നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് പാരമ്പര്യമായി കൈമാറുന്ന ഒട്ടേറെ വേഷങ്ങൾക്ക് പല സ്ത്രീകളേയും അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് വിഷയം അടിയന്തിരമായി ചെയ്യുന്നു - പരുക്കുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ, അങ്ങനെ അവർ വോളണ്ടവും ഉരുണ്ട ഉരുളുന്ന ആയിത്തീരും. ഈ ജോലി ലളിതമല്ലെന്ന് ഒരിക്കൽ ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ പതിവ്, ശക്തമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഒരു നല്ല ഫലം കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും.
വീട്ടിലുണ്ടായിരിക്കെ സ്തംഭനാവസ്ഥ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെയാണ്?
ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നതിനുമുമ്പ്, ഉപകാരപ്രദമായ ചില ഉപദേശങ്ങൾ നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, കൂടുതൽ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് ഫലത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. രണ്ടാമതായി, വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത പ്രധാനമാണ്. വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി, വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എല്ലാം നല്ലതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, പേശികളെ ചൂടുവെള്ളത്തിനായി ഒരു ഊഷ്മളത വേണം.
വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ചൂരൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ:
- സ്ക്വറ്റുകൾ . IP - നിവർന്നുനിൽക്കുക, ഡംപല്ലുകൾ എടുത്തു അവയെ എടുത്തുപിടിക്കുക. ചുമട് - കുത്തൽ, വലത് കോണി മുഴങ്കാൽ രൂപപ്പെടുന്നതിനു മുമ്പ് പിങ്ക് പിൻവലിക്കൽ പിൻവലിക്കുന്നു. പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ടുപോവുക, പിൻഭാഗം വൃത്താകൃതിയിലല്ല, പാദങ്ങൾ നിലത്ത് അമർത്തുക. കയറുന്നതിനിടയിൽ, ചൂരൽ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കൊഴിഞ്ഞുപോകൽ, ഉന്മൂലനം, ഉദരരോഗങ്ങൾ - ഉദ്വമനം.
- വെള്ളച്ചാട്ടം . ഒരു കുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ ചൂഷണം ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. മുമ്പുള്ള വ്യായാമത്തിന് ഐപി സമാനമാണ്. ടാസ്ക്ക് - മുന്പിൽ ഒരു ലെഗ് ലോഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുക, വലത് കോണുകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുക. Hindleg എന്ന മുട്ടുകുത്തുന്നത് ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കരുത്. അതിനുശേഷം, IP യിലേക്ക് പോകുക. ഇറക്കുക, ആശ്വാസം, ഉയർന്നുവരുക - ഇൻഹേൽ.
- മതിൽ നടക്കുന്നു . ഈ വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടായി കണക്കാക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ഐപി - മതിൽ ലംബമായി, മുട്ടുകൾ നിന്റെ കാലുകൾ കുത്തി നിങ്ങളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ ഉപരിതലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഭിത്തികളെ ചുമലിലേയ്ക്ക് ചെറുതാക്കാൻ, ചുമലിൽ നിന്ന് ഭാരം ചുമക്കുന്നതാണ് ചുമതല. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. മുകളിൽ, നിന്റെ കാൽ കൊണ്ട് ഒരു സ്വിംഗ് ഉണ്ടാക്കുക.
- മാഹി കാൽ . വോള്ട്ടിയിലെ തുരുമ്പെടുത്ത് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകുക. IP - നാലുമണിയിലും നിൽക്കുക, നെഞ്ചിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഒരു കാലിനു പിന്നിലാകണം ഇത്, അത് ശരീരത്തിൽ ഒരു നേർരേഖയുണ്ടാക്കുകയും തുടർന്ന് അത് നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചെറിയുകയുമാണ്.
ഓരോ വ്യായാമവും 2-3 രീതികളിൽ 15-20 പ്രാവശ്യം നടത്തണം. വേഗത്തിൽ ഫലം നേടാൻ, ശക്തി ക്രമീകരിക്കുക.