ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പതിവായിട്ടും കനത്ത ഷെല്ലുകളുടെ ഒരു ആരാധകനാണെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയില്ല. ജ്ഞാനികളുടെ പരിശീലകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ 25% വിവരങ്ങളിൽ മാത്രമേ ക്ലാസിൽ പഠിക്കാൻ കഴിയൂ. ബാക്കിയുള്ളവർ, ഹോം വ്യായാമത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽത്തന്നെ തന്നെത്തന്നെ പഠിക്കണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരേ നിയമവും പ്രവർത്തിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഹോം വ്യായാമം, ഹൌസിലുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ചുട്ടുകളയാനും അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഹോം ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളാണെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ, എല്ലാ സ്റ്റൈൻഷോപ്പുകളും, ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം വെള്ളം കുപ്പികൾ, വെയ്റ്റിങ് ഏജന്റുമാരുടെ രൂപത്തിൽ മണൽ ബാഗുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, നിലത്തു സമീപമുള്ള കരത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക, മുരളിലിന്മേൽ വളച്ച്. ഞങ്ങളുടെ കാലിൽ ഒരു ലിഫ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കി, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് കിടക്കുക, ശരീരം ഉയർത്തുക. ഉറക്കച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ ശരീരം കൃത്യമായി നിർത്തിയാൽ ആമാശയം പിൻവലിക്കപ്പെടും. ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് 30 തവണ ചെയ്യാം.
2. നാം എഴുന്നേൽക്കുന്നു, ശരീരം കൈയ്യിലുള്ള കൈയിൽ പിടിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ കൈ വട്ടി. കാലുകൾ മുറിച്ചു നീട്ടി. ശരീരം താഴേക്കിറക്കുക, കഴിയുന്നത്ര സാധൂകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് 30 തവണ നടത്തുന്നു.
3. ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു, പാദം തോറും വീതിയും, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടും. ശരീരം വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും നീക്കുന്നു. നാം എത്രമാത്രം മാധ്യമങ്ങൾ വെട്ടിക്കളഞ്ഞു, ഞങ്ങൾ പിന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ ഉള്ള ശരീരത്തിൽ വരാറില്ല. ഞങ്ങൾ 100 തവണ നടത്തുന്നു.
4. ശരീരത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈകാലുകളിൽ ചായ്വുള്ളതാക്കുക, താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, മുട്ടുമടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉച്ഛിഷ്ടം ചമയിരിക്കുമ്പോൾ, മുടിയുടെ അസ്ഥിരമാണ്, ശരീരം തകരുന്നു. ഞങ്ങൾ 100 തവണ നടത്തുന്നു.
5. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പിന്തുണ ആവശ്യമാണ് - ഒരു കാബിനറ്റ്, ഒരു കസേരയുടെ പിൻഭാഗം. നമ്മൾ അടുത്തതായി കൈകോർത്തു നിൽക്കുന്നു, വലതുഭാഗത്ത്, രണ്ടാമത്തെ കൈ വശം, ബെൽറ്റിൽ. നമ്മൾ നോസ്സോഹെക്കിനെ മുന്നോട്ടു കൊണ്ടുപോകാൻ കാൽപ്പാദത്തിന്റെ പതാക ഉയർത്തുന്നു. ശ്വസനത്തെ ഉയര്ത്തിയാല് കാലുകള് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞാല് നമുക്ക് കാല് 30 തവണ നടത്താം.
6. മുഖത്തെ പിന്തുണയോടെ നിലകൊള്ളുന്നു, 45 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ താഴെയുള്ള പ്രവർത്തന ലെഗ് ചെറുതായി വിഭജിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു കോണിൽ കയറുന്നു. മൂക്കുകളൊക്കെ നീണ്ടുപോവുകയാണ്, കൈമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ആശ്വസിക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും 30 തവണ നടക്കുന്നു.
7. വ്യായാമങ്ങൾ 5 ഉം 6 ഉം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക - ആദ്യം ലെഗ് നിലയിലേക്ക് എത്തുക, പിന്നെ ഒരു കോണിൽ. ഓരോ തവണയും 30 തവണ നടക്കുന്നു.