പെൺകുട്ടികൾക്ക് ആഹാരം "കുഷ്ക്ക" എന്നത് കൊഴുപ്പ് പരമാവധി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. "കഷ്ക" ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അവസാന ഘട്ടവും അതിലധികവും ഉള്ളവയാണ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം അത് ഒരു വലിയ ഭാഗം പുനഃസജ്ജമാക്കണം. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു പോഷകാഹാര സംവിധാനം എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കും .
വീട്ടിലെ പെൺകുട്ടികൾക്ക് "കുഷ്ക്ക" ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം എന്താണ്?
ഭക്ഷണ കാലാവധി 2-3 മാസം, അത് ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ ലളിതമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ കാലയളവിൽ ആണ്. പെൺകുട്ടികൾക്കായി ശരീരം ഉണക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ താത്പര്യമെടുത്താൽ ഒരു ഫീഡ് അത്തരം ശുപാർശകൾ നോക്കണം.
- ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അനുപാതം 1 കിലോ ഭാരം 2 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ നിന്നും മുട്ട, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, മാംസം, മത്സ്യം, ബിയർ, കൊഴുപ്പ് സസ്യ എണ്ണകളിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു;
- രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് 1 കിലോ ഭാരം 1 ഗ്രാം കുറയ്ക്കും പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധനയുടെ അളവുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മധുര പലഹാരങ്ങളും പഴങ്ങളും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. പകലിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു;
- മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രീതി 1 കിലോ ഭാരം 0.5 ഗ്രാം കുറയ്ക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- അടുത്ത രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, അവർ ക്രമാനുഗതമായി "കുഷ്ക്ക" ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പുറത്തുവരുന്നു.
പലപ്പോഴും പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നതും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞ പ്രകാരം, പെൺകുട്ടികൾക്ക് "കുഷ്ക്ക" ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശ മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, ഇവിടെ ഇതാ:
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം, രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ .
- രണ്ടാമത്തെ പ്രാതൽ - ഒലീവ് ഓയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പിന്റെയും വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന്റെയും സേവനം;
- ഒരു മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം സരസഫലങ്ങൾ കൂടെ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ബണ്ടിൽ;
- അത്താഴത്തിന് വേണ്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികൾകൊണ്ട് മത്സ്യം;
- തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്.
പ്രതിവർഷം 2-ലധികം തവണ, അത്തരം ഒരു വൈദ്യുത വ്യവസ്ഥ അനുസരിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.