ജിമ്മിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ വിജയം, നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജീകരിക്കേണ്ട ലക്ഷ്യം ഒന്നുതന്നെയായാലും, ഭരണത്തിലും ഭക്ഷണത്തിലും വലിയ അളവനുസരിച്ചായിരിക്കും അത്. ഒരു സജീവ പരിശീലന പ്രക്രിയയിലെ പോഷകാഹാരം പ്രധാനമായും പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന മേഖലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - ശരീരഘടന, മസിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം എന്നിവ.
എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യണം?
ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നതിനു മുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിലെ മൂന്നു പ്രധാന ഘടകങ്ങളായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഓരോ ഘടകഭാഗത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യം പ്രോപ്പർട്ടികളുടെയും ലോഡിന്റേയുംതാണ്:
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജവും ഗ്ലൈക്കോഗിനും പ്രധാന വിതരണക്കാരാണ്. ഇത് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന മസ്തിഷ്കവും പേശികളുമാണ്. ശരീരഭാരം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഇന്ധനം, ഗ്ലൈക്കോജൻ ആണ്.
- ശക്തി പരിശീലിക്കുന്നതിനു മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ അമിനോ ആസിഡുകളും കഠിനാധ്വാന പേശികളുമാണ് നൽകുന്നത്. അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഊർജ്ജസ്വലതയ്ക്കും, വായുവിപുലനത്തിനുമുമ്പുള്ള ആക്ടിവിറ്റിക്കും മുൻപ് കഷണങ്ങളായ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങളാണ് കൊഴുപ്പ് . വയറുവേദന, വയറുവേദന, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള വ്യായാമമാണ് വയറ്റിലെ അമിതഭക്ഷണം.
പരിശീലനത്തിനുമുമ്പേ ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമം വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം അടങ്ങിയതാണെങ്കിൽ - ഏറ്റവും നല്ലത് ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, അരിയോ തക്കാളിയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, തവിട് കൊണ്ട് ഒരു അപ്പം. പച്ചക്കറി അനുയോജ്യമായ omelet, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിച്ച് മെലിഞ്ഞുകോൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീക്ക്. 30 മിനിട്ടിനകം. ഒരു ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറിയ അല്ലെങ്കിൽ raspberries ഏതാനും സരസഫലങ്ങൾ - പരിശീലനത്തിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം ഫലം തിന്നാം.
20-30 മിനിറ്റ് പരിശീലനം ശേഷം, ഒരു അവസാന റിസോർട്ട് പോലെ നിങ്ങൾ ഒന്നും തിന്നരുതു നന്നല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു പശുത്തൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ kefir ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും. ജിമ്മിൽ പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷണം പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യണം. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം.