വിറ്റാമിൻ ബി 3, അല്ലെങ്കിൽ നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ വിറ്റാമിൻ ആണ്. ഇത് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും "നല്ല" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലിക്ക് സമാനമായ മായാജക്യം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്: നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ് ഒരു വിറ്റാമിനാണ്, നിക്കോട്ടിൻ ഒരു വിഷം! ബി ഗ്രൂപ്പിലെ വിറ്റാമിനുകൾ സാധാരണയായി നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ബി 3 അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ലിസ്റ്റിൽ പരമാവധി അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ വിറ്റാമിൻ ബി 3
ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഏതാണ്ട് എല്ലാ വിറ്റാമിൻ ബി 3 വിറ്റാമിൻ ബി 3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.അത് വിറ്റാമിനുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കിഡ്നി, കരൾ, മൃഗാഹാരം, കോഴി, മാംസം, മീൻ, പുളിച്ച-പാൽ എന്നിവയാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിക്കോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് കരളിൽ, ട്യൂണയിലും ടർക്കി ഇറച്ചിലും.
സസ്യഭുക്കുകളുടേയും ശുചിത്വങ്ങളുടേയും സന്തോഷത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഉത്പന്നങ്ങൾ മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവസ്ഥാനമാകണമെന്നില്ല. അങ്ങനെ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ വിറ്റാമിൻ സാധാരണ പച്ചക്കറി സ്രോതസ്സ് സാധാരണ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചെയുക ആയിരിക്കണം (വെയിലത്ത് overcooked, പക്ഷേ ഒരു ചട്ടിയിൽ ഉണക്കിയ). ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി ദിവസവും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നന്നായി കഴിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 3 ഒന്നും ഉൽപന്നങ്ങളില്ലാത്തവയിൽ, പരുത്തിക്കൃഷി (ബീൻസ്, സോയാ, പയറ് മുതലായവ) ഒരു കൂട്ടം പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്ന സസ്യ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. കൂൺ.
ബി വിറ്റാമിനുകൾ മതിയായ അളവിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നില്ല, അത് അസന്തുലിതമായ ധാന്യങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കരുത്. ഐഡിയൽ ഓപ്ഷൻ - മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണരീതി സൃഷ്ടിക്കുന്ന സമയം പാഴാകരുത് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, താനിങ്ങിന്റെ ഒരു ഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ unshrunked ധാന്യ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും ധാന്യ -
വിറ്റാമിൻ ബി 3 ന്റെ അഭാവം
ശരീരം ഈ വസ്തുവിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ സാധ്യമാണ്:
- ദഹനനാളത്തിന്റെയും വയറിളക്കത്തിന്റെയും രോഗങ്ങൾ;
- വാക്കാലുള്ള അറയിൽ തടസ്സം;
- ചർമ്മത്തിന് ക്ഷതം, ഡെർമാറ്റിറ്റൈറ്റിസ് ആയി മാറുന്നു;
- നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വൈകല്യങ്ങൾ.
ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം മൂലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ലംഘനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ബ്രൂവറിയിലെ യീസ്റ്റ് ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ചേരുവയായിരിക്കും.