ഭൂമിയുടെ ഘടന

ജാപ്പനീസ് പാചകരീതി ആരോഗ്യകരവും ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദവുമായ ഒന്നാണ്, ഈ രാജ്യത്തിന്റെ പ്രതിനിധികൾക്കിടയിൽ അത്തരം ഒരുപാട് ദൈർഘ്യമുള്ള ലിവർമാരുടെ കാരണമില്ലാതെ. എന്നിരുന്നാലും, സുഷി, റോളുകളുടെ ഘടന, അതുപോലുള്ള പോഷകാഹാര മൂല്യം എന്നിവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലർക്കും താല്പര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നവർക്കും താൽപര്യമുണ്ട്.

ഭൂമിയുടെ ഘടനയും ഊർജ്ജവും

ഇന്ന് ഏറെ പ്രചാരമുള്ള, സുഷി പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്. കരയും ഉരുളകളും നിർമ്മിക്കുന്ന പ്രധാന ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അരി. അമിസ് ഒരു സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്, അത് ശരീരത്തിൽ ഒരു സമയംകൊണ്ട് ഇല്ലാതിരിക്കുകയും എന്നാൽ ക്രമേണ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശരീരം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ധാന്യത്തിന് നന്ദി, സുഷിയും റോളുകളും വളരെ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു.

സുഷി, റോൾ എന്നിവയുടെ പ്രോട്ടീൻ ഘടകമാണ് മീൻ. മത്സ്യത്തെ മാംസത്തേക്കാൾ വളരെ നന്നായി ശരീരത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് പേശികളെ വളർത്താൻ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. അയോഡിൻ, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, അപൂരിത കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകൾ എന്നിവയാണ് പ്രത്യേകിച്ച് വിലപ്പെട്ട ഇനങ്ങൾ - മത്സ്യം, സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോ, മാക്രോയ്സ്മെന്റുകൾ എന്നിവയും. തീർച്ചയായും, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ കൊണ്ട് സുഷി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്.

സുഷിയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പ്രധാനമായും മത്സ്യത്തെയും ഡിഷുടെ ചില ചേരുവകളും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, അവോക്കാഡോസ്, സീഫുവി. ഭൂമിയുടെ ഊർജ്ജ വില (ഒരു റോൾ):

• സാൽമണിനൊപ്പം - 28 കി.മു.
• ട്യൂണ ഉപയോഗിച്ച് - 15 കിലോ കലോറി;
• 56 കിലോ കലോറിയും;
• ചുവന്ന കാവിയാർ കൊണ്ട് - 38 കി.മി.
• അവോകാഡോ ഉപയോഗിച്ച് - 15 കിലോ കലോറി;
• കുക്കുമ്പർ ഉപയോഗിച്ച് - 11 കിലോ കലോറി;
• "ഫിലാഡെൽഫിയ" - 59 കലോറി;
• "കാലിഫോർണിയ" - 41 കിലോ കലോളി.

ഒരു സാധാരണ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, nutritionists പ്രതിദിനം 3-4 കഷണം വെച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉൽപന്നത്തിന്റെ വലിയ ആരാധകർക്ക് നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്.

ഭക്ഷണ ആഹാരത്തിൽ സുഷി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 8 കഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം, അത്താഴത്തിന് - 6, അത്താഴത്തിന് - 4. കുറഞ്ഞ കാലോറി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് സുഷി മികച്ചതാണ്, ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം 1500 കിലോ കവിയാൻ പാടില്ല. പച്ചക്കറികൾ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയിൽ നിന്നും സലാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.