പല ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഗുണഫലങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതാണെന്ന് താങ്കൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, കാരണം അത് പാകം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ല. നിങ്ങൾ സെലറി സൂപ്പിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആണെങ്കിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ പാചകം ചെയ്യേണ്ടതുള്ളൂ. ഇത്രയും കാലം നീണ്ടുപോകണോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡ്രൈവിംഗ്, ഭക്ഷണം നമ്മെ ഫിസിയോളജിക്കൽ മാത്രമല്ല, മനശാസ്ത്രപരമായി പൂത്തിരിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ ഇളവ്, സമ്മർദം നീക്കം, സുഖം, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഈ വികാരങ്ങൾ നമ്മിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, വളരെ പ്രയാസമുള്ള ഒരു പ്രാചീനനായ ഒരാൾ ആഹാരം ശേഖരിച്ചു, അവളുടെ സന്തോഷത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത് ഒരു വീഴ്ചയായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടില്ല.
ശരീരഭാരം ഒരു 24-മണിക്കൂറും സമ്മർദ്ദവും, ലോകത്തൊട്ടാകെയുള്ള അസംതൃപ്തിയും ആയി മാറുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില കുറഞ്ഞ കലോറി പാചകങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ പാചകത്തിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ
വിഭവങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിനേയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ലളിതവും കുറഞ്ഞ കലോറി പാചകത്തിനുമായി ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജ് നിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങാം.
പോഷകാഹാരം, ആഹാര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:
- ചിക്കൻ മുട്ടകൾ
- അവോകാഡോ;
- ബീഫ്;
- veal;
- പരിപ്പ്
- ബെറികൾ;
- ചിപ്പിനോൺസ്
- സെലറി;
- റാഡിഷ്;
- വെള്ളരിക്കാ
- എല്ലാത്തരം കാബേജ്;
- ഇലക്കറികൾ
- തവിട്ടുനിറം, തവിട്ട് അരി, തിന, റൈ പാസ്ത;
- പരുത്തി;
- മുളക്, ബീൻസ്;
- മീൻപിടിത്ത മത്സ്യങ്ങൾ
- പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ ചേർത്ത് 2% വരെ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ.
ആദ്യ കോഴ്സുകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കുള്ള പാചക ലിസ്റ്റ് നാം സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങും. ദ്രാവക ഭക്ഷണം വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ അത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്, അത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ജലബാഷ്പത്തിലൂടെയാണ് സാധ്യമാകുന്നത്. വയറിലെ വെള്ളം നിറച്ചാൽ പോലും, പട്ടിണി കിടക്കണം.
തീർച്ചയായും, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അടിസ്ഥാനമാക്കി അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ നാം അവരെ ബുദ്ധിപരമായി പാചകം പഠിക്കാൻ എങ്കിൽ, പോലും ചാറു വാങ്ങാൻ കഴിയും.
സ്ലിമ്മിംഗിനായി സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കൂടുതൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉണ്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:
- സൂപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി തിരഞ്ഞെടുക്കുക;
- സൂപ്പ് സപ്പോട്ടകൾക്ക് അസ്ഥി, ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്;
- പാചകം സമയത്ത്, സൂപ്പ് ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് നുരയെ നീക്കം;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചാറു പാചകം ശേഷം, അത് തണുത്ത ചെയ്യട്ടെ, രാത്രി ഫ്രിഡ്ജ് ഇട്ടു, രാവിലെ കഠിനമായി കൊഴുപ്പ് ഫിലിം നീക്കം.
രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സുകൾ
രണ്ടാമത്തെ വിഭവങ്ങൾ പച്ചക്കറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയിരിക്കണം - അവ സാമാന്യം എളുപ്പം തീർക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗം താങ്ങാൻ കഴിയും, അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - വാസ്തവത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്.
പ്രധാന കോഴ്സുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്,
- കാബേജ് നിന്ന് goulash;
- പച്ചക്കറി പായസം;
- കൊറിയൻ ഭാഷയിൽ ഔബുജിൻ;
- തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് തവിട്ടുനിറം;
- ratatouille.
ഡെസേർട്ട്സ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി ബേക്കിംഗിനുള്ള പാചകമാണ് ഏറ്റവും വേദനാജനകമായ വിഷയം. നിങ്ങൾ ആരും ആർക്കും ഭക്ഷണത്തിലോ ഭക്ഷണത്തിലോ കഴിക്കില്ല, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷനുകളും കണ്ടെത്താം.
ഓർക്കുക - മികച്ച ഭക്ഷണരീതി എല്ലായ്പ്പോഴും തൈര്, കാസറോകൾ, ചീസ് കേക്കുകൾ , ഭവനങ്ങളിൽ ഐസ്ക്രീം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
വിഭവങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പ്
ഇറ്റാലിയൻ സൂപ്പ് പച്ചക്കറികളും ബീവറുകളും
ചേരുവകൾ:
- ചുവന്ന ബീൻസ് - 450 ഗ്രാം;
- വെള്ളം - 1.5 ലിറ്റർ;
- ചുവന്ന ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞു - ½ ഇനം;
- ഉണക്കിയ ബേസിൽ - 2 ടീസ്പൂൺ;
- ഉപ്പ് - ½ ടീസ്പൂൺ;
- ഉണങ്ങിയ മജൂര - 1 ടീസ്പൂണ്;
- കുരുമുളക് - 1/3 ടീസ്പൂൺ;
- ഉള്ളി - 2 പീസുകൾ.
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 400 ഗ്രാം;
- സെലറി - 200 ഗ്രാം;
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് - 200 ഗ്രാം;
- കാരറ്റ് - 200 ഗ്രാം;
- വെളുത്തുള്ളി - 4 ഗ്രാമ്പൂ;
- തക്കാളി പേസ്റ്റ് - 170 ഗ്രാം;
- ബജ്റയും ചീസ് - 40 ഗ്രാം.
തയാറാക്കുക
വെള്ളം ഒറ്റ രാത്രിയിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. രാവിലെ കഴുകുക, 10 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക, വെള്ളം ഊറ്റി, പുതിയ വെള്ളം ഒഴിച്ചു ഒരു നമസ്കാരം, 10 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും വീഞ്ഞ്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പാകംചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും, ബീൻസ് തയ്യാറാക്കുന്നതുവരെ (ഏകദേശം 1.5 മണിക്കൂർ) തയാറാക്കുകയും വേണം.
തകർത്തു പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് തയ്യാറാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക. തക്കാളി പേസ്റ്റ് ചേർക്കുക, മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, വറ്റല് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് മേശയിൽ വയ്ക്കുക.
കൊറിയൻ ലെ പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ
ചേരുവകൾ:
- വഴുതന - 3 കഷണങ്ങൾ;
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് - 3 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും;
- ഉള്ളി - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകളുടെ.
- മിഠായി കുരുമുളക് - 1 പിസി;
- ഉപ്പ്, വെളുത്തുള്ളി - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ നേർത്ത സ്ട്രിപ്പുകൾ, ഉപ്പ്, ഉപ്പു, രാത്രി മുഴുവനും വെട്ടി.
പഴവർഗ്ഗങ്ങളും ഉപ്പ് നിന്ന് കഴുകുക, ഉള്ളി, മല്ലി കുരുമുളക്, ചുവന്ന ചൂടുള്ള കുരുമുളക് ചേർത്ത്, കോളിഫ്ളവർ ലെ പുറത്തു പുറത്തു വറചട്ടി.
ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം, വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക, കവർ 5 മിനിറ്റ് നിൽക്കട്ടെ.
കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ
ചേരുവകൾ:
- കോട്ടേജ് ചീസ് - 750 ഗ്രാം;
- manka - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ;
- പഞ്ചസാര - 4 ടേബിൾ;
- ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ കൊഞ്ചി പഴങ്ങൾ - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ;
- മുട്ടകൾ - 3 കഷണങ്ങൾ;
- പുളിച്ച ക്രീം - 300 ഗ്രാം;
- വാനിലിൻ - 1 സെക്രട്ട്;
- സസ്യ എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂണ്;
- നാരങ്ങ പീൽ - 1 പിസി.
തയാറാക്കുക
കോട്ടേജ് ചീസ്, 2 ടീസ്പൂൺ ബീറ്റ്. പഞ്ചസാര, ഏകപക്ഷീയത വരെ 2 മുട്ട, വാനിലിൻ, നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരൻ എന്നിവ. മാങ്ങ, വിപ്പ് ചേർക്കുക. മിനുസപ്പെടുത്തിയ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. ഫോം (24 സെ.മി) പ്ലാന്റ് ഗ്രീസ്. വെണ്ണ, ക്രീം പുളിച്ച വെണ്ണ 170 ഡിഗ്രി, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു താപനില 30 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു തൈര് ചുടേണ്ടതിന്നും. പഞ്ചസാര, മുട്ട.
ആദ്യത്തെ പാളി കാലാവുമ്പോൾ, ഫോം നേടുകയും രണ്ടാം പാളി ഒഴിച്ചു ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഇട്ടു. തയ്യാറെടുപ്പിനുശേഷം, പാളി മധ്യഭാഗത്ത് അല്പം ചെറുതായിരിക്കാം - ഇത് സാധാരണമാണ്.