അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾ, കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന ഭക്ഷണരീതി, ധാരാളം പ്രയോജനങ്ങളുള്ള ഗുണങ്ങളും ദോഷകരവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അധിക ഊഹാപോഹങ്ങൾ പോയിക്കഴിഞ്ഞു എന്നതാണ് ഈ രീതിയുടെ പ്ലസ്, എന്നാൽ പേശിക പിണ്ഡം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തെ ദോഷം വരുത്തുന്ന പരിപാടിയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. നൽകിയിരിക്കുന്ന ഉപദേശം പിന്തുടർന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാവാൻ കഴിയില്ല.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു കൊഴുപ്പ്-ദഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന അംഗീകാരമുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, തങ്ങളെത്തന്നെയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ Nutritionists ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു ടിപ്പ് ഒരു കൊഴുപ്പ്-കത്തിയ ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ചു ഒരു മെനുവിൽ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ രീതി ഉപയോഗിക്കാനും ദഹനവ്യവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം മുൻഗണന നൽകുക. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, പോഷകാഹാരം, സ്ഥിര വ്യായാമം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണം. അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ലഭിക്കും. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:
- പ്രോട്ടീനുകൾ : മുട്ട ഒരു ജോഡി, മെലിഞ്ഞ മീൻ 180 ഗ്രാം, സീഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ കോഴി 200 ഗ്രാം, മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി 120 ഗ്രാം, കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം, ചീസ് 60 ഗ്രാം, പരിപ്പ് 30 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 1 ടീസ്പൂൺ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ.
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും : 400 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡ്, 300 ഗ്രാം സ്റ്റെം പച്ചക്കറികൾ, 300 ഗ്രാം പഴങ്ങൾ , ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ 70 ഗ്രാം, എന്നാൽ ആപ്പിൾ ഏതു അളവിലും ആകാം.
- കാർബോ : 200 ഗ്രാം അരി, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത, ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാലിലും 4 തവികളും, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പം 2 ഇടുകയോ.
- കൊഴുപ്പ് : 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു പച്ചക്കറി എണ്ണ സ്പൂൺ (മുഴുവൻ ദിവസം), 0.5 ടീസ്പൂൺ. വെണ്ണ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ, 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മീൻ, എന്നാൽ 7 ദിവസത്തിൽ ഇനി 2 തവണ.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കിലോഗ്രാമിന് മടങ്ങിവരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.