രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പോലും സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും, എപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് പലരും പരാതിപ്പെടുന്നു. അതിലുപരി, ഈ സംയോജനത്തിൽ, നിരോധനത്തിന്റെ ഒരു കുറവുമൊക്കെയായി, ജോലി ചെയ്യുന്നതും, ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതും, കണ്ണുകൾ സ്പർശിക്കുന്നതും കുറയുന്നു. ഇത് അപ്രസക്തമാക്കാതിരിക്കുകയും എന്നാൽ ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ ആകാം.
നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തിനാണ്?
ഉറക്കം - ശരീരം ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യം, അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഒരു മുതിർന്ന ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനായി ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമുണ്ട്. ഉറക്കം പൂർണ്ണമായിരിക്കണം, അതായത്, ഉറക്കത്തിന്റെ ശുചിത്വനിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടണം: സുഖപ്രദമായ കിടക്ക, സാധാരണ ഈർപ്പം, താപനില, ശുദ്ധ ബാഹ്യ വായു, ബാഹ്യ ഉത്തേജക അഭാവം തുടങ്ങിയവ. സാധാരണ രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ഇടപെട്ടാൽ, ദിവസം എപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടി ഒരു നേരം, ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂറിനകം വേണ്ടിവന്നാൽ, ഈ സമയം നഷ്ടമാകാൻ തുടങ്ങിയിട്ടേയുള്ളൂ. ഉറക്കത്തെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നതിനാൽ, വൈകല്യങ്ങൾ വിവിധ ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, അതിനാൽ നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും മയക്കുമരുന്ന് പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
ബലഹീനതയും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതിന്റെ കാരണം ഫിസിയോളജിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പത്തോളജി. പലപ്പോഴും, താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ശാരീരിക ഘടകങ്ങളുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പ്രയാസങ്ങൾ,
- ഒരു ദുരന്ത രാത്രി;
- ശാരീരികമോ മാനസികമോ
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം;
- മദ്യം ദുരുപയോഗം, caffeinated drinks;
- പുകവലി;
- സ്ത്രീകളുടെ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിലെ പ്രകൃതി മാറ്റങ്ങൾ;
- ചില മരുന്നുകൾ (antihistamines, psychostimulants മുതലായവ) എടുക്കുന്നു.
കാരണം രോഗിയുടെ പഥിക എല്ലായ്പ്പോഴും പലതരം സൗമ്യ, മാനസിക, ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരേ സമയം, ഉറക്കവും ബലഹീനതയുമുള്ള എല്ലായ്പ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പരാതി ഒന്നുമാത്രമല്ല, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റു രോഗലക്ഷണങ്ങളുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. അമിതമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമായ പ്രധാന അസുഖങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:
- ഏതെങ്കിലും അവയവങ്ങളും വ്യവസ്ഥകളും (ആർവിഐ, ഹെർപ്പസ് അണുബാധ, adnexitis മുതലായവ) രോഗം;
- തലച്ചോറ് മുഴകൾ
- വേദന സിൻഡ്രോം;
- കഠിനമായ ഉപാപചയ ഡിസോർഡേഴ്സ്;
- വിളർച്ച
- ഹൈപ്പർടെൻസിൻ രോഗം
- ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ;
- രാത്രി അപ്നിയ;
- മദ്യപാനം
- atherosclerosis;
- അപസ്മാരം
- ന്യൂറോസീസ്;
- മനോരോഗികൾ
- സസ്യഭക്ഷണ ഡിസ്റ്റോണിയ ;
- വിഷാദവും മറ്റുള്ളവരും.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം മയപ്പെടുത്തുന്നു
മിക്കപ്പോഴും, പകൽ മയങ്ങി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പ്രത്യേകിച്ച് പോഷിപ്പിക്കുന്നതും ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുമാണ്. ആഹാരത്തിൽ വയറുവേദന നിറയുന്നത് ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലവത്തായ ജോലിയുടെ ആവശ്യകതയാണ് ദഹനസംബന്ധമായ മേഖലകളിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നത്. അതെ. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, ദഹനനാളത്തിന്റെ ഭാഗമായി രക്തം ദഹിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല.
സജീവ ദഹനപ്രക്രിയ സമയത്ത് തലച്ചോറിന്റെ പുനർവിതരണം മൂലം മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഓക്സിജൻറെ ഒരു ചെറിയ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇക്കണോമിക്ക് രീതിയിലേക്ക് മാറുന്നുവെന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവിൽ കുറവുണ്ടായതിനാൽ, ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങും, ഒരു താൽക്കാലിക ബലഹീനതയുണ്ട്, അത് ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതിഭാസമാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തിനാണ്?
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭം ധാരാളമുണ്ടാകുമ്പോൾ പല സ്ത്രീകളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. പെർസ്ട്രോരോയയുടെ ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ മാറ്റത്തിന് ശരീരത്തിൻറെ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണിത്. ഒന്നാമത്, ഇത് ഹോർമോണുകളുടെ അളവിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റമാണ്, അവയിൽ മിക്കവയും വലിയ അളവിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് തുടങ്ങും. കൂടാതെ, ഗർഭിണികളുടെ കാലത്ത് ഒരു നപും എടുക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, വരാൻ പോകുന്ന ജീവൻ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൂടുതൽ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറക്കത്തിൻറെ പ്രാഥമിക ഘട്ടത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ്. ഇത് എല്ലാത്തരം ബാഹ്യ ഉത്തേജനത്തിന്റേയും ഒരു സംരക്ഷിതമായ പ്രതികരണമാണ്. ഉറക്ക കാലഘട്ടത്തിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഭാവിയിൽ അമ്മമാർക്ക് രാത്രി 10 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം.
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തിനാണ്?
ആർത്തവസമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഇതിന് കാരണവും ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ള മാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആർത്തവസമയത്ത് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പേ തന്നെ പല സ്ത്രീകളും ഈ ലക്ഷണമാകാൻ തുടങ്ങും. ഇത് ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ രോഗം മൂലം ഉണ്ടാകാം. പുറമേ, ശാരീരിക രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചു ക്ഷീണം പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ വിളർച്ച കാരണമാകുന്നു.
സമ്മർദം കഴിഞ്ഞ് മയങ്ങി
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, കാരണങ്ങൾ അടുത്തിടെ അനുഭവപ്പെട്ട ശക്തമായ നാഡീവ്യൂഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. പലപ്പോഴും, സമ്മർദ്ദപരമായ ഘടകങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സാഹചര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ച ശേഷം ശരീരത്തിന് വിശ്രമം, വിശ്രമം, ഉറക്കത്തിനായി കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമുണ്ട്. ഏത് അഡ്രീനൽ ഹോർമോണുകളെ ശക്തമായി പുറംതള്ളുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഈ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് ശക്തി കുറയുന്നു.
ക്ഷീണം, മയക്കം, നിർവചനം - കാരണം
ചിലപ്പോഴൊക്കെ അസുഖം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പോലും സംശയിക്കപ്പെടാത്ത ഗുരുതരമായ അസുഖത്തെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഈ ആവിർഭാവം പലപ്പോഴും അസ്തിഹെഗാനിക് സിൻഡ്രോം എന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് രോഗം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് "ഉയരം" ഉള്ളതും വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടത്തിൽ പോലും വികസിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സൈക്കോഫിസജിക്കൽ ശാരീരിക ക്ഷമത മൂലം സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുന്നത് രോഗശാന്തിയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. പല രോഗനിർണ്ണയ നടപടികൾക്കു ശേഷമാണ് രോഗം കണ്ടുപിടിക്കാൻ പലപ്പോഴും സാധിക്കുന്നത്.
എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുണ്ട്?
നിരന്തരം ശക്തമായി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി, ദൈനംദിന ചുമതലകളെ നേരിടാനും മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും കാരണം കണ്ടെത്താനും, അത് അനുസരിച്ച്, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കണം. ഇതിന് ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും രോഗനിർണയങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം, ദോഷകരമായ ശീലങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന് ഒരേസമയം ഉണരുക;
- ദിവസത്തിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക;
- കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ദ്രാവകങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു;
- ദിവസേന സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുക.
മയക്കത്തിൽ നിന്നുള്ള ടാബ്ലറ്റുകൾ
ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത, സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. ഈ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മൊഡാഫിനിൽ
- പാൻക്രോക്ലൈൻ;
- ലോംഗ് ആൺസിൽ
- രവീനും മറ്റുള്ളവരും.