ദോഷം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. എന്നാൽ, കൂടുതൽ സന്നദ്ധതയോടെ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആരെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ, കാലാകാലങ്ങളിൽ, ക്രോസ്-ഫൈറ്റോ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും സംബന്ധിച്ച് വിശ്വസനീയമായ വൈദ്യശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും തന്നെയില്ല, കൂടാതെ, ഈ പുതിയവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഊഹക്കച്ചവടങ്ങളുമായി മാത്രം നിഗമനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഒരു crossfit ന്റെ പ്രധാന പ്രയോജനം വ്യക്തമാണ് - പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളുടെ ഒരു കായികയല്ല, പകരം ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സാധാരണക്കാർക്ക് ഒരു ഭൗതിക ലോഡ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ക്രോസ്വിറ്റ് സാർവലൗകികമാണ്, പേശികളുടെ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക കൂട്ടായ്മക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനമില്ല. ബോഡിബിൽഡർമാർക്ക് സ്പെഷലൈസേഷൻ ഉണ്ട് - പേശികൾ, മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് - എൻഡുറൻസ്, ക്രോസ് ട്രെയിനറുകൾ എന്നിവ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ മുഴുവൻ ജോലിയും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഇത് - അവരുടെ ഭാരം രണ്ടു തരം, ഒപ്പം കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ പരിശീലനം: ഭാരം, dumbbells, പാൻകേക്കുകൾ, വ്രണം.
ക്രോസ്ഫീറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ആരാധകരെ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്നു - ഇവിടെ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കിലോമീറ്ററുകൾ നീന്താൻ നിർബന്ധിതരാകും. ഓരോ ദിവസവും പുതിയ പരിശീലനം , ഇന്നലെ മുതൽ വ്യത്യസ്തമായാണ്.
ക്രോസ്ഫിറ്റ് പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്ടിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, സ്റ്റിറോയിഡുകൾക്ക് ആവശ്യമില്ല, കാരണം ആരും നേട്ടങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നില്ല.
ഹാനികരമായ
കുരിശിൽ അപകടത്തെപ്പറ്റിയുള്ള പല അടിസ്ഥാന സൂചകങ്ങളും ഉണ്ട് (അവ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്). ആദ്യം, ഒരു വിശ്രമമില്ലാതെ അത്തരം തീവ്രമായ ലോഡുകളോടെ 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിച്ചാലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്. റബ്ബിയോഡയോളിസിസ് - ഹൃദയരോഗങ്ങളുടെ വിള്ളൽ എന്നത് കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്. തകർന്ന നാര് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും വൃക്ക രോഗം ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഏറ്റവും മോശം കാര്യമല്ല. എല്ലാവരേയും ഏറ്റവും മോശം, ക്ലാസ്റൂമിൽ മിനിറ്റിന് 200 മിനുട്ട് പൾസ് ഉണ്ടാകും. സ്ത്രീകളുടെ ക്രോസ്ഫേറ്റ് പരസ്യമായി പ്രചരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിലൂടെ, അത്തരം ലോഡ് കൊണ്ട്, അധിക ഭാരം കുറച്ചു ക്ലാസുകളിൽ മാത്രം ചെലവഴിക്കും. എന്നാൽ, മയോകാർഡിയത്തിന് രക്തസമ്മർദത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും സമയമില്ല. മയോകാർഡിയത്തിന്റെ ഹൈപ്പർട്രോഫി, അതായതു 180 പൈസ / മിനുട്ട് ഒരു പൾസ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ കൊന്നൊഴിഞ്ഞു, അത് മതിയായ രക്തസമ്മർദമില്ലാതെ മരണപ്പെടുത്തും!
അതിനാൽ തന്നെ സുരക്ഷിതമായ പ്രവർത്തനമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രൊഫഷണൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യാതെ കൈകടത്തുന്നില്ല എന്നത് നിഗമനം. പരിശീലന സമയത്ത്, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രണം നിർബന്ധമാണ്! ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരക്ക് കവിഞ്ഞാൽ ഉടനെ സെഷൻ നിർത്തുക.
വ്യായാമങ്ങൾ
അടുത്തതായി പരാമര്ശത്തിനായുള്ള ക്രോസ്ഫീറ്റില് ഒരു വ്യായാമം നല്കുന്നു.
- സ്ക്വാറ്റുകൾ - 10 തവണ. കൈകൾ മുന്നോട്ട്, പിൻഭാഗം, പിൻഭാഗം - മുന്നോട്ട്.
- കഴുത്ത് കൊണ്ട് ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ - 10 തവണ. ഞങ്ങൾ കഴുത്ത് എടുത്ത് മുൾമുടിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലുള്ള കഴുത്ത്. സ്ഥാനം മാറ്റാതെ, ഞങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നു.
- അവരുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു കഴുത്ത് സ്ക്വാഡുകൾ - 10 തവണ. ഒന്നാമതായി, കഴുത്ത് ഇല്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്: കൈകൾ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചുതാഴ്ത്തുന്നു, ചെറുതായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറംതിരിച്ചു, നിങ്ങളുടെ മുട്ട് മുന്നോട്ടുപോകുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ബാർ എടുത്ത് അത് ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നു.
- നാം തോളിൽ കുലുക്കുന്നു - 10 തവണ. നെഞ്ചിന്റെ തലയിൽ ഞങ്ങൾ വളഞ്ഞ കൈകളിലാണ്. ബ്രഷുകൾ തിരികെ വരച്ചുകഴിഞ്ഞു, മുട്ട് മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു. നാം കഴുത്ത് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കൂ, കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ഞങ്ങൾ ഉയർത്തപ്പെടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടുവന്ന് ഞങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീട്ടി.
- 10 തവണ - ഞങ്ങൾ കാലുകൾ തോളും സ്പ്രിംഗ് ഇളക്കും. മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ കയ്യും കഴുവും. ആയുധം നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഒരു കൈയ്യെഴുത്തു തലയിൽ കഴുത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തുക.
- ചാടിക്കൊണ്ട് fretboard ഉയർത്തി - 10 തവണ. മുൻപത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനവും സമാനമാണ്. ആയുധങ്ങൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ ഒരു ചെറിയ സ്ക്വാറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, സ്നാച്ചിൽ ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ബാർ ഉയർത്തുകയും മാത്രമല്ല, ഒരു വിശാലമായ റാക്ക് ആകുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുവന്ന് തുടരുക.
- "മാരകമായ" ഉയരം - 10 തവണ. തോളുകളുടെ വീതി, കൈകളിൽ കഴുത്ത്, ഇടുപ്പിന്റെ തലത്തിൽ കാലുകൾ. ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് വലിച്ചെടുത്ത് കൈകൾ കഴുത്ത് അടിയിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തുക.
- സുമോ-ട്രൈറ്റിംഗ് ബെഥുകൾ - 10 തവണ. താഴത്തെ പിന്നിൽ കുത്തിത്തുറക്കുക, തറയിൽ തൂക്കിക്കൊല്ലുക. അവന്റെ കാലുകൾ ചലിപ്പിച്ച്, ഒരു തട്ടിപ്പിടിയിൽ, ഭാരം വെയ്ക്കുന്നു.