വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നീട്ടി

ഏതെങ്കിലും യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകന് പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ഒരു നീട്ടിയുണ്ടാകും. പരമ്പരാഗത സന്നാഹത്തെക്കാൾ ഈ ഘടകത്തിന് പ്രാധാന്യം കുറവാണ്, അതിനാൽ അത് ഗൗരവത്തോടെ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതും അത് സമയം ലാഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കില്ല. അത്തരമൊരു വലത് വശത്ത്, പരമാവധി ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ പ്രയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു അഗാധമായ അർഥമുണ്ട്.

എന്തിന് പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ്?

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ വിടവ് ആണ് സ്ട്രെഞ്ച് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ലോഡ് പേശികളുടെ സ്തംഭനാവസ്ഥയിലാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ടാക്കിക്കർഡിയ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം.

പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ മറ്റൊരു ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മസ്തിഷ്കാവസ്ഥയെ വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശികളെ നീട്ടിവെക്കുന്നത് സ്ഥിരമായതായിരിക്കണം എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു: നിങ്ങൾ ആദ്യം പോസ് എടുത്ത്, 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നീങ്ങാൻ എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ഫിറ്റ്നെസ് അഡ്രസറുകൾ പലപ്പോഴും പറയുന്നത് ശരീരം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ശരീരത്തിന് വലിയൊരു പേശി ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെയാണ്, ശരീരത്തെ മാത്രം തൊടുക.

വ്യായാമം ശേഷം വ്യായാമം

വൈദ്യുതി, എയ്റോബിക് ട്രെയിനിംഗുകൾക്ക് ശേഷം അത് നീട്ടിവെക്കണം. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ആ പേശികളുടെ സംഘത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക.

1. മുറിക്കുള്ളിൽ മുറുകുക, കാലുകൾ അകത്താക്കുക, ഒരു കൈയ്യിലേയ്ക്ക് കൈകൾ നീക്കുക, പിന്നെ മറ്റൊന്നും പിന്നെ മധ്യഭാഗത്തും.
2. ഒരേ സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, ഒരു കാലു വയ്ക്കുക, രണ്ടാമത്തേത് ഒരു നേർരേഖയിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി ഇയാളെ വലിച്ചിടുക, തുടർന്ന് കൈകൊണ്ട് സ്വയം എതിർവശത്ത് (വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടതു ലെഗ്, ഇടതു കൈകൊണ്ട് വലതു കാൽ) എടുക്കുക. അതേ സമയം ശരീരം മുന്നോട്ട് പോകണം. മറ്റൊന്നിനായി ആവർത്തിക്കുക.
3. തറയിൽ ഇരുവശത്തും ഇരുന്നു ചൂടുപിടിച്ചുകാണുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക
4. ശിരോവസ്ത്രം, പാദത്തിൽ വിരൽ, തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ, മുൾച്ചെടിയിൽ വളച്ച്. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈത്തണ്ട ഇടത് കൈ വാക്കിന് വലതുവശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക. പിന്നെ ഇടത് കൈ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, പുറത്തെടുക്കുക, വലത് വശത്ത് എടുക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നേരെ അമർത്തിക്കൊണ്ട് അത് തിരിച്ചുപിടിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

വളരെക്കാലം വേദനയേറിയ മസ്തിഷ്ക്കത്തെ നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത എല്ലാവരെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ശേഷവും ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.