ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഒരു ചാർജ് നൽകുമ്പോൾ ഒരു പ്രഭാതം. നിങ്ങളുടെ ഓർഡറിയ്ക്കിറിൽ രാവിലെ യോഗാ ലഭ്യതയെപ്പറ്റി പല കാര്യങ്ങളിലും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ
രാവിലെ യോഗാ കോംപ്ലക്സ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി 15 മിനുട്ട് നടത്തണം.
- തോളിൽ അടിപതാകുന്ന പടികൾ, കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, കൈകൾ നീക്കുക, പുറംചട്ടുക - മുങ്ങുക. വ്യായാമം വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് ശ്വസനത്തോടെ ആരംഭിക്കണം.
- നാം വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലെ കഴുത്ത് ചൂടാക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണങ്ങളോടെ തോളിൽ ഊഷ്മളമാക്കുകയാണ്.
- ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കുക, തുടയുടെ വീതിക്കു സമാന്തരമായി കാൽ. തറയിൽ സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി, ഉയർത്തി, വൃത്തിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിറക്കുക, നെഞ്ചിൽ തുറന്ന് ആകാശത്തിന് നേരേ തല ഉയർത്തുക. കാക്കിക്സ് താഴേക്ക് ചൂണ്ടുകയാണ്. ആയുധങ്ങൾ പുറത്തെടുത്ത് കൈയ്യിൽ ഒരു തൂവാൽ വലിച്ചെടുക്കുക. എതിർദിശയിൽ ടവൽ പിൻവലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകളെ ഉയർത്തില്ല, കൈ ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, തുടയ്ക്കുക, പുറത്തേക്കു തുപ്പുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കാലുകൾ ചവിട്ടുക, ശരീരം 45 ആക്കി മാറ്റുക. തോളിൽ അമിത പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് അവയെ അൽപ്പം വിശാലമാക്കും. തല നട്ടെല്ല് അതേ വരിയിലാണ്. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക, കയറുക.
- രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് അടുത്ത വ്യായാമം യോഗയിൽ നിന്നാണ്. അകത്ത് കൈകൾ നീട്ടി, കൈനീട്ടി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ഫ്ലോർ സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു, ചരിവ് 90 ൻ ആണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ തകർച്ചയാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തി, ഒരു തൂവാലയെടുക്കുക. മുകളിലേക്ക് നീളുന്നു, കോക്കിക്സ് മടങ്ങുന്നു. നട്ടെല്ല് വലിക്കുക.
- കയ്യിൽ ഒരു ഉത്തേജനം കൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ അതിനെ താഴെയായി താഴേക്കിറങ്ങുന്നത്, ഞങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് വളഞ്ഞുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർന്നു. കൈകൾ നീട്ടി, ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ നാം ഊർജ്ജിതനിലേക്ക് ഇറങ്ങും. കോക്കിക്സ് തോളിൽ വളരെയധികം ഉയരും, മുട്ടുകൾ വളച്ച് വേണം. കൈകൾ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.
- നാം ശ്വാസകോശത്തിനും പുറകിൽ പുറകിലും പുറകിൽ ഒരു പുറംതൊലി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, ഊർജ്ജസ്വലതയും പനയോടും പനയോടുകൂടിയ പനയോടുകൂടിയാണ്, മുൻപത്തെ വ്യായാമത്തിലേതു പോലെ ശരീരം മുന്നോട്ട്, ഞങ്ങൾ സോക്സിൽ നിൽക്കുകയാണ്.
- നാം വളച്ചൊടിക്കൽ, പിഞ്ചുകുത്തി, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ചുറ്റിവരിഞ്ഞ് - നാം കൈനീട്ടി കൈകൾ അടിവസ്ത്രത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയാണ്, നാം പുറകിൽ, വിരലുകൾ, കഴുത്ത്, തല എന്നിവിടങ്ങളിലെ വാരിയെറിഞ്ഞ് - നട്ടെല്ല് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഞങ്ങൾ സ്ഥിതി വിട്ടു, ഉടനെ ബാറിന്റെ , കുമ്മായം, ഭാരം അമർത്തുക, പാദങ്ങളിൽ അമർത്തുക ഞങ്ങൾ പാദങ്ങൾ ആൻഡ് കൈകൾ തമ്മിലുള്ള ഭാരം വിതരണം. മണ്ണിൽ താഴെയുളള ഒരു മൃദുവായ ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്.
- കുഞ്ഞിന്റെ പോസറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന, നാം പുറകിൽ ഇരിപ്പിടത്തി നിൽക്കുന്നു, കൈകൾ നീട്ടി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു.
- ഇവിടെ നിന്ന് നമ്മളിപ്പോൾ നായയുടെ പോസ് ഫോണിലൂടെ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു, പല്ല് ഉയരം, കൈകൾ, പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവ ഒരു നേർരേഖയായി മാറുന്നു. ഇത് യോഗ യോഗയിലെ ഏറ്റവും ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഈ ആസനം വളരെ ശക്തമായ ടോണിക്ക് ഫലമാണ്, പകുതി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ. നാം ആയുധങ്ങളിലേയ്ക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും കുലെക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ അടിവസ്ത്രത്തിലേക്ക് താഴുന്നു. നേരിയ പതിപ്പ്: വളഞ്ഞ മുത്തുച്ചും തുളസീറുകളുമൊക്കെ.
- അടിയിൽ താഴെയായി, പാദത്തിൽ വീതി വീതിയും പിൻഭാഗത്തും, കൈവിരലുകൾക്കു നേരെ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. തലനാരിഴൽ, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, ശരീരം, തറ, ഒരു ദീർഘചതുരം രൂപം കൊള്ളുക, തലയെ പിടിക്കുക, തിരികെ വയ്ക്കരുത്.
- തറയിൽ താഴെയിറക്കുക, താഴെയുള്ള തറയിൽ അമർത്തുക, തല ഛേദിക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് തോളുകൾ, കാലിൽ കൈകൾ നീട്ടി, നിലത്തുനിന്ന് കാലുകൾ മുറിച്ചശേഷം നിലത്തുണ്ടായിരുന്ന നിലയിലുള്ള 25 ലെവലിലേക്ക് ഉയർത്തുക. പാദങ്ങൾ കൈകളോട് ചേർന്നിരിക്കുന്നു. ലൈറ്റ് ഓപ്ഷൻ: ഹാൻഡ്സ് ഡൌൺ.
- തറയിൽ നീട്ടി, കൈകൾ നീട്ടി, വിരലുകൾ സ്വയം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടിയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം ദൂരെ നീട്ടി.
- കൈകൾ മുന്നോട്ട് കയറ്റാൻ, ഞങ്ങൾ ഇരിക്കാനുള്ള സ്ഥാനം ഉയർത്തുന്നു.