ഉറപ്പ് പരിഹരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ടിവിയിൽ തെറ്റായ സിറ്റിംഗ് ഉണ്ടായാൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും അവരുടെ ഭാവന നഷ്ടപ്പെടുകയും ചോദ്യചിഹ്നം പോലെ ആകുകയും ചെയ്യും. കുടുക്കുകൾ തിരുത്തേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ പ്രതിരോധമെന്ന നിലയിൽ എന്തൊക്കെ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം.

കുനിച്ച് എങ്ങനെ മുക്തി നേടാം?

ഈ പ്രശ്നം നേരിടാൻ ഉചിതമായ രീതിയിൽ അത് സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഓഫീസിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സുഖമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതേ സമയത്ത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികളെ കുടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മറക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഇടയ്ക്കിടെ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽപ്പിക്കുകയും കുറച്ച് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ജിമ്മിൽ സ്വയം ചെയ്യാമെന്ന ഉറപ്പോ പരിഹരിക്കാനാകുമോ എന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി താല്പര്യം ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഡോക്ടർമാർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ചില പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പലപ്പോഴും നടപ്പാക്കപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഒരിക്കലും ബാധിക്കുന്നില്ല.

ഒരു മുതിർന്നവർക്കുള്ള സ്തംഭ്യം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പ്രത്യേക പരിപാടികൾ സംഘടിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിദഗ്ദ്ധരെ ബന്ധപ്പെടാനും, പോസ് കുടിവെള്ളം മെച്ചപ്പെടുത്താനുതകുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും മറക്കരുത്.

കുത്തനെ തിരുത്താൻ വ്യായാമം

വ്യായാമങ്ങളുമായി സ്തംഭിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയണമെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഇനിപ്പറയുന്ന സങ്കീർണ്ണത പരിഗണിക്കുന്നതാണ്.

വ്യായാമം # 1:

1. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വമ്പിച്ച ഒരു പുസ്തകം വീഴാതെ വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഭവനത്തിൽ ഒരു ഭാരം കൊണ്ടുപോകുക.

ഈ ഓപ്ഷൻ തികച്ചും ഭാവനയെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും നിരന്തരമായി നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ നിരീക്ഷിക്കുകയും നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം 2:

1. നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കണം.
2. പരിശ്രമിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ പരസ്പരം കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് വളച്ച് തലയും തോളും പിന്മാറേണ്ടതുണ്ട്.
3. ഈ അവസ്ഥയിൽ ഒരു നിമിഷം വേണം, തുടർന്ന് ശരീരം വിശ്രമിക്കുക.

വ്യായാമം 3:

1. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കുക.
2. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തല മറയ്ക്കേണ്ടതാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ മുയലുകൾക്കിടയിൽ ആശ്രയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക.
4. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകേണ്ടതുണ്ട്.
5. 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം # 4:

1. ഒരു ചുവട് അകലെ മതിലിൽ അത് സമീപം ആയിരിക്കണം.
2. കൈകൾ സ്പർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള മുൾപടർപ്പുകളിൽ വളച്ച്, പിന്നിലേക്ക് തിരിയുക, പിന്നെ നിങ്ങൾക്കൊരു സെമിഫ്രിംഗ് ലഭിക്കുക.
3. ഉന്മൂലനം യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. 5 മുതൽ 7 വരെ തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ മികച്ച ഉപകരണം, നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ.