അമേരിക്കയിൽ ധാരാളം ആൾക്കാർക്ക് അമിത ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ജാപ്പനീസ് ഇല്ല. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ് ഉള്ളത്. ജപ്പാനിലെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഉപയോഗം, അനാവശ്യമായ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ, കൂടുതൽ സുന്ദരമായതും, സൌന്ദര്യവും ആയിത്തീരാനാവും. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന പ്രയോജനം, അതിന്റെ മെറ്റീരിയൽ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ 14 ദിവസം: മെനു
പോഷകാഹാരത്തിലെ ജാപ്പനീസ് തത്ത്വത്തെ ഒരു ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ എല്ലാ ശുപാർശകളും പാലിക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭാഗിക പതിപ്പിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
ഒരു സമീകൃത ആഹാരവും അപൂർവമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ദീർഘകാല പ്രാപ്തിയും കാരണം ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണമാണ് ജനപ്രിയമായത്. ഉപ്പ് സൌജന്യമുള്ള ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് 8 അധിക പൗണ്ട് നൽകാം. എല്ലാവരെയും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ നിൽക്കാനാവില്ല, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ അത് വിലമതിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണരീതി രണ്ട് ആഴ്ചക്കാലത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അത് തയ്യാറാക്കണം: ക്രമേണ ഭക്ഷണക്രമം മാറുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ചു സമയം ചെലവഴിക്കണം.
ഭക്ഷണ ഉൽപന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനാൽ, ജപ്പാനിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിശദമായ മെനു കൃത്യമായി നിർവ്വചിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അവ സമാനമായവ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കില്ല. ദിവസങ്ങളുടെ ക്രമം ലംഘിക്കരുത്.
ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണ: ഒരു ആഴ്ചയിലെ മെനു
1st, 13th ദിവസം
പ്രാതൽ. അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ കറുത്ത കാപ്പിയുടെ 250 മില്ലി
ഉച്ചഭക്ഷണം. ക്യാബേജ് സാലഡ്, 2 ചിക്കൻ മുട്ട, ഹാർഡ് വേവിച്ച ഒരു തക്കാളി ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്. വെളുത്ത കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ പെക്കിംഗ് കാബേജ് എന്ന സാലഡ് പച്ചക്കറി എണ്ണ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ എള്ള് കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാം.
അത്താഴം. നാം 200-250 ഗ്രാം പാചകം പാകം ചെയ്യുന്നു. ഒലിവ് ഓയിൽ വേവിച്ചോ വറുത്തതോ കഴിയും.
2-ഉം 12-ഉം ദിവസം
പ്രാതൽ. തവിട് അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ബ്രാഞ്ച് ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു ക്രാക്കർ കഴിക്കുന്നു. നാം കോഫി കുടിക്കുന്നു.
ഉച്ചഭക്ഷണം. വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച രൂപത്തിൽ മത്സ്യം വേവിക്കുക. നാം മുള്ളങ്കി, മുള്ളങ്കി, തക്കാളി, പച്ചിലകൾ, കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരി ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കും. സാലഡ് സസ്യ എണ്ണയിൽ നിറയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
അത്താഴം. 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
3-ഉം 11-ഉം ദിവസം
പ്രാതൽ. ഒരു കറുത്ത കാപ്പി ഒരു കഞ്ചാവുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും.
ഉച്ചഭക്ഷണം. സസ്യ എണ്ണയിൽ പച്ചക്കറി മജ്ജയിൽ stewed.
അത്താഴം. നിങ്ങൾ 2 വേവിച്ച മുട്ട, ഗോമാംസം, ക്യാബേജ് സാലഡ് 200 ഗ്രാം തിന്നു കഴിയും.
നാലാം, പത്താം ദിവസം
പ്രാതൽ. ഒരു കപ്പ് കാപ്പില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനാവില്ല.
ഉച്ചഭക്ഷണം. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, അത് അസംസ്കൃത മുട്ട, 3 വലിയ വേവിച്ച കാരറ്റ് ആൻഡ് ഹാർഡ് ചീസ് 15 ഗ്രാം തിന് ഉത്തമം. കാരറ്റ് ആൻഡ് ചീസ് നിന്ന്, നിങ്ങൾ സസ്യ എണ്ണ പുറമേ ഒരു സാലഡ് ഒരുക്കും കഴിയും.
അത്താഴം. പഴം, മുന്തിരിപ്പഴം ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും ഫലം അനുവദനീയമാണ് .
അഞ്ചാം ദിവസവും ഒമ്പതാം ദിവസവും
പ്രാതൽ. വേവിച്ച പുതുതായി തൊലികളഞ്ഞ കാരറ്റ് ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കേണം. മുകളിൽ നാരങ്ങ നീര് തളിക്കേണം.
ഉച്ചഭക്ഷണം. ഈ ഭക്ഷണത്തിനായി ഞങ്ങൾ മത്സ്യം വേവിക്കണം (വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച്). നാം ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രയോജനപ്രദമായ തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിക്കും.
അത്താഴം. ഭക്ഷണത്തിലെ മുഴുവൻ സമയവും വിലക്കയറ്റമുള്ള ഉയർന്ന കലോറി വാഴ, മുന്തിരി എന്നിവയൊഴികെയുള്ള പഴവും നാം കഴിക്കാം.
ആറാം ദിവസവും എട്ടാം ദിവസവും
പ്രാതൽ. ഒരു ഗ്ലാസ് കറുത്ത കാപ്പി മാത്രം അനുവദനീയമാണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് സാലഡ് കൊണ്ട് തൊലി കൊഴുപ്പ് തൊലി, ചിക്കൻ പാകം അത്യാവശ്യമാണ്.
അത്താഴം. 2 വേവിച്ച മുട്ട, അസംസ്കൃത കാരറ്റ് നിന്ന് സാലഡ് 200 ഗ്രാം, സസ്യ എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് തളിച്ചു.
ഏഴാം ദിവസം
പ്രാതൽ. നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും പച്ചയോ ഹെർബൽ ചായയോ കുടിക്കാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം. വേവിച്ച ഗോമാംസം, ഒരു കഷണം (200 ഗ്രാം).
അത്താഴം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നാം ദിവസം ഒഴികെ കഴിഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും അത്താഴത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജാപ്പനീസ് ഡയറ്റിന്റെ മെനു വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായിരിക്കില്ല. കൃത്യമായ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്തത് സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ വോള്യങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.