സ്പോർട്ട്സ് ഡയറ്റ്

ഒരു സ്പോർട്ട്സ് ഡയറ്റ്, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിലേക്കുള്ള ഭക്ഷണമോ ജിമ്മിനുള്ള ഭക്ഷണമോ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ കാര്യമില്ല. ഏതെങ്കിലും ആഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന ഭരണം സമതുലിതമായ പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണമാണ്. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനുള്ള സംയുക്തമായ ശരിയായ പോഷണം തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. ഭക്ഷണവും സ്പോർട്സും വിഭജിക്കാവുന്ന സങ്കൽപ്പങ്ങൾ. സ്പോർട്സിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സജീവരാണ്, നിങ്ങൾ ശരിയായതും പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്പോർട്സ് ഡയറ്റോടുകൂടി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം എന്തായാലും തുടർന്നുണ്ടാകുന്ന സാർവത്രിക നിയമങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണക്രമം ദിവസം 1600 മുതൽ 1700 വരെ കലോറി ഉപഭോഗം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ കായിക രംഗത്തെ ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറികൾ (പ്രതിദിനം 1400-1500 കലോറി) അനുവദിക്കുമ്പോൾ സ്ത്രീ ശരീരം കുറച്ചുകൂടി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. കലോറി ഉള്ളടക്ക ടേബിളുകൾ നമ്മുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ ലഭ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേവലം സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന സൂചനകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

കായിക ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണനിയമങ്ങൾ

ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും ശക്തി പരിശീലനം നടത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ലഘു ഭാരം ഉള്ള പരിശീലനം ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ടോൺ കൊടുക്കുകയും ചെയ്യും. പരിശീലനത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും കഴിക്കാനില്ല, രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കും.

ചില തരത്തിലുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ ഭക്ഷണപദങ്ങളിൽ വളരെ പരിമിതപ്പെടുത്താതിരിക്കുക. ഈ വിധത്തിൽ ഉപേക്ഷിച്ച അധിക പൗണ്ട് അടുത്ത ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തിരിച്ചെത്തും. ക്രമേണ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഒപ്പം ശരീരം പുതിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് പ്രതിദിനം 1400 കിലോ കലോറിയുള്ള ഉപഭോഗത്തിന് ഉപകരിക്കുന്നു.

ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനും പേശികളിലെ കോശങ്ങളുടെയും പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിലും വെള്ളം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 3 ലിറ്റർ ദ്രാവകത്തിലേയ്ക്ക് കുടിക്കണം. ജലത്തിൽ കാർബണേറ്റഡ് പാടില്ല, ഓക്സിജനിൽ വളരെ മികച്ചതാണ്, ശരീരത്തിലെ തീവ്രമായ പരിശീലനസമയത്ത് ജീവൻ നൽകുന്ന വാതകത്തിന്റെ ആവശ്യം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം ജലം വേദനയും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ ന്യായീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ കലോറി ഊഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ചാലും എത്ര ചെലവാകും എന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി ലളിതമായ ഒരു ഫോര്മുല ഉപയോഗിക്കാം. കിലോഗ്രാമില് വെയ്റ്റഡ് 30 ന് വര്ദ്ധിപ്പിക്കണം. കലോറിയില് (കലോറി) അളക്കുന്ന വിശ്രമം (UMSP) ലെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ നില നിങ്ങള്ക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ലഭിച്ച നമ്പറിലേക്ക്, വ്യായാമ വേളയിൽ എരിയുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം ചേർക്കുക. പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച നമ്പറുകൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പോസിറ്റീവ് സംഖ്യ കിട്ടിയാൽ, നമ്പർ നെഗറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം പിണ്ഡം ഉണ്ടാകും - നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയും. നിങ്ങളുടെ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, അത് ആവശ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപഭോഗം ചെയ്ത കലോറികളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിൻറെ തീവ്രത മാറ്റുക.

നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു ഭക്ഷണ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതു സ്വയം അനുവദിക്കുക, പക്ഷേ പരിമിതമായ സംഖ്യകളിൽ വളരെ അപൂർവ്വമായി. എന്നിരുന്നാലും ഭക്ഷണത്തെ കുറച്ചു് അവഗണിക്കുന്നതിനേക്കാളും നല്ലത് തന്നെ.

സ്പോർട്സ് പോഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ചെടികളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും ഉത്പാദനമായിരിക്കണം.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മോശമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടാവുന്നതിനാൽ, വ്യായാമം മുമ്പ് കഴിക്കേണ്ടത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഉടനെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. പരിശീലനത്തിനു രണ്ടു മണിക്കൂർ മുൻകൂട്ടി കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനുശേഷം രണ്ടു കഴിവിനും ശേഷം ശരീരം ചിലവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

കായികരംഗത്തെ വിജയവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലുമായിരിക്കും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.