നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ആസ്പത് അര, നേർത്ത കാലുകൾ, ഇലാസ്റ്റിക് പിങ്ക് എന്നിവയെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചു (നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ തന്നെ കാണുക), അത് അവരുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ കാണാതിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്ന ഒരു കാര്യം മാത്രമാണ് - അവർ മറച്ചുവെച്ച കൊഴുപ്പ് ലേയർ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുന്നതിനാലും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഭരണി, കെഫീർ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും നടക്കുന്നു. 3-4 ദിവസം സഹിച്ച് സഹിക്കുന്നു, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് രോഗമുണ്ടാകാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾ ലോകത്തിലെ "നേർത്ത" സകലത്തെയും ശപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒടുവിൽ, വീഴുന്നതിനുശേഷം നിങ്ങൾ കൈവെക്കുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളിലും ചാടിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചവയെ മാത്രമല്ല, മുമ്പത്തേതില്ലെന്ന ആ കിലോഗ്രാമിനും ലഭിക്കുകയും ചെയ്തു. എന്നാൽ, കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുക എന്നത് ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യവും ബോധപൂർവവും ആണ്. ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
- പ്രചോദനം;
- ഒരു പദ്ധതി (ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പോഷകാഹാരങ്ങളും);
- അളവുകൾ (സ്കെയിൽ, മുടിയുടെ അളവ് അളവുകൾ, കാലുകൾ, അരക്കെട്ട്) നടത്താനുള്ള കഴിവുകൾ.
പ്രചോദനം പ്രധാനപ്പെട്ടതും ദീർഘകാലവുമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മികച്ച ചിത്രത്തിൽ ഞാൻ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ചില വിഗ്രഹങ്ങളുടെ (നടി, അത്ലറ്റ് തുടങ്ങിയവ) ഒരു പണിയിട രൂപത്തിൽ "പോറ്റൊറ്വർലിവേറ്റ്" ചെയ്യാൻ കഴിയും. മറ്റൊരാളുടെ സന്തോഷം നോക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു കാന്റിക്കാണ് വേണ്ടത്.
കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് പ്ലാൻ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല നേട്ടങ്ങൾ എഴുതണം. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ കലോറിയുടെ റെക്കോർഡ് നിലനിർത്തണം, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതോടെ അത് 20% കമ്മി കുറയ്ക്കണം. അതായത്, ഞങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 20% കുറവാണ് ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്. ആഹാരം കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യും.
വൈദ്യുതി വിതരണം
നിങ്ങളുടേതായ വീടിനടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണമാണ് ഭക്ഷണം. ഒന്നാമതായി, രാസവിനിമയം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഇതിനായി, ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നു - 6-7 ഭക്ഷണം. 7-ൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളേയും വിഭാഗിക്കുക, പതിവായി ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ നേടുക.
രണ്ടാമത്, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് (അതായത് - ഉണങ്ങുമ്പോൾ) പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ അളവിൽ ഇത് കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറിയുടെ അഭാവത്തിൽ പേശികളിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ പുറത്തെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. അതിനുശേഷം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുന്നത് നമ്മുടെ നാശത്തിലേക്ക് പോകും. ഓരോ ദിവസവും കിലോഗ്രാമിന് ഒരു ഗ്രാമിന് 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ബാധകമാണ്. പെൺകുട്ടികൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് പുല്ലിംഗിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. അവർ കാർഡിയോ പരിശീലനവും ശക്തി പരിശീലനവും ഉണ്ടായിരിക്കും. രാവിലെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കും, ശക്തി പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി, ഓടിക്കുകയോ കയറിൽ കയറുകയോ വേണം. നിങ്ങൾ ഒരു അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ കാർഡിയോ ലോഡ് ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ പ്രാവർത്തികമാക്കാവുന്നതാണ്. എല്ലാ ഗ്ലൈക്കോജനുകളും തകർക്കാൻ അവർ സഹായിക്കും (ഊർജ്ജം മാറ്റിവയ്ക്കപ്പെടും). കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ മാത്രമേ തുടങ്ങാൻ കഴിയൂ.
ഭാഗം അളക്കുന്നത് - സ്കെയിലുകളും സെന്റീമീറ്ററും കൊണ്ട് സംഭരിക്കുക. ഒരു നോട്ടുബുക്കിൽ ഒരു പ്ലാനുമായി നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സൂചകങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തുക. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതലോ, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലുപോലും കൂടുതൽ ഫലമായി ഇത് ഫലം കാണുവാൻ സാധിക്കും.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നമുക്ക് താത്പര്യമുണ്ട്. മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം പേശികളിലും കരളിലുമുള്ള ഗ്ലൈക്കോജൻ രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു. ഊർജ്ജത്തിന്റെ ആദ്യ ഡിമാൻഡിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ വിടവ് ആരംഭിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും ഗ്ലൈക്കോഗൻ കഴിക്കുന്നതാണ്
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറെ മനസ്സിലാകുന്നതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതിയിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സമയം അനുവദിക്കും.