സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാനുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ

"സഹിഷ്ണുത" എന്ന പദത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക പ്രക്രിയ നിർവ്വഹിക്കാൻ ശരീരത്തിൻറെ കഴിവ് മനസിലാക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ ചില സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത്, സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത ശരിയായ വിധത്തിൽ നിർവഹിക്കണം. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി, നല്ല പോഷകാഹാരവും കുടിക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കും.

സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിന് എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്?

കുറച്ച് ഫലങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ. പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, എയറോബിക് ശേഷികളുടെ വികസനം പരമാവധിയാക്കുകയും, രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, മിക്സഡ് പരിശീലന സംവിധാനം ഉപയോഗിച്ച് ലോഡുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഇതിനുശേഷം ഇടവേളകളിലും ആവർത്തന രഹിതമായും ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

എൻഡുറൻസ് വികസനത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. പ്രവർത്തിക്കുന്നു . നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഇത്. പേശികളെ തിരിച്ചെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസമെടുക്കും. ഇടവേള പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യം: ആദ്യം സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേഗത ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് വേഗത കുറയ്ക്കുക. ശരിയായ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചൊന്നും മറക്കരുത്.
2. സ്ക്വറ്റുകൾ . ഊർജ്ജ ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ക്ലാസിക് സ്ക്വാട്ടുകളും വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനു സമാനമാണ്.
3. കയറുമ്പോൾ കയറുക . പൊതുപോരാട്ടത്തിൻറെ വികസനത്തിന് ഒരു വലിയ വ്യായാമം, അത് വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താനാകും. ചില നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങൾ ഒരു ഫുൾ കാൽ മുതൽ തറയിൽ നിന്ന് തള്ളിയിടുക, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന മുത്തു ലിഫ്റ്റിനൊപ്പം കുടുങ്ങി, ശരീരത്തിനടുത്തായി കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റാണ്. കയർ മുകളിലേക്ക് ചാടുന്നത് സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, കോർഡിനേഷൻ, ട്രെയിൻ പേശികൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
4. മുകളിലേക്ക് കയറുന്നു . അധികാര നിയമത്തിലെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വലിയ വ്യായാമം, ചില നിയമങ്ങൾ നൽകിയിരിക്കുന്നു: സമീപനത്തിനായി പരമാവധി സാധ്യതയുള്ള എണ്ണം 4-5 ആണ്, പിൻവലിക്കാനുള്ള വിവിധ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക. സമാനമായ നിയമങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് ബാധകമാണ്, അത് സഹിഷ്ണുത വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം കാർഡിയാ വ്യായാമം ഓപ്ഷനുകൾ ആണ്: ബൈക്കിംഗ്, സ്വിമ്മിംഗ്, ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിംസ്.