കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം

കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ഡയറ്റുകൾ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിൽ, എത്രത്തോളം കലോറി ഭക്ഷണം എപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുൻകരുതൽ ആവശ്യമാണോ?

സ്ത്രീകളുടെ നിത്യജീവിതത്തിലെ കലോറി നിരക്ക്

സ്ത്രീകളുടെ ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് 2000-2500 വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് പൊതുവെ കരുതുന്നു. എല്ലായ്പോഴും ഇത് അങ്ങനെയല്ല. ഈ ദിനചര്യയുടെ നിരക്ക് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, ദിവസത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ എണ്ണം വ്യക്തിഗതമായി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. Muffin-Geor എന്ന സൂത്രവാക്യത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതിന്റെ കണക്കുകൂട്ടൽ ഇപ്രകാരമാണ്:

സ്ത്രീകൾ: ജി എസ് = 9.99 x ഭാരം (കിലോ) + 6.25 x ഉയരം (സെ) - 4.92 x പ്രായം - 161.

ഇവിടെ, ജി എസ് ആണ് അടിസ്ഥാന വിനിമയമെന്നത്. പൂർണ്ണ സമാധാനം നിലനിന്നിരുന്ന തങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിലനിർത്താൻ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ അത് എത്ര കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നു എന്നത് കാണിക്കുന്നു.

ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്ത് കലോറി നിരക്ക് ആവശ്യമാണ് എന്നറിയാൻ, അവന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ മെറ്റബോളിസത്തിൽ (OO) ലഭിച്ച എണ്ണം തന്റെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു ഗുണാധിഷ്ഠിത സംഖ്യ കൊണ്ട് ഗുണിച്ച് വേണം - ഇനിപ്പറയുന്ന മൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1,2 - നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി (സ്പോർട്സ്: ഒന്നുമില്ല);
1,375 - കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം (സ്പോർട്സ്: ഒരു ആഴ്ച - മൂന്നു പ്രാവശ്യം കൂടുതൽ);
1,55 - ശരാശരി പ്രവർത്തനം (സ്പോർട്സ്: ഒരു ആഴ്ച - അഞ്ചു തവണ വരെ);
1,725 - ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം (സ്പോർട്സ്: പ്രതിദിനം);
1.9 - വളരെ ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം (ജോലിയിൽ ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനമുള്ള പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളും ആളുകളും).

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസേന ഏത് കലോറി നിരക്ക് ആവശ്യമാണ് എന്ന് ഗുണിത ഫലമായി കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സംഖ്യ, അയാൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാത്തതും അവന്റെ ഭാരം സ്ഥിരമായ ഒരു അടയാളവുമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു, ഞങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപയോഗം 20% മാത്രമേ കുറയ്ക്കുന്നു. അവ എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം? ഈ വ്യക്തിക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കലോറിയുടെ പ്രതിദിന നിരക്ക് 0.8 എന്ന ഘടകം കൊണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 1200 കലോറിയെങ്കിലും ലഭിക്കണം. അതിനാൽ - കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ വഴി കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യരുത് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ട.

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണോ?

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവും കൃത്യമായി ഒന്നുമല്ല. ശരീരത്തിനു ദോഷം വരുത്താതെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി, തന്റെ താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. അവരെ ഒരു ചെറിയ തുകയിൽ തന്നെ. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ:

നട്ട്, വിത്തുകൾ, പിസ്റ്റാറിയോ ഓയിൽ, തഹിനി. നല്ല അപൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ സ്വാഭാവിക സ്രോതസ്സുകൾ ഹൃദയത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
മ്യൂസലി. ഉപയോഗപ്രദമാണ് (പ്രത്യേകിച്ചും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ), എന്നാൽ മറ്റ് ധാന്യങ്ങളെക്കാൾ ഭാരം. ഒരു കപ്പ് മ്യുസീലിയിൽ 280 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വളരെ ചെറിയ അളവിൽ മുക്ലിയെ കഴിക്കുക, പാലും എകോർട്ട് ചെയ്യുക.
ചിത്രം. പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും കൂടുതൽ കലോറിയും ചെസ്റ്റ്നട്ട്, വൈറ്റ് അരി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഒലിവ് എണ്ണ. പ്രകൃതി നമുക്ക് നൽകിയിട്ടുള്ള ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഒന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, എണ്ണ കൊഴുപ്പ് ഒരു ഉറവിടമാണ്, ഓരോ ഗ്രാമിന് 9 കിലോ കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഒലീവ് ഓയിൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ 150 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നാണ്. അതിനാൽ ഇത് മോഡറേഷനിൽ ഉപയോഗിക്കുക.