വൈറ്റമിൻ എച്ച് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

വൈറ്റമിൻ എച്ച് അല്ലെങ്കിൽ biotin വളരെ അടുത്തിടെ പഠനവിധേയമായിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് കുടൽ മൈക്രോഫൊരയുടെ രൂപത്തിൽ അനിവാര്യ ഘടകമായി തെളിഞ്ഞു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉൽപ്പാദനം കണ്ടുപിടിക്കുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടുപിടിച്ചത് മാംസം, ക്യാബേജ്, തക്കാളി, വാഴ, കാരറ്റ്, ഗ്രീൻ പീസ് തുടങ്ങി നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലാണ്.

വൈറ്റമിൻ എച്ച് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

Biotin അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ എച്ച് എന്തെങ്കിലും വ്യക്തിക്ക് ലഭ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിന്റെ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, മാംസം, പച്ചക്കറികൾ. മാംസംയിൽ നിന്ന് ബയോട്ടിൻ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ളതാണ് നല്ലത്. പച്ചക്കറികളിൽ, അത് ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലാണ്, ശരീരം ഇത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മാംസം സമയത്ത്, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് കുടലിൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബയോട്ടിന്റെ സ്റ്റോക്ക് നിറയ്ക്കുന്നതിന്, അത് പച്ചക്കറികൾ, മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ എച്ച് ശരീരത്തിൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യും.

എന്തൊക്കെ ആഹാരങ്ങളിലാണ് വിറ്റാമിൻ എക്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്, എവിടെയാണ് ഇത് ഉദ്ഗ്രഥിക്കുന്നത്?

ബ്രസീലിലെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, നിലക്കടല , സോയാബീനികൾ, കൂൺ എന്നിവയിൽ ധാരാളം biotin കാണപ്പെടുന്നു. പതിവായി മറക്കരുത്, ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആഴ്ചയിൽ പലതവണ മേൽപറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ഇത് മതിയാകും. സാധാരണ റൈ, വെളുത്ത ആഹാരത്തിൽ ധാരാളം biotin ഉണ്ട്. ഗോതമ്പ് മാവ് ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയതാണ്.

മനുഷ്യന്റെ കുടലിൽ അകപ്പെടുന്ന പോഷകഘടകങ്ങൾ ഈ വിറ്റാമിൻ സംയുക്തമാണ്. കുടലിന്റെ സംരക്ഷിത ഷെൽ തകർക്കപ്പെടുന്നതുവരെ അതിന്റെ വികസനം സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നു.

പല ആളുകളും ഒരു അശ്രദ്ധമായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ കുടൽ മൈക്രോഫ്ലറുകളെ ലംഘിക്കുന്നതിനാൽ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിൻ എൻ എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനാവില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, മദ്യപിച്ച് മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ഉത്സവം.

ബയോട്ടിൻ കുടൽ, കരൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഈ അവയവങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ബയോട്ടിൻ കുറവ് വികസിച്ചാൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബാഹ്യ രൂപം. അതുകൊണ്ട് ഫ്ളാബി ചർമ്മം, അനാരോഗ്യകരമായ നിറം, പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ.

വിറ്റാമിൻ എ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാകും, അതിനാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഇത് സാധ്യമാകും. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓറഞ്ച്, മധുരവും വറുത്ത ഭക്ഷണവും കഴിക്കരുത്. Biotin അഭാവം ത്വക്ക്, കഫം ചർമ്മത്തിന് വരണ്ട വേഗത്തിൽ ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പുഞ്ചിരി, purulent abscesses, അത്തരം ദുഃഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നയിക്കുന്നു.