ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ യോഗ പരിശീലനത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് പ്രാണായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത. യോഗയെ കുറിച്ചുള്ള അറിവ് പകുതി ഹൃദയവും അപര്യാപ്തവുമാണ്. പ്രാണായാമം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പലതരം ഉണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് നാം വിശകലനം ചെയ്യും, അങ്ങനെ അത്തരം നടപടികളുടെ സാരാംശം കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പ്രതിനിധീകരിക്കാൻ കഴിയും.
പ്രണയമ: ഈ നീക്കത്തെ കുറിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
തുടക്കക്കാർക്കായി പ്രാണായാമം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളോടെ തുടങ്ങും. അത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നടക്കുമ്പോൾ പ്രാണായാമം നടത്തുന്നു:
- മൂക്ക് വഴി പതിവായി ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് നാല് ഘട്ടങ്ങൾ കൃത്യമായി കണക്കാക്കുക.
- അതിനുശേഷം, ഇടത് കാൽനൊപ്പം നാലു ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കഴുകിയ ശേഷം ഇത് നടത്തുക.
ലളിതമായി? വിശ്വസനീയമായി ലളിതമായ! എന്നാൽ ഈ പ്രാണായാമം ശ്വസനം ഓക്സിജിനൊപ്പം സെല്ലുകളെ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കാനും, ശൂന്യമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രായോഗികമാക്കുക.
പ്രണയത്തിന് തുടക്കക്കാർ: ഉജയ
ഈ രീതിക്ക് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്, അതുപയോഗിക്കാനുള്ള നടപടിയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത് വളരെ ലളിതമാണ്:
- താമരകൾ താമരയിലോ, സുഖം, താമരയിലോ, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകളിലോ കീഴടങ്ങുക, എല്ലായ്പ്പോഴും നേരേ പുറകുവശം.
- പേശി മുഴുവൻ ശരീരവും പേശിക്ക് ശേഷം പേശും ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുക. ആകാശം അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന രീതിയിൽ ശബ്ദ വിടവ് ചുരുക്കുക, അല്പം നിരാശനാകുക (പ്രകാശം വളരെ ലളിതമാണ്).
- ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക - എട്ട് കൗണ്ടുകളിൽ, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും മിനുസമുള്ളതും (ഒരു എണ്ണം ഒരു നിമിഷം).
- മന്ദഗതിയിലുള്ള ഒഴുക്ക് നടത്തുക - 16 അക്കൗണ്ടുകളിലേക്ക്.
ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നേരം ഇത് ചെയ്യണം. യോഗയുടെ മറ്റേതൊരു പ്രാക്ടീരിയെയും പോലെ, അത് ശാന്തമായ, ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ. എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ആശ്വാസംകൊണ്ടായിരിക്കണം. അതിനാൽ ശ്വസനത്തെ പ്രയാസമുളവാക്കുന്ന ആദ്യത്തെയാളാണ് ആദ്യം കണ്ടാൽ നിങ്ങൾ ചെറിയ അളവിലുള്ള സംഹിതകൾ നടത്തണം.
ഉജയ പ്രണയാമയാണ് ആശ്ചര്യകരമായ വിശ്രമം നൽകുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് ആസന്നമാരുടെ പ്രയോഗത്തിനുശേഷം വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കാനാണ് ശുപാർശ. ഇത് തികച്ചും സമ്മർദ്ദത്തെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടെന്ന് കണ്ടാൽ, വിശ്രമിക്കുക, ഈ പ്രാണായാമം ചെയ്യുക - സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും മികച്ച വഴി കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നദി ചൊദാന പ്രണയമ
മനുഷ്യന്റെ ശാരീരികവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ മൃതശരീരങ്ങളിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന പ്രത്യേകതരം വ്യതിയാനങ്ങൾ തിരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഈ രീതിയാണ് ഒരു അഭിപ്രായം. യോഗയിൽ അത്യാവശ്യമായ ധ്യാന സമ്പ്രദായങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പരിവർത്തനമാണ്. കൂടാതെ, നadi ശോധന പ്രാണായാമിയുടെ പതിവ് പരിശീലനം പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുവാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക.
- വലതു കൈയിൽ (നിങ്ങൾ വലതു കൈവാണെങ്കിൽ) മിഡ്, ഇൻഡെക്സ് വിരലുകൾ എന്നിവ വയ്ക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ വയ്ക്കുക.
- ഒരു തമ്പ് പാഡ് ഉപയോഗിച്ച്, കഴിയുന്നത്ര മൂക്കിലെ പാലത്തിനു അടുത്തായി വലതു നാസ്ത്രത്തിൽ അടയ്ക്കുക.
- ഇടതുകൈയിൽ വലിച്ചുപൊട്ടിക്കുക.
- വലത് മൂക്ക് വിണ്ടും വലത് ഇടത് മൂലവും അടയ്ക്കുക.
- സാവധാനമുള്ള ഉദ്ദീപനം നടത്തുക.
- ഇനിയും കുറച്ച് പ്രാവശ്യം തുടരുക.
- ഈ പ്രാണായാമം 15 മിനുട്ട് നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ ശാന്തമാക്കി നിലനിർത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പ്രാണായാമയുടെ ദുരൂഹമായ പേരോടെ പ്രയോഗത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നും തന്നെയില്ല. നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ഇത് പ്രായോഗികമാക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പവും എളുപ്പവുമാകുകയും ചെയ്യും, കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ഫലം ഉണ്ടാകും.
നിർവ്വഹണ സമയത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അത്തരം നടപടികൾ ചെയ്യുന്നതിൽ യാതൊരു അർത്ഥവുമില്ല - എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ശരീരത്തിന് സമയമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല-അല്ലെങ്കിൽ ലഭിക്കുക, എന്നാൽ വളരെ തെളിച്ചമുള്ളതല്ല. ഒരു ഉയർന്ന തലത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വരിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർക്കായി പ്രാണായാമ നദി ഷൊധേന നിർദിഷ്ട വീഡിയോയിൽ നന്നായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ ചില ചോദ്യങ്ങൾക്ക് അതു മറുപടി നൽകും.