ചീസ് ഡയറ്റ് - ഈ ക്ഷീരവികസനം എല്ലാ ആരാധകർക്കും ശരീരഭാരം ഒരു മികച്ച വഴി. ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിന് ചീസ് ചേർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരുപാട് കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ, ചീസ് ഭക്ഷണരീതിയിൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നം ഫലവത്താകുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാവുകയും അത് വസ്തുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്.
ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ചീസ് എത്രയാണ്?
കണക്കിലെടുക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം ഈ ഉത്പന്നത്തിലെ ഉയർന്ന കലോറിക് ഉള്ളടക്കമാണ്. വിവിധതരം ചീസ് വ്യത്യസ്തമായ കലോറികളാണ്: സാധാരണ സെമൈസൈഡ് ചീസ് - 360-400 കലോറികൾ, 270 - ഉം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വെളുത്ത ചീസ് (ഉദാഹരണത്തിന്, അഡിഗെ) - 240. ഭക്ഷണത്തിന്, രണ്ടാമത്തേത് ഓപ്ഷൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ് - ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് അനുവദിക്കാം ഒരു ശാന്തനൊപ്പം.
ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചീസ് കഴിക്കാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് പലരും ചോദിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉരുകിയ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഒന്നിൽ. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യത്യാസമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഒരു സാധാരണ ചീസ് ആവശ്യമെങ്കിൽ, അത്തരം ഓപ്ഷനുകൾ അപ്പോഴും വളരെ അപൂർവ്വമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചീസ്
നിങ്ങൾ പല തരത്തിൽ ചീസ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിനിടെ ചീസ് മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി ഒന്നിച്ചുചേർത്തുകൊണ്ട്, അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നേടാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല, അത് അസാധാരണമായ അൺലോഡിംഗ് ദിവസം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ചീസ് എത്ര ശതമാനം ഗ്രാം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അടുക്കള ചെടികൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇത് എങ്ങനെ അളക്കണം എന്നതു സംബന്ധിച്ച് പലരും രോഷാകുലരാണ്. ഇത് ലളിതമാണ്! ചീസ് ഒരു സിമെട്രിക് കഷണം വാങ്ങുക അതിന്റെ ഭാരം കാണും. ഉദാഹരണത്തിന്, 180 ഗ്രാം. രണ്ടര കഷണം 90 ഗ്രാം വെക്കുക. പകുതി വെട്ടി - 45 ഗ്രാം 4 ഇടുകയോ. ഓരോ ഒന്നര - നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ 22 ഗ്രാം 22 ഗ്രാം. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ല!
അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പതിപ്പ് 10 ദിവസത്തേയ്ക്ക് ക്രമീകരിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ട് ചക്രങ്ങളാണ് ഉണ്ടാവുക: അടുത്ത 5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആദ്യത്തെ അഞ്ച് ദിവസത്തെ സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കപ്പെടും. അങ്ങനെ, ചീസ് ന് ഭക്ഷണ:
ദിവസം # 1
- പ്രാതൽ : ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും 20 ഗ്രാം ചീസ്.
- 2nd പ്രഭാതഭക്ഷണം : ചീസ് 20 ഗ്രാം, 1-2 തക്കാളി, പച്ചിലകൾ (പരിധിയില്ലാത്ത).
- ഉച്ചഭക്ഷണം : 20 ഗ്രാം ചീസ്, വെള്ളരിക്ക.
- അത്താഴം : വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 100 ഗ്രാം.
ദിവസം # 2
- പ്രാതൽ : 30 ഗ്രാം ചീസ്, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
- 2 nd പ്രഭാതഭക്ഷണം : വെള്ളരിക്ക, നാരങ്ങ നീര് (സാലഡ്) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്, ചീസ് 20 ഗ്രാം.
- അത്താഴം : 3-4 കാരറ്റ് (പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച്), ചീസ് 20 ഗ്രാം.
ദിവസം # 3
- പ്രഭാതഭക്ഷണം : സുഗന്ധ ദ്രവ്യങ്ങൾ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേർക്കാതെ കട്ടി കഷ്ണങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം.
- രണ്ടാം പ്രഭാത : ശതാവരിയുടെ ശരാശരി ഭാഗം (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം), 20 ഗ്രാം ചീസ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : ചീസ് 20 ഗ്രാം, വെള്ളരിക്കാ ഒരു ജോഡി.
- ഡിന്നർ : 15 ഗ്രാം ചീസ്, ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ബീൻസ് 100 ഗ്രാം.
ദിവസം # 4
- പ്രാതൽ : 20 ഗ്രാം ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, ഒരു ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്.
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം : തിളപ്പിച്ച ബ്രോക്കോളിയിലെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ച ഉർവച്ചീര, ചീസ് 20 ഗ്രാം.
- അത്താഴം : വേവിച്ച മാംസം 100 ഗ്രാം.
ദിവസം # 5
- പ്രഭാതഭക്ഷണം : ഒരു ഗ്ലാസ് സ്പൈഡ് തൈര്, വെള്ളരിക്ക, 20 ഗ്രാം ചീസ്.
- 2nd പ്രഭാതഭക്ഷണം : stewed പച്ചക്കറി ഒരു ഭാഗം (കാബേജ്, aubergines അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ), ചീസ് 20 ഗ്രാം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : വെള്ളരിക്കാ ഒരു ദമ്പതികൾ, ചീസ് 20 ഗ്രാം.
- അത്താഴ : വേവിച്ച ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ 100 ഗ്രാം, പച്ചിലകൾ.
അല്പം ട്രിക്ക് ഉണ്ട്: നിങ്ങൾ ഒരു ചേന ഭക്ഷണത്തിലെ ചീസ് കഴിക്കാം, അപ്പോൾ അത് വലിയ തോന്നും, നിങ്ങൾ പട്ടി തൃപ്തിചെയ്യാൻ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിനു 5 ദിവസം ചെലവഴിച്ചശേഷം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. ഈ 10 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 7 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ. 55 കിഗ്രാം ഭാരമുള്ള പെൺകുട്ടികൾ അത്തരം ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകില്ല.
ഉരുകിയ ചീസ് കൂടെ ഭക്ഷണം
ഈ ഭക്ഷണ ഐച്ഛികം ഒരു ദിവസം മാത്രം ഭക്ഷണത്തെ വിവരിക്കുന്നു. ഇത് അഞ്ചോ അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി പത്ത് ദിവസത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കണം. ശരീരഭാരം 3-5 കിലോയായി കുറയ്ക്കാം.
- പ്രാതൽ . പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ, ഒരു ക്രീം ചീസ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം . തക്കാളി, മുട്ട, പച്ചിലകൾ.
- ലഘുഭക്ഷണം . ആപ്പിളിന്റെ ഇടത്തരം വലിപ്പം.
- അത്താഴം . പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു പായ്ക്ക്.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് . ഒരു ഗ്ലാസ് അയ്രാൻ അല്ലെങ്കിൽ താണ.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ലളിതമാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.