അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ അനേകരും ഒരു സാഹചര്യത്തെ നേരിടേണ്ടിവരില്ല, എവിടെയെങ്കിലും രക്ഷപ്പെടാൻ മറ്റൊന്നുമില്ല. ഓരോ ഫ്രാൻസിക് ദൈനംദിന താല്പര്യത്തിനും എല്ലാ ഘട്ടത്തിലും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന അനേകം സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കുമുള്ള എല്ലാ കുറ്റകൃത്യവും. ആത്മവിശ്വാസം തേടാനുള്ള ധ്യാനം അത്തരമൊരു അവസ്ഥ നേരിടാനും സാധാരണ ശാന്തമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. കൂടാതെ, പതിവ് പരിശീലനം ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ആത്മനിയന്ത്രണം ആയിത്തീരുകയും പരിശോധനകളെ വളരെയധികം പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിശ്രമം വേണ്ടി ധ്യാനം എന്താണ് നൽകുന്നത്?
അനേകം ആളുകൾ ടിവിയ്ക്ക് സമീപം ഒരു സോഫയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുവാനായി വിസമ്മതിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും മനോഹരവുമായ വഴികൾ ഉണ്ട്. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സംസ്ഥാനങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നിരവധി ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ , ക്വിങ്ഗോങ്ങ് തുടങ്ങിയവ. ഇളവുകൾക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും വേണ്ടി ധ്യാനം എളുപ്പത്തിൽ വിഷാദം, രോഷം എന്നിവ നേരിടാൻ കഴിയും. ഹൃദയവും നാഡീവ്യൂഹവും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഇത് 20 മിനിറ്റിനകം ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
ശരീരവും മനസ്സും വിടാൻ ധ്യാനിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
വിശ്രമിക്കാൻ ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം ഡീപ് ശ്വസനം എന്നാണ്. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരാൾ കൂടുതൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും. ശരീരത്തിനു മതിയായ ഓക്സിജൻ ഇല്ല. ഈ പ്രശ്നം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- 4 കഷണങ്ങൾക്ക് മൂവിയിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. ഉറങ്ങുക ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുന്പോൾ ഈ വ്യായാമം നല്ലതാണ്.
- ഓരോ ശ്വസനത്തിനുമൊപ്പം നിങ്ങൾ മനപ്പൂർവ്വം നെഞ്ചിന്റെ തോളും മസിലുകളും വിശ്രമിക്കണം. ഈ വിധത്തിൽ, ഡയഫ്രം ശ്വസനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
- അടുത്ത വ്യായാമം യോഗയിൽ നിന്നാണ് എടുക്കുന്നത്. വലതു കൈയിൽ ഒരു വലതുവശത്ത് വലതു മൂക്കിൽ അടച്ച് ഇടത് മുഷിഞ്ഞുകൊണ്ട് ശ്വാസം വരണം. സ്ത്രീകളോട് എതിർപ്പ് വേണം. പരമാവധി ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, വലതു വിരലുകൊണ്ട് സ്ത്രീകളോടും വലതു വിരലുകളോടും ഒപ്പം വലതു വിരൽ മൂടിവയ്ക്കുക.
ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ദിനംപ്രതി ധ്യാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ സെഷനുകളെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
പൂർണ്ണമായ ഇളവുകൾക്കായി ധ്യാനം
ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി രീതികൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ഒത്തുചേരാൻ സൗകര്യമുണ്ട്. ഇരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പുറം പരന്നതാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം , ചില ആന്തരിക സെൻസേഷൻ, മെമ്മറി അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വസ്തു, ഉദാഹരണമായി ഒരു മെഴുകുതിരിയുടെ ജ്വാല. തലയിൽ ഒരു ചിന്താശൂന്യ ഊർജ്ജം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അത് തെരഞ്ഞെടുത്ത ഊർജ്ജം മാത്രം. വിശ്രമിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു ശബ്ദരഹിതമായ സംഗീതത്തെ ഓണാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ചിത്രം തെരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കടൽ ബീച്ചും, എല്ലാം വളരെ ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് ഊന്നിപ്പറയുക: ചൂട് മണൽ, സൌമ്യമായ കാറ്റ്, ഉന്മേഷം നിറഞ്ഞ തിരകൾ, റോളിംഗ്
ഉറക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും വേണ്ടി ധ്യാനം "ശരീരത്തിൻറെ അവബോധം"
ഈ രീതി വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ പലരും ഉറങ്ങിക്കിടന്ന ഉടനെ അത് വീട്ടിലുണ്ടാകുമെന്ന കാര്യം പരിഗണിക്കുന്നു. സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥലത്ത് ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കണം. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം, ഊർജ്ജം, ശ്വസനത്തിനു നന്ദി, എല്ലാ വിരലുകളും നിറയുന്നു. ഈ സമയം പൂർണ്ണമായ ഇളവുകൾ എപ്പോഴാണ്, നിങ്ങൾ മുട്ടുകൾ ലേക്കുള്ള നീങ്ങണം, കൈ, നട്ടെല്ല് അങ്ങനെ അങ്ങനെ, ഊർജ്ജം കിരീടം എത്തുന്നത് വരെ. ഈ സമയം ശരീരം കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമവും, മനസ്സ് ശാന്തവുമാണ്. അതിനുശേഷം മറ്റൊരു 10 മിനിട്ട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കിടക്കാൻ.