പ്രഭാതഭക്ഷണം എങ്ങിനെയാണ് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നത്? പിന്നെ, വിശക്കുന്നുവെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഒരു കഫേയിൽ കയറി, കുറച്ച് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശകലങ്ങളിൽ കയറി ഭയംകൊണ്ട് ചിത്രം നോക്കുക. എന്നാൽ രാവിലെ രാവിലെ 10 മണിക്ക് ആരംഭിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും പ്രഭാതഭക്ഷണം എളുപ്പവുമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണം വ്യക്തമാണ്: ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളും ഊർജ്ജവും നൽകാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയും ബൺസും ഓട്സ്സും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമുണ്ട്. പ്രാതൽ കഴിക്കാൻ നല്ലത് എന്താണെന്ന് പറയാം.
പ്രയോജനപ്രദമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം
ബേക്കിംഗ്, വിവിധ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, മറ്റ് അപകടങ്ങൾ എന്നിവയുമായി നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കരുത്. ഉവ്വ്, അത് സ്വാദിഷ്ടമാണ്, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാകില്ല, ആരോഗ്യവും നല്ല മൂഡും പകരം അത് പ്രശ്നങ്ങളും ഭാരം കുറവും വരുത്തും. വിശിഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ഉദാഹരണത്തിന് അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- അരകപ്പ് (തൽസമയ ധാന്യങ്ങൾ അല്ല, ഹെർക്കുലീസ്);
- താനിന്നു;
- അരി
- ബീൻസ്;
- പരുത്തി;
- പീസ്;
- തവിട്
- അപ്പം.
വിവിധ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സാലഡുകൾ (തക്കാളി, വെള്ളരി, കാരറ്റ്, കാബേജ് തുടങ്ങിയവ) ഉപയോഗപ്രദമാണ് .. സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും ഫാസ്റ്റ് വനത്തിനും ഉള്ള വ്യത്യാസമെന്താണ്? ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് തൽക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ ഊർജ്ജം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ കരുതൽ നൽകുന്നു. കോംപ്ലെക്സ്, മറിച്ച്, വളരെക്കാലം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും വളരെക്കാലം ഊർജ്ജത്തോടെ ജീവകം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഉടൻ തന്നെ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല.
നിങ്ങൾ ഒരു മധുരപലഹാരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരമുത്തരങ്ങൾ രാവിലെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ശരീരം ഊർജ്ജം സംസ്കരിക്കാനും സന്ധ്യയിലേക്കും സജ്ജമാക്കുവാനുള്ള സംവിധാനമായി മാറുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയം
ഉണർവ് വന്നാലുടൻ ഭക്ഷണത്തിനു പോവേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്ന് "എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളും വലിച്ചെടുക്കാൻ" സമയം എടുക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ 15-20 മിനിറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുൻപ് ശുപാർശചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ ആഹാരം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും.
രുചികരമായ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം
ഗംഭീരമായി, നമ്മിൽ പലരും രാവിലെ കുറെക്കാലം ഉറങ്ങാൻ സ്വപ്നം കാണുകയും അലാറം ഘടികാരത്തിന്റെ വിളക്കത്തെ ദ്വേഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു അധിക 5 മിനിറ്റ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒരു ചൂടുള്ള കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന സമയം ധാരാളം ചെലവഴിക്കരുതെന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈകുന്നേരം ചിന്തിക്കുക.
അല്പം പോർട്ടുഗൽ ഹെർക്കുലീസ്, എന്നാൽ അത് പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അത് വേഗം ഒരുക്കി, പാകംചെയ്തു, നിങ്ങൾ പല്ലു കഴുകുകയും ക്ഷണിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ അത് ഒരുങ്ങിയിരിക്കും. അധിക ദ്രാവകം ഒഴിക്കുക, വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ അത് കഴുകിക്കളയുക, നിങ്ങൾ തൈര്, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ജാം ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന തരിശുനിലമായി കഞ്ഞി ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കാം, പകരം വെളുത്ത അപ്പത്തിന് പകരം, കട്ടിയുള്ള അപ്പം എടുക്കുക, വെണ്ണ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവയിൽ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഫുഡ് ബ്രേക്ക് ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയം ലാഭിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ ചുടാൻ കഴിയും, കഷണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക, പച്ചക്കറികൾ, അരി, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക. ഒരു മൈക്രോവേവ് തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി ചൂടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഹൃദ്യമായ, രുചിയുള്ള വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ വിഭവം ലഭിക്കും.
ഹൈപ്പർ മാർക്കറ്റിൽ, മുസ്ലി, അടരുകളായി, മറ്റ് രാവിൽ പെട്ട ഫുഡ് ഫുഡ് ബോക്സുകളുമുണ്ട്. ഗുണനിലവാരത്തിൽ, അവർ ഒളിയണ്ണോ അരിയോ മറ്റേതെങ്കിലുമൊക്കെ താഴ്ന്നവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു നില്ക്കുന്നതും സമയം വളരെ കുറവുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് ഒരു ഹാംബർഗറിനെ ചതിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മുവികളുടെ ഏതാനും തവികളും തിളച്ചു നല്ലതാണ്.
ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ഇത് എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.