ഓരോ സമുച്ചയത്തിലും നീട്ടിവെക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നൽകണം, കാരണം അവരുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അമിതപ്രാധാന്യം നൽകില്ല. അവർ ഭാരം പരിശീലനം ശേഷം വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവർ പേശികളെ നീട്ടി വിശ്രമിക്കാനും, കോശങ്ങളുടെയും ഇലാസ്റ്റിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ചിത്രം കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്നു, എല്ലാ മുകളിൽ, പുറമേ ധാർമ്മിക സുഖം സംഭാവന! പേശികളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കലോ, നഴ്സസ് സിസ്റ്റത്തിൽ വിശ്രമിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന യോഗ, ആത്മീയ ഐക്യതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്.
വ്യായാമ മുറകളുടെ സങ്കീർണ്ണത
തുടക്കക്കാർക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ദീർഘനേരം നീണ്ടു നില്ക്കുന്നവർക്കുള്ള ക്ലാസുകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമല്ല. ലളിതമായി ഒരാൾക്ക് വ്യായാമം കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവർ - ഇനിയും വളരെയധികം. പരിശീലനത്തിനുപുറമേ, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക വഴങ്ങുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ശരീരം നീട്ടുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം സ്വാഭാവികമായും നന്നായി കുത്തിയിറക്കുന്നവർക്കുണ്ട്, കൂടാതെ ഒരുപരിപാടി ഇല്ലാതെ തന്നെ നിൽക്കുന്ന നിലയിലും നിലകൊള്ളാൻ കഴിയും. കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ചു നിലത്തു മുട്ടുകയുമരുത്.
ആയതിനാൽ, ഫലപ്രദമായ നീട്ടിവെക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- അര കെട്ടിയും കാലിന്നു ചെരിപ്പും ഇരിക്കുമ്പോഴും. വലത് ഇടത് കാൽ ലെ ലളിതമായ ചരിവുകൾ ചെയ്യുക. പേശികളെ തയ്യാറാക്കാൻ ഓരോ തവണയും 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക (ഇത് തുടർച്ചയായി അനേകം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം).
- കാൽപ്പാദ ഭരണി, അരയിൽ കൈകൾ. 8 ദിശകളിലെ മുഴുവൻ വൃത്തങ്ങളുടെയും വൃത്താകാര പരിക്രമണം ഓരോ ദിശയിലും നടത്തുക;
- പാദത്തിന്റെ വീതി വേറ്, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ. ചുറ്റളവിൽ ഓരോ ചലനത്തിലൂടെയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളെടുക്കുക;
- കാൽമുട്ടുകൾ മുഴങ്ങുന്നു. ഓരോ ദിശയിലും 8 മടങ്ങ് മുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിക്രമണങ്ങൾ നടത്താം;
- ഒരു കട്ടിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, മുട്ടുകുത്തിയപ്പോൾ രണ്ടാമത്തെ വണ്ടിയും കൈകൾ വലതുവശത്തും. വളഞ്ഞ കാൽ കൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള റൊട്ടേഷൻ നടത്തുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക - ഓരോ ലെഞ്ചിനും 8 മടങ്ങ്;
- ശരീരംകൊണ്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, 12 നിലനിറപ്പുകളുണ്ടാകും.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകളെയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് മുമ്പത്തെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
- സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, തോളെല്ലുകൾക്കു മുകളിലുള്ള കാലുകൾ അഴിച്ചുവെക്കുന്നതാണ്. ആദ്യം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഒരു കാലിലേയ്ക്ക് നീക്കുക, മറ്റൊന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുക. 12 പ്രാവശ്യം നടത്തുക;
- മുമ്പത്തെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നിരുന്നാലും "ലഞ്ചേഴ്സ് പാർക്ക്" സ്ഥാനത്ത്, ഓരോ തവണയും "ലഞ്ച് ഫോർവേഡ്" പോയിൻറിലേക്ക് പോയി, ടേ സോക്സുകളുടെ ദിശ മാറുന്നു;
- തോളേക്കാൾ കാൽ നീളവും, കൈകൾകൊണ്ട് ചുംബിക്കുന്നതും, കൈകൊണ്ട് ഇരുന്ന്, താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും, പിൻവലിക്കാനും, പിൻവലിക്കാനും മുന്നോട്ടു വയ്ക്കണം. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്കുള്ള സ്ഥാനം;
- മുട്ടുകുത്തി, കോട്ടയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിച്ചെടുക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന് സ്ക്വാറ്റുകൾ പറ്റിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, നിലത്തു കളങ്ങളുടെ തൊട്ടടുത്ത്, ഓരോ വശത്തിന് 6 തവണയും തൊടുക.
- മുട്ടുകുത്തി നിന്ന്, കാലുകൾ കാൽ നിലത്തു വീഴുക. 12 സിറ്റ് അപ്പുകൾ നടത്തുക, ഓരോ തവണയും നിലം തുഴയുകടിക്കുക;
- നിലത്തു ഇരിക്കുന്നതും കാലുകൾ 12 മുന്നോട്ട് ഉയർത്തിയും;
- നിലത്തു ഇരുന്നു, വശങ്ങളിൽ കാൽ, മുന്നോട്ട് 12 ചായ്വുള്ള;
- ആരംഭ നില ഒന്നു തന്നെ, എന്നാൽ ഒരു കാലുകൾ വണങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
നാരങ്ങയുടെ കാലുകൾക്ക് 6 തവണ പാചകം ചെയ്ത് കാലുകൾ മാറ്റി വീണ്ടും 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. - നിലത്തു ഇരുന്നു, ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചു, വലതു കാലിന്റെ നേര്വിട്ട് വീണ്ടും എടുക്കുക. മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റ് ചെയ്യുക, 12 സ്പ്രിറ്റിയുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, മറ്റൊന്ന് ആവർത്തിക്കുക (ഇത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നീട്ടുന്നതിനുള്ള നല്ല പരിശീലനമാണ്);
- ടർക്കിയിൽ തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും 10-12 തവണ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതും.
- "ബട്ടർഫ്ലൈ": തറയിൽ ഇരുന്നു, കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും മുൾപടർപ്പു 12-16 പ്രാവശ്യം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കരയ്ക്കുക.
എയ്റോബിക് ആക്ടിവിറ്റി, നൃത്തം, നൃത്തം, കയർ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. അവർ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ഒരു മനോഹരമായ സംവേദനം സൃഷ്ടിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ വഴക്കവും കൃപ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും!