ധാരാളം ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഗുരുതരമായ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം, അതിനാൽ ഈ സൂചകങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ വളർച്ചയുടെ ദിശയിലുള്ള മാറ്റം കാണുകയാണെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം നടത്തുക. ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ നിർബന്ധിതമായ ഒരു വ്യവസ്ഥയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണമാണ്.
സ്ത്രീകളിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിച്ചിരിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം എന്നാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻറെയും സിന്തറ്റിക് കൊടികളുടെയും ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ മാത്രമേ വസ്തുക്കളുടെ അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാകുകയുള്ളൂ. അതായത്, കൊഴുപ്പ് ക്രീം, പന്നിയിറച്ചി, കൊഴുപ്പ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ അണുവിമുക്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണങ്ങളിലെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കപ്പെട്ട ആഹാര പദാർത്ഥത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- വൈറ്റ് മാംസം, കോഴി, ബീഫ് . അവയെ മാത്രം പാചകം ചെയ്യാൻ ദമ്പതികൾ ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ വിഭവം ആസ്വദിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തരുത്.
- ഫിഷ്, ചുവപ്പ്, വെള്ള . ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആസിഡുകളിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വെറും മീൻ ഫ്രൈ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദമ്പതികൾ വേവിക്കുക.
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും . ഈ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞത് 300-400 ഗ്രാം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് സലാഡുകൾ കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയറുകളുമായി ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ശരീരം വേണ്ടി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒന്നും വരികയില്ല.
- നട്ടുകൾ . പലപ്പോഴും, അവർ ഭക്ഷണമല്ല, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ ഒരു കഷണം കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമായതും ആവശ്യമുള്ളതുമാണ്, കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ആസിഡുകളും മരുന്നുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
- 5% വരെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ക്ഷീരോൽപാദനം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. തൈര്, ryazhenka, varenets, പ്രകൃതി നേർത്ത തിന്നുക, ഈ നന്മ മാത്രം ശരീരം പോകും.
- ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും അനുവദനീയമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബീൻസ് ആൻഡ് താനിന്നു തിന്നു ഉത്തമം.
- മദ്യപാനം മോഡറേഷനിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അതായത്, പ്രതിദിനം 2 ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞു കൂടുതലാണ്.
- വെജിറ്റബിൾ (ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ്) എണ്ണ ഉപഭോഗം ചെയ്യാം, എന്നാൽ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ. പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ കൊണ്ട് പൂരിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിഭവ തയാറാക്കുന്ന സമയത്ത് ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ പൊടിക്കുക, പകരം 1-1.5 ടേബിൾസ്പൂൺ അധികം കഴിക്കരുത്. എണ്ണ ദിവസവും.
- ബ്രെഡ് തിന്നു, പക്ഷേ ധാന്യങ്ങൾ ധാരാളമുള്ളവയോ ബ്രേക്ക് അടങ്ങിയവയോ നല്ലതാണ്. കുപ്പികൾ, പാത്രങ്ങൾ, കുക്കികൾ, മറ്റു നല്ല വസ്തുക്കൾ എന്നിവ വളരെ അപൂർവ്വമായി വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണമായി ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കഴിക്കണം.
- രസങ്ങളും ചായയും കാപ്പിയും കഴിക്കാം, എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ പാനീയം പ്രതിദിനം 1-2 പാനപാത്രത്തിൽ മുടിക്കും. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി രസങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നല്ലത്, സ്റ്റോർ ഹൌസ് പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പോലെ.
സാമ്പിൾ മെനു
രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനൊപ്പം 1 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഉദാഹരണമായി നമുക്ക് നോക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ താനിങ്ങോ, ഓട്ട്മീൽ, പ്രകൃതി തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ടീ, കാപ്പി എന്നിവ കഴിക്കാം. രണ്ടാം പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി സാലഡ്, വാഴ, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണം അത് കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മീൻ വിഭവങ്ങൾ, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പച്ചക്കറി പായസം ലേക്കുള്ള മുൻഗണന നൽകാൻ നല്ലതു. രണ്ടാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ പുളിച്ച-പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത്താഴത്തിന് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ വീണ്ടും കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണനിയമത്തെ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവിക്കേണ്ടിവരില്ല. തീർച്ചയായും, ആദ്യം പന്നിയിറച്ചിയും മുട്ടയും കാപ്പിയും കേക്ക് മതിയാകില്ല, പക്ഷേ, നിങ്ങൾ കാണുന്നത്, ആരോഗ്യം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ 2-3 ആഴ്ചകൊണ്ട് പുതിയ ഭരണത്തിന് ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.