പ്രതിമാസം 20 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല പുരുഷന്മാരും ശ്രമിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. ഇതിന്റെ ഫലമായി പ്രാഥമിക ഭാരം, അതായത്, 65 കിലോ കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒരു മാസത്തേയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാമിനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, 90 കിലോയോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് അത്തരമൊരു ഫലമായി കണക്കാക്കാം.
എനിക്ക് 20 കിലോ എത്ര വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ടാബ്ലറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വിചിന്തനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുക, അനാവശ്യമായ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം പല ദിശകളിൽ പ്രവർത്തിച്ച് കഠിനമായി അധ്വാനിക്കണം. ഒന്നാമത്, പ്രതിമാസം 20 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഫലം ഏകദേശം 70% ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക ലോഡ് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, ഹാൾ ഏത് ശക്തിയും ഇല്ലാതെ "ക്രോൾ" ചെയ്യേണ്ടതെങ്ങനെയെന്നതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിലാണ്. അതിന്റെ ടോൺ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ത്വക്ക് വേണ്ടി, അതു കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ, ഉദാഹരണത്തിന്, മസ്സാജ് ആൻഡ് മൂക്കും.
അടിയന്തിരമായി ആഹാരം (പ്രതിമാസം) 20 കിലോ തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് താഴെപ്പറയുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്:
- ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ദീർഘകാലം സൽപ്രവർത്തികൾ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലവും പ്രതിരോധശേഷിയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരം കുറെക്കാലത്തേക്ക് ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കാറില്ല, സൗകര്യപ്രദമായ ഏതെങ്കിലും അവസരങ്ങളിൽ അത് കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാനായി തുടങ്ങും.
- ചെറിയ ഭാഗം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ജോലി വിശപ്പ് നിറവേറ്റാൻ, വയറ്റിൽ തൊടാൻ വേണ്ടിയല്ല. അതു മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം കുറച്ചുനാൾ കഴിയുമ്പോഴാണ് സാറ്റീവ്യം അനുഭവപ്പെടാറുള്ളതെന്ന് കരുതുന്നതിനാലാണ് ഇത് സാധ്യമാകുന്നത്. പുനർനിർമ്മാണത്തിനും വിശക്കും പ്രയാസമാണ് ആദ്യമായി പ്രയാസമുണ്ടാകുന്നത്. പക്ഷേ, കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞപ്പോൾ വയറ്റിൽ കുറയുകയും നിങ്ങൾ കൊടുത്ത പണം മതിയാവുകയും ചെയ്യും.
- പ്രതിമാസം 20 കിലോ കവറുകളിൽ കാണുന്നതിന് ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള തിരുത്തൽ കൊണ്ട് വേവിക്കുക. അതു പഞ്ചസാരയും ഉത്പന്നങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ, ഡിസേർട്ട്, ജാം, മധുരമില്ലാത്ത പാചകങ്ങൾ, കൂടാതെ തിളക്കമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ശത്രു നമ്പരുകളാണ്. "കറുത്ത ലിസ്റ്റിൽ" ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഷോപ്പ് സാസസ്, സെമി-ഫിനിഷ് ഉത്പന്നങ്ങൾ, മൃഗാശയങ്ങൾ, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പൊതുവെ, ലേബറിലെ കലോറിക് മൂല്യം കാണുക, തുടർന്ന് മാത്രമേ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുകയുള്ളൂ.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിപ്പാൻ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ രാവിലെ രാവിലെ 1 സെറ്റ് ആരംഭിക്കുക, ഇത് ഉപാപചയം ആരംഭിക്കും. അര മണിക്കൂർ കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, 1 ടീസ്പൂൺ കുടിക്കും. ഇത് പട്ടിണിയെ വഞ്ചിക്കുക. ലിക്വിഡ് ദിനപത്രം 2 ലിറ്റർ ആണ്.
- നിങ്ങളുടെ മെനു ഉണ്ടാക്കുന്നത്, അത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളം ഉണ്ടെന്ന് മനസിൽ വയ്ക്കുക. അവർ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും, അതുപോലെ നാരുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നീണ്ട കാലം പൂരിതരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മാംസം, മീൻ, മുട്ട, പുളിപ്പിച്ച പാൽ എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അവ കൊഴുപ്പ് കുറവായിരിക്കണം.
ഇപ്പോൾ ഭൌതിക പ്രയത്നത്തിലേക്ക്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക, അത് വളരെ കൃത്യമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ ആഗ്രഹവും ശക്തിയും അനുവദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കത് ചേർക്കാവുന്നതാണ്
ഒരു ബ്രേക്ക്ഡൗൺ ഇല്ലാതെ ഒരു മാസത്തിൽ 20 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ദിവസേനയുള്ള കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂൾ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഉണർവ് സമയം എഴുതുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണവും ജിമ്മിൽ പോകുന്നതുമാണ്. അത്തരമൊരു ലിസ്റ്റ് പിൻവാങ്ങാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല പ്രചോദനം ആയിരിക്കും.