ലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകളുടെ സ്വപ്നം ഒരു പരന്ന വയറാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഫലം 5 മിനിറ്റിനകം നേടാം. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അയഥാർഥം തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഒരു പ്രത്യേക സങ്കീർണത വികസിപ്പിച്ച അനീറ്റ ലുട്ടെൻകോയ്ക്ക് വേണ്ടിയല്ല. വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവവും അനിയന്ത്രിത പരിശീലനവും കാരണം പല പെൺകുട്ടികളും ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പരിശീലകനുണ്ട്.
5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വയറുവേദന നീക്കം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?
ലളിതമായ ട്ലിസ്റ്റുകൾ നടത്തുന്നത് അനിവാര്യമാണെന്ന് അനീറ്റ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. കാരണം, മാധ്യമങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, എല്ലാവിധ അടിവയറിലും ലോഡ് ലഭിക്കും. Lutsenko പൂർത്തിയാക്കാൻ 5 മിനിറ്റ് എടുക്കും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ 6 വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു വേഗത്തിൽ എല്ലാം ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ് ഒപ്പം വലിയ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാക്കരുത്. സങ്കീർണ്ണമായ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- സ്ഥലത്തുണ്ടായിരുന്ന മുട്ടുകുത്തിയോടുകൂടിയ റണ്ണിംഗ് . കൈകൾ മുറുക്കിപ്പിടിക്കുകയും കൈകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. പകരം, ഒന്നോ രണ്ടോ കാൽമുട്ടിൻറെ കൈപ്പത്തിപ്പിടിക്കുക. 1 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഓടുക. അതിനു ശേഷം, ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, സാവധാനം ഇറക്കുക.
- കടന്നാക്രമണം . നേരെ നിൽക്കൂ, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക, അതിനെ ടിൻഡ് ത്രെഡിൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായി വേണോ അതോ വശത്തേക്ക് നീക്കുക. മുട്ടുകുന്ന് ചെറുതായി വളരുകയും, ശരീരം നേരെ വയ്ക്കുക. ഓരോ തവണയും 20 തവണ ആവർത്തിക്കാം.
- ദി പോംപ് . മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, ചെറുതായി മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ വിശ്രമിക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് എല്ലാ വായുവും ശ്വസിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചിട്ട് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കുക. അതിനു ശേഷം 5 തവണ പുറത്തേക്ക് മൂക്കുക. 20 ആവർത്തനം മാത്രം ചെയ്യുക. പ്രസവത്തിൽ നിന്നും രക്ഷനേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്.
- "പ്ലാങ്ക്" . "പ്ലാങ്ക്" ഇല്ലാതെ സങ്കല്പിക്കാവുന്ന ഒരു പരന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായി അസാധ്യമാണ്, കാരണം അത് ഉദരത്തിന്റെ മുൻവശത്തെ മതിൽ പമ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കുക, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിന് ഇറങ്ങാം. പിറകിൽ ഒരു നേരത്തെയായിരിക്കണം, ആമാശയം തണുത്തു. പരമാവധി അര മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
- "ഡയമണ്ട്" . ഈ വ്യായാമം രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്: നിലത്തു കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള കാൽ, പാദങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക, മുട്ടുകുത്തികൾ വശീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ നില തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഉന്മൂലനം സാവധാനത്തിൽ ഉയർന്നു തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. 10 തവണ ആവർത്തിക്കാം. രണ്ടാമത്തെ രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം നിലകൊള്ളുന്നു. കാലുകൾ ഉയർത്തിചേരുമ്പോൾ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കാൽ വലിക്കരുത്. 10 തവണ ആവർത്തിക്കാം.
- റിഫ്റ്റുകൾ . നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ വിഴുങ്ങുകയും തുലാസിലൊതുക്കുകയും ചെയ്യുക. മുട്ടുകുത്തി അവരെ ഉയർത്തുക. താഴേക്ക് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് ഇടത്തേക്കും, തോളുകൾ സ്റ്റേഷണായിരിക്കും. ഈ വയറ്റിൽ അടിവസ്ത്രവും ഫ്ളാറ്റും ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ സങ്കീർണ്ണമായ സങ്കീർണമാക്കുക, ആഴ്ചകളോളം നിങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണും.
വയറ്റിലെ ഫ്ലാറ്റ് വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വലിയ പ്രാധാന്യം മാത്രമല്ല വ്യായാമം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ദൌത്യം കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാനും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആണ്. മദ്യവും പുകയിലയും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അത് നിരസിക്കേണ്ടതും ഇപ്പോഴും കൊഴുപ്പും മധുരവുമാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് ഇനിപ്പറയുന്ന ആഹാരങ്ങൾ: താനിന്നു, കെഫീർ , അരി. ഒരു പരന്ന വയറിലെ പോഷണം ഉൾപ്പെടുത്തണം:
- ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ . അവയ്ക്ക് നന്ദി, ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കുടലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ദഹനവ്യവസ്ഥ സജ്ജമാക്കാനും കഴിയും. മെനു ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറി എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- പഴങ്ങളും . അവയെ ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുക. സിട്രസ്, ആപ്പിൾ, പേന എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.
- പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ . ഇവ ഇല്ലാതെ, സാധാരണയായ ഉപാപചയം അസാധ്യമാണ്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, ചിക്കൻ മാംസം, മുട്ട വെള്ള, പരിപ്പുകൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുത്തുക സ്വീകാര്യമായ ദിനപത്രം 50 ഗ്രാം ആണ്.