സ്വെറ്റ്ലാന ഫുസ് - സ്ലിമ്മിംഗ് മെനു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഒരു പുതിയ ജീവിതം ആരംഭിക്കാനും പ്രശസ്ത പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ സ്വേതലാണ ഫൂസ് അധിക ശരീരഭാരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. അവളുടെ ഉപദേശം നന്ദി, പ്രദർശനത്തിലെ പലരെയും "ശരീരഭാരം, സന്തുഷ്ട" എന്നിവ വളരെ വലിയ അളവിൽ കിലോഗ്രാമിനെ വലിച്ചെറിഞ്ഞു ഇപ്പോൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായിട്ടാണ് കഴിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി പ്രത്യേക മെനുവിലൂടെ സ്വെറ്റ്ലാന ഫുസ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

ഡയറ്റീഷ്യൻ ഉപദേശം

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദൈനംദിന മെനുവിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വ്യക്തിഗതമായി കണക്കുകൂട്ടും, പക്ഷേ ആകെ എണ്ണം 1200 കിലോ കലോറിയിൽ കുറയാതിരിക്കാൻ പാടില്ല.
2. ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലനം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, അത് പഴങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കാനും ഉത്തമം.
4. പ്രോട്ടീൻ ആഹാരം വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ വേവിക്കുക.
5. വിശപ്പ് തോന്നേണ്ടതില്ല, ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക.

Svetlana Fus ൽ നിന്നും ഡയറ്റിറി മെനു

ഒരു ഡയറ്റൈയൻഷ്യൻ വികസിപ്പിച്ച മെനു കർശനമല്ലെന്നും അത് ശരീരത്തിൻറെ മറ്റ് സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുത്ത് ഓരോരുത്തർക്കും സ്വയം തിരുത്താൻ അവസരമുണ്ട്.

സ്വെറ്റ്ലാന ഫുസിന്റെ സാമ്പിൾ ഡയറ്റ് മെനു

1. രാവിലെ: താനിങ്ങും, തണുത്ത ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒലീവ് ഓയിൽ, തക്കാളി എന്നിവകൊണ്ട് പാകം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
2. ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് പച്ചക്കറി borscht, അതുപോലെ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി അരപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടു ഏത് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി ഒരു ചെറിയ കഷണം.
4. അത്താഴം: മത്സ്യത്തിൽനിന്നുള്ള കട്ട്ലറ്റ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾക്കുണ്ടാക്കുന്ന സാലഡ്, അവരുടെ നാടൻ അപ്പത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ സ്ലൈസ്.

പകൽ സമയത്ത്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് compote കുടിക്കാനും, ഇപ്പോഴും കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം, kefir അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.

ദിനംപ്രതി മെനുവിന്റെ സമാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ dietician Svetlana Fus

1. രാവിലെ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും ആയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പരിപ്പ്, ചീസ്, stewed പച്ചക്കറികൾ, മുട്ട മുതലായവ കരിമ്പ്, പക്ഷേ പച്ചക്കറികൾ നിന്ന് കഫം ഉന്മൂലനം അങ്ങനെ വിസമ്മതിക്കരുത് വേണം. ആഹാരത്തിൻറെ പോഷകാഹാരവും കലോറിയും ആഹാരമാണ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം.
2. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് അൽപം കഴിഞ്ഞ് കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് അത് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ, അതുപോലെ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാനും ഉത്തമം. അവ സസ്യ എണ്ണയിൽ നിറയും.
4. അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും, എന്നാൽ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച-പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാം.
5. അത്താഴത്തിന്, ഒരു പച്ചക്കറി പായസം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട വിഭവം പോലെ വെളിച്ചം എന്തെങ്കിലും തിന്നും ഉപദേശിക്കുന്നത് ഒരു പോഷകാഹാരകർ.
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ ക്രമേണയായിരിക്കണമെന്ന് ശ്വേത്ന ഫെസ് പറയുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ നീണ്ട നല്ല ഫലങ്ങൾ ഫലമായി നീക്കുവാനാകൂ.