ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാസങ്ങളോളം പലരും ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ട്. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ പരമാവധി കുറയ്ക്കാനോ പട്ടിണികിടാനോ ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുന്ന ഗുരുതരമായ തെറ്റ്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, എന്നാൽ ഒരേ സമയം വെറുക്കപ്പെട്ട പൗണ്ട് മുക്തി നേടാനുള്ള, നിങ്ങൾ ശരിയായ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറണം, കണക്കുകൾ നിരവധി പ്രധാനപ്പെട്ട വിശദാംശങ്ങൾ എടുക്കും.
ഒരു മാസത്തേക്ക് വ്യവസ്ഥാപിത ആഹാരം
ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തെ സംബന്ധിച്ച പ്രമാണങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് അത് അവർക്ക് അനുസരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഒരു സമയത്തിന് ശേഷം അത് ഒരു നല്ല ശീലമായി മാറും.
മാസത്തിലെ ഭക്ഷണനിയമങ്ങൾ:
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് , ഷോപ്പ് സാസ്യങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ജൊഹനാസ്, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മറ്റു കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക.
- 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് രാവിലെ ആരംഭിക്കുക. നാരങ്ങാനൊപ്പം ചേർന്നുള്ള ജലം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കും.
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മാംസം, മീൻ, വെജിറ്റബിൾ ഓയിലുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, നാടൻ ഗോതമ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ഒരു വിശദീകരണം: അതിശയകരമായ പഴം പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
- പാചകം, സ്റ്റെയിംഗ്, ബേക്കിങ്, സ്റ്റെയിംഗ്, ഗ്രില്ലിംഗ് എന്നിവയ്ക്കായി പാചകം ചെയ്യുക.
- മുട്ടയിടുന്നതിൽ 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് 1 മാസത്തെ ഭക്ഷണമാണ്. ഒരു പാരമ്പര്യം നേടുക, 0.5 ടീസ്പൂൺ കുടിക്കും. കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്.
- മിക്കപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം , ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ 2 കൂടുതൽ ലഘുഭക്ഷണങളുണ്ടാക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏറ്റവും സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണമായിരിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അല്പം പ്രോട്ടീനും നൽകണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനും അല്പം കൊഴുപ്പും കഴിക്കാം, പക്ഷേ അത്താഴം ലളിതമായ ആഹാരവും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുമായിരിക്കും.
- ഒടുവിലത്തെ ആഹാരം 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിഞ്ഞ്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 1 ടീസ്പൂൺ കുടിക്കാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കാൻ.
നിങ്ങൾ ഫലം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ജീവിതത്തിലുടനീളം നൽകുന്ന ഉപദേശത്തെ നന്നായി നിരീക്ഷിക്കുക.
ഒരു മാസം ഭക്ഷണ മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം?
ഇന്ന് പല നിർദേശിത ഭക്ഷണരീതികളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഡൈലിഷ്യക്കാർക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണരീതി വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് ഒരു ഉദാഹരണം മാത്രമായിരുന്നു. ഒരു മാസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു സമീകൃത ആഹാരത്തിനുള്ള മെനുവിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നു:
ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 1:
- പ്രഭാത: 1 ടീസ്പൂൺ. തേൻ 1 ടീസ്പൂൺ ചൂട് പാൽ, തവിട് മറ്റൊരു ക്രാക്കർ;
- ലഘുഭക്ഷണം; കറുത്ത അപ്പവും ഹാംസും, തക്കാളി, ടീ എന്നിവ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ കഷണങ്ങൾ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഇറച്ചി അടിസ്ഥാനമാക്കി ചാറു ഒരു ഭാഗം, വേവിച്ച അരി, കൂൺ, ഒരു ആപ്പിൾ ദമ്പതികൾ;
- ലഘുഭക്ഷണം: സാലഡ് ഫലം;
- വേവിച്ച ചിക്കൻ, കറുത്ത അപ്പത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, ഒരു ആപ്പിൾ, ചായ എന്നിവ.
ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 2:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചീസ്, തക്കാളി, സസ്യങ്ങൾ, തേനും തേനും ചേർത്ത് ചീസ്;
- ലഘുഭക്ഷണം: ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
- മത്സ്യ സൂപ്പ്, റൈ ബ്രെഡ് ഒരു സ്ലൈസ്, വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന വേവിച്ച കടലിലെ ഒരു ഭാഗവും പഴച്ചൂറിയും;
- ലഘുഭക്ഷണം: 1 ടീസ്പൂൺ. പഞ്ചസാര കൂടാതെ കഫീർ, മ്യൂസുലി;
- വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി ജ്യൂസ് ഒരു ജോഡി കൂടെ stewed കരൾ.
ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 3:
- പ്രഭാത: 1 ടീസ്പൂൺ. കോതമ്പു, യവം, മാവു, മലർ, അമരക്ക, പയർ, പരിപ്പു,
- ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, വെണ്ണ കൊണ്ട് റൈ ബ്രെഡ് ഒരു കഷണം, മുള്ളങ്കി ഒരു ജോഡി 1 ടീസ്പൂൺ. തൈര്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: കൂൺ സൂപ്പ് ഒരു ഭാഗം, മെലിഞ്ഞ ആവി ഘടന, നാരങ്ങ നീര് 1 ടീസ്പൂൺ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറി സലാഡ്. ജ്യൂസ്;
- ലഘുഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങളും പടക്കം;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉണങ്ങിയ റോൾ 1 ടീസ്പൂൺ: അത്താഴം. പാൽ
മുകളിൽ വിവരിച്ച അവതരണ മെനു ഓപ്ഷനുകളും നയങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, ഓരോരുത്തർക്കും എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണമാക്കാനും അവരുടെ മുൻഗണനകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. ഫലം നേടാൻ ഓർമ്മിക്കുക, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്.