യഥാക്രമം സൂര്യൻ, ചന്ദ്രൻ എന്നിങ്ങനെയാണ് ഹത വിഹാരം എന്നു പറയുന്നത്. ഇത് യോഗാ പഠനങ്ങളുടെ കേന്ദ്രമാണ്. ശിവാനന്ദ യോഗയാണ് ഹം യോഗയുടെ ഒരു ശാഖ. യോഗയുടെ എല്ലാ രൂപങ്ങളുടെയും ആകെത്തുകയാണ് ഇത്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ആസ്സായും മന്ത്രങ്ങളും മതത്തെ വിശുദ്ധ ലിഖിതങ്ങളെ പഠനത്തോടെ പഠിക്കും.
നിർദേശത്തിന്റെ സ്ഥാപകനായ സ്വാമി ശിവാനന്ദ ഒരു ഹോം യോഗയും സൃഷ്ടിച്ചു. സ്വാമിനാദം സ്വാമി യോഗയെ പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ വളരെ പ്രേക്ഷകരാക്കിത്തീർത്തിട്ടുള്ളതാണ് ഇതിന്റെ സൗകര്യവും സാർവത്രികവുമായ കാരണം.
വ്യായാമങ്ങൾ
ശിവാനന്ദ യോഗയെ തെറാപ്പി എന്നും വിളിക്കുന്നു. കാരണം ലളിതമാണ് - ക്ലാസ്റൂമിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ സൌഖ്യമാക്കും. യോഗാ തെറാപ്പി, സ്വാമി സിവാനന്ദ എന്നിവരുടെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ നോക്കിയാൽ മാത്രം മതിയാകും.
- അസനുകളുടെ ശരിയായ രീതി;
- ഭക്ഷണം (സസ്യാഹാരം);
- വലത് ശ്വസനം (പ്രാണായാമം);
- ഇളവ് (ശാവസനയിൽ);
- ആത്മീയത (തിരുവെഴുത്തുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം).
സൂര്യന്റെ ആശംസകൾ - സയാമന്ദ യോഗയിൽ എപ്പോഴും പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് സൂര്യ നമാസ്സറാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, വാടിപ്പോകുവിൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിവേരുകൾ വഴി പുറത്തുവിടാം. ആശ്വാസം - പാദം വിശ്രമിക്കുന്നു, വായു നിലത്തു പോകുന്നു. ശ്വസനം - ശീർഷം മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഉദ്വമനം, ഉഴലുക - കൈകൾ വശങ്ങളിലൂടെ ഉയർത്തുക, നന്നായി നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക, കൈകൾ അടയ്ക്കുക, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വീണ്ടും മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക. നിലത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ വയ്ക്കുക, വലത് കാൽ മുറുകുക. ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്ക് എടുക്കുക.
- വിരലുകളുടെയും കൈകളുടെയും കൈകളിലേക്ക് ശരീരം താഴ്ത്തുക. പൂർണ്ണ സ്റ്റോക്കുവിലേക്ക് പോകുക, വളയം വലിച്ചു കയറ്റുക, ഉറക്കച്ചവടത്തിലേക്ക് നായയുടെ പോസിലേക്ക് പോകുക. കൈയും കാലുകളും നീട്ടി, ശരീരത്തിന്റെ എറ്റവും വലിയ സ്ഥാനമാണ് പെൽവിസ്, പുറം പരന്നതാണ്, തല താഴുന്നു.
- നിലത്തു നേരെ കൈകൾ നീട്ടുക, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം, നിന്റെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് വലിച്ചിറങ്ങുന്നു, നിന്റെ തോളുകൾ പിന്മാറി വീഴുകയാണ്. ശരിയായ കാൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. അടിത്തട്ടിൽ, കൈകളിലെ കൈകൾ, വലിച്ചു കയറുക. ഇളവുകൾക്കായി, പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുട്ടു മടക്കുകയാണ്.
- ഞങ്ങൾ പിന്നോട്ടോടുകൂടിയ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, സൈഡ് താഴ്ച്ചകളിലൂടെ കൈകൾ ഉയർത്തുന്നു. ശ്വസിക്കുക - ആയുധങ്ങൾ, ഉത്തേജനം - ക്രോച്ചുകാർ, നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ തെങ്ങിനടക്കുന്നു. താഴേക്ക് ഇറങ്ങി, മുന്നോട്ട് കൈനീട്ടി വയ്ക്കുക.
- കൈകൾ താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തി, ഞങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് പറ്റിച്ചേരുകയും, ഉന്മൂലനം നടത്തുകയും ചെയ്യുക. വലതു കാൽ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിട്ട് ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെടുക്കും.
- മുൾമുടിയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ വണങ്ങുന്നു, തറയിലെന്ന പോലെ കഴിയുന്നത്ര അടുക്കും, പിന്നെ നമ്മൾ പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കുന്നു - നായയുടെ പോസ് മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നു. ഇവിടെ നിന്ന്, പള്വിസ് ഉയർത്തി, നായയുടെ പോസ് താഴേക്ക് നീങ്ങുക.
- വലത് കാൽയോടെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നോക്കുക. നാം നേരായ കാലുകൾ, അടിവശം കൈകൾ, വയർ, മുട്ടുക എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയാണ്.
- കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകോർക്കൂ, നട്ടെല്ലിനെ നീട്ടുക, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി, ഉണർത്തുക, പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക.
- വലത് കാൽപ്പാട്ട് ഒരു ഇടവേളയിലേക്ക് പോകുന്നു, ഞങ്ങൾ ഇടതു കാൽ മാറ്റി, ഞങ്ങൾ ഒരു നായ് മുകളിലേക്ക് ഒരു പോസ് വിട്ടേക്കുക. പിന്നിൽ വണങ്ങുകയും നായുടെ മുഖം താഴുകയും ചെയ്യുക. വലതു കാൽ കൊണ്ട് ലഞ്ച്, കാലുകൾ കണക്റ്റുചെയ്ത് അവയെ നേരെയാക്കുക. പ്രചോദനത്തിൽ, മൃതദേഹം പുറത്തെടുത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക.
- ഉച്ഛിഷ്ടത്തോടെ, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, നിലത്തു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽവശത്ത് പിൻ വലിക്കുക, വലതുവശത്ത് പകരം വയ്ക്കുക, കുപ്പായത്തോടെ നായ്ക്കുട്ടിപ്പിടിക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞരമ്പുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നായയിലേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലും.
- ഇടത് കാൽപ്പാദനം, രണ്ടാമത്തെ കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കയറുക.
- കൈകഴുകാനും ധ്യാനം ചെയ്യാനും .