മത്സ്യം ഭക്ഷണക്രമം

മത്സ്യവിഭവങ്ങൾ മത്സ്യത്തെ മാറ്റിനിർത്തിയെന്ന് പല ചികിത്സാ ഭക്ഷണങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ അംഗീകൃത ഭക്ഷണ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഫിഷ്: അതിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഫോസ്ഫറസ്, ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മറ്റു ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതേസമയം മീനിന്റെ കലോറി വളരെ കുറവാണ്. ഈ വിളവെടുപ്പ് (കൊഴുപ്പ്, സാൽമോൺ, അയല എന്നിവ) 14 മുതൽ 19 ശതമാനം വരെ കൊഴുപ്പിനുള്ളതാണ്. ഇത് മത്സ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യത്തെക്കുറിച്ച് (ഫ്ളൗണ്ടർ, ബ്രം, ഹാലുബട്ട്) അവയിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ് 3% ൽ അധികമല്ല. കൂടാതെ, മീൻ എണ്ണ മാംസം അധികം ഉപകാരപ്രദമാണ്, മത്സ്യം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരം ആഗിരണം. ഏത് മീൻ കലോറിയും കുറവാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക, കൂടുതൽ അത്യാവശ്യമാണ്, മത്സ്യവിഭവങ്ങൾക്കും മത്സ്യവിഭവങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ കലോറി ടേബിൾ ഉപയോഗിക്കാം, ഏറ്റവും കലോറി മുതൽ ഏറ്റവും കലോറിക്ക് വരെ.

മീൻ കലോറി ഉള്ളടക്കം മത്സ്യവും സമുദ്രവും

മത്സ്യത്തിന്റെ പേര് 100 ഗ്രാം വരെ കലോറി അളവ്
കോഡ് 65 kcal
പിക്ക് പെഞ്ച് 79 കിലോ കലോറി
പിക്ക് 85 കിലോൾ
ഫ്ളൗണ്ടർ 88 കിലികോൾ
ക്രൂശിയൻ 91 കിലോ കലോറി
റാം 95 കി.സ.
ചുകന്ന 100 kcal
മരപ്പണിക്കാരൻ 102 kcal
കരിമീൻ 102 kcal
സ്പോട്ട് 105 കിലോ കലോറി
ബ്രാം 105 കിലോ കലോറി
perch 106 കിലോ കലോറി
ടulka 109 കി.ക.
ഹരിബട്ട് 112 kcal
ഗോബി 112 kcal
ചിലർ 122 കിലോ കലോറി
ട്യൂണ 123 kcal
കാപ്ലിൻ 124 കിലോ കലോറി
അയല 125 കിലോ കലോളി
ബാൾട്ടിക്ക് ചരട് 128 കിലോ കലോറി
മുഖക്കുരു 130 kcal
സ്കാർജിയോൺ 145 kcal
ട്രൗട്ട് 148 കി.സ.
അയല 152 kcal
സാർഡീൻ 168 കിലോ കലോറി
സാൽമൺ 170 കിലുകിലുണ്ട്
പിങ്ക് സാൽമൺ 183 kcal
കോഡ് കരൾ 290 കിലോ കലോറി

സീഫുഡ് പേര് 100 ഗ്രാം വരെ കലോറി അളവ്
കാൻസർ ഇറച്ചി 78 കിലുകോൽ
ഞണ്ട് വിറകു 85 കിലോൾ
ചെമ്മീൻ 97 kcal
ലോബ്സ്റ്റർ 99 kcal
ചിപ്പികൾ 103 kcal
ഞണ്ട് മാംസം 114 കിലോ കലോറി
squid 118 kcal

പത്ത് ദിവസത്തെ മീൻ ഭക്ഷണക്രമം

മത്സ്യങ്ങളുടെ ഈ ഗുണം ഉള്ളതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കുക, മത്സ്യം മാംസം പകരം വയ്ക്കാതിരിക്കുക, കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മത്സ്യത്തിൻറെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിലെ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുമെന്ന് മാത്രമല്ല, അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. 10 ദിവസം മീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മത്സ്യം ആഹാരത്തിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന് ശരീരഭാരം 5 കിലോ കുറയ്ക്കാം. നിർദ്ദിഷ്ട മെനു 1 ദിവസം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതും മത്സ്യം, പച്ചക്കറികളും (ഈ ഭക്ഷണ മത്സ്യം പച്ചക്കറി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു). ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റേത് ദിവസം നിങ്ങൾ അതേ വഴി കഴിക്കും. മീൻ ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപുള്ള മുറികൾ, ദിവസം മുഴുവൻ ദ്രാവകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കണം.

മീൻ ആഹാരത്തിനുള്ള പാചകരീതി:

  1. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം കുടിക്കാം.
  2. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ 1 മുട്ട (വെന്തമില്ലാതെ വെണ്ണയോ വറുത്തതോ ഇല്ലാതെ) കഴിക്കണം, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം ആവശ്യമാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം 400 മില്ലി ഗ്രീൻ ടീ
  3. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നാരങ്ങാനൊന്നിന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം (പട്ടിണി തോന്നൽ കുറയ്ക്കാൻ), എന്നിട്ട് 300 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് വേവിച്ച മീൻ, പച്ചയോ പുതിയതോ വേവിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. മീൻ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല, എന്നാൽ തയ്യാറാക്കിയ വിഭവം ഉണക്കിയ ചെടികളും സുഗന്ധങ്ങളും (മല്ലി, ജീരകം, മിശ്രിതം, മത്തങ്ങ, സവാള, വെളുത്തുള്ളി) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഒരു മധുരപലഹാരത്തിന്, പഴം (പഴം ഒഴികെ) കഴിക്കുക.
  4. പിന്നെ, കാബേജ്, മണി കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരി, തക്കാളി (ഉരുളക്കിഴല്ലാതെ ഒഴികെ എല്ലാ പച്ചക്കറി): ഏതെങ്കിലും അത്താഴം മുമ്പ്, നാരങ്ങ വെള്ളം 500 മില്ലി കുടിപ്പാൻ, പിന്നെ ചുട്ടു മത്സ്യം 350 ഗ്രാം (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സീഫുഡ്) അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി ഒരു സാലഡ് തിന്നുക. സാലഡ് കൊഴുപ്പ് ഫ്രയിം തൈര് ഒരു സ്പൂൺ ഒഴിച്ചു പച്ചിലകൾ (ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, ബാസിൽ) ചേർക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 1.5 മണിക്കൂർ കുടിപ്പാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
  5. ഡിന്നർ 1800 നേക്കാൾ പിന്നിലല്ല. അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നാരങ്ങ തയാറാക്കണം, പിന്നെ വേവിച്ച മത്സ്യം (300 ഗ്രാം), പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ) കഴിക്കണം. ഒരു ഓപ്ഷൻ പോലെ, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ മത്സ്യം ചാറു ഒരുക്കി, അപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ വിഭിന്നവും സഹിക്കുവാൻ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യും.
  6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക തേയില കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതാണ് ശരീരത്തിന് മുൻപ് കഴുകിയത്. ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഫലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. അത്തരം ഒരു ചായ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി, ഉണക്കിയ ബിർച്ച് ഇല 100 ഗ്രാം ഇളക്കിയത്, ഉണക്കിയ സ്ട്രോബെറി ഇല 10 ഗ്രാം, elderberry റൂട്ട് 20 ഗ്രാം, കഫ്ഫുൾഫുൾ 10 സെ.മീ ആൻഡ് horsetail 20 ഗ്രാം (ഈ മിശ്രിതം ഇരുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സെറാമിക് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇറുകിയ അടയ്ക്കൽ വിഭവങ്ങൾ). വെള്ളം 0.5 ലിറ്റർ മിശ്രിതം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചേരുവയുണ്ട്, 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു 10 പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.