കൂടുതൽ ഭക്ഷണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കൂടുതൽ ആളുകൾ. ഒരുപക്ഷേ പോഷകാഹാരക്കുറവുകളിലെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാത്തതിനെയും കുറിച്ചുള്ള ഒരു കാരണം, പക്ഷെ മാധ്യമങ്ങളിൽ ... എന്താണ് മനോഹരം, നമ്മൾ എല്ലാവരും കരുതുന്നത് എന്തിനാണ് നമ്മൾ സൗഹൃദം നല്ലത്? ഒരു സ്ത്രീക്ക് വളരെ "മഹത്തായ ഫോം" ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിച്ചിരുന്നതുകൊണ്ട് "മെലിഞ്ഞ" കട്ടിയുള്ള കാലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
അതിനാൽ, സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ആധുനിക സങ്കൽപങ്ങളെ കാണാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം. പക്ഷെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദവും ദോഷകരമല്ലാത്തതുമായ ആഹാരം കണ്ടെത്താം? ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ഒരു കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണമാകാം.
അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ
സ്ത്രീകളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും പ്രധാനമായ ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പ്രോട്ടീനുകൾ ദഹനം സമയത്തിന്റേയും വിഭവങ്ങളുടേയും പരമാവധി സമയം എടുക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണം, ശരീരത്തിൻറെ ഭാരത്തിനു കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയില്ല. പോഷകാഹാരം പോലുമില്ലാതെ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നില്ല. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഡസൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഒരു വാക്കിൽ, ഫൈബറിനൊപ്പം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ അതല്ല എല്ലാം. ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ, എപ്പോൾ എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഭക്ഷണം
പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ:
- പ്രാതൽ - പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ + പഴം, പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - പ്രോട്ടീൻ, പഴം, പച്ചക്കറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ.
- ഉച്ചഭക്ഷണ സ്പാക്ക് - പ്രോട്ടീൻ, പഴം, പച്ചക്കറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ.
- ഡിന്നർ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ, ഞങ്ങൾ ശുപാർശ (തുക ഒരു ഭക്ഷണം വേണ്ടി കണക്കുകൂട്ടുന്നു):
- പാൽ, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉത്പാദനം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് (2.5% കൊഴുപ്പ്), ഒരു സമയത്ത് 120 മില്ലീമീറ്റർ, മറ്റൊരു പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പകുതിയോളം ചേർത്ത്;
- മത്സ്യം, സമുദ്രോത്പന്നങ്ങൾ - 200 ഗ്രാം;
- കോഴി-ലീൻ മാംസം - 150-200 ഗ്രാം;
- ചിക്കൻ മുട്ടകൾ - 2 കഷണങ്ങൾ;
- കോട്ടേജ് ചീസ് (5% വരെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളത്) - 100-150 ഗ്രാം;
- ചീസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ - 60 ഗ്രാം.
- പഴം, പച്ചക്കറി ഉത്പന്നങ്ങൾ:
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ - 60 ഗ്രാം;
- ഫലം - 300 ഗ്രാം, പക്ഷേ വാഴ, മുന്തിരിങ്ങാ ഇല്ലാതെ (ഈ മധുരമുള്ള ഫലം );
- പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവസ്തുക്കൾ ഇല്ലാതെ), അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി പച്ചക്കറി;
- പച്ചക്കറികൾ അരിവാൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ല, ധാന്യം കൂടാതെ പയർ ഇല്ലാതെ);
- ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറികളിൽ ധാന്യം, പീസ് എന്നിവ മാത്രം.
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- റൈ ബ്രെഡ് - 1 കഷണം;
- പാലിലും - ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കറുവപ്പട്ട, 4 ടീസ്പൂൺ പീസ്;
- ഒരു യൂണിഫോം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും;
- അരി, തവിട്ട് 3-4 ടേബിൾ;
- ഡൂരും ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള മക്കറോണി.
ന്യൂജനൻസ്
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവും ക്രമവും മാറ്റമില്ലാത്തതായിരിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 2 മണിക്കൂറിന് ശേഷം നടത്തുക. ത്വരിതഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയത്തിനും സജീവമായ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പ്രക്രിയയ്ക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ്.
ഫലങ്ങളിൽ സിട്രസ്, മുന്തിരിവള്ളികൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. അവരോടൊപ്പം കൊഴുപ്പ് ബർണറുകളും അറിയപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഫലം തിന്നുവാൻ പാടില്ല. ഫ്രക്ടോസ് ഉള്ളടക്കം കാരണം, അവർ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം, അങ്ങനെ വിശപ്പ് തോന്നൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വാട്ടർ ആയിരിക്കണം.
മുൻകരുതലുകൾ
പ്രോട്ടീനുകൾ വൃക്കകളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നു, അവരുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം ഇതിനകം തന്നെ ഇതിനകം ക്ഷയിപ്പിച്ചു വൃക്കകൾ പ്രതികൂലമായി കഴിയും. നിങ്ങൾ വൃക്ക തകരാറിലാണെങ്കിൽ ഒരു 100% പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല! നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ വളരെയധികം പ്രോട്ടീനുകളുടെ പിൻവലിക്കലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.
സഹായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഭക്ഷണമാണ്, പക്ഷേ ക്ലാസിക് എപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളുടെ ഒരു കൊഴുപ്പ്-എരിയുന്ന ഭക്ഷണത്തോട് പറ്റിനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നിർദയയില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയും, പിന്നിൽ മാത്രം പേശികൾ മാത്രം വിട്ടേക്കുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. അവയിൽ:
- ചീര;
- വെളിച്ചെണ്ണ
- പഞ്ചസാര, പാല് എന്നിവ കൂടാതെ അരച്ചെടുക്കുക;
- ആപ്പിൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.