ഇന്ന്, വനിതാ ഫിറ്റ്നസ് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. മാധ്യമങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന ആധുനിക നിലവാര നിലവാരമാണ്, വളരെ സന്തുഷ്ടവും സ്മരണയുമായ പെൺകുട്ടിയാണ്, പലരും അത് പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നതാണോ അതോ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുന്നതാണോ എന്ന കാര്യത്തിൽ പ്രശ്നമില്ല, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് വരുന്നത് എന്നതാണ് - ഒരു നേർത്ത സുന്ദരമായ ശരീരം.
സ്ത്രീകളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം
നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കിയ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. പഠനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു വിശദമായ പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കുകയെന്നത് നല്ലതാണ് - പകുതിയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കില്ല.
ഒന്നാമത്തേത്, നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഡേറ്റാ: ഉയരം, വയസ്സ്, ഭാരം, നെഞ്ച് വോള്യം, അരക്കെട്ട്, മുടിയുകൾ എന്നിവ നൽകുന്ന പ്രത്യേക നോട്ട്ബുക്ക് ആരംഭിക്കുക. വിചിത്രമായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണാടി കണ്ണാടിയിൽ നോക്കി നിങ്ങൾ യുദ്ധം ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് യാഥാർഥ്യമല്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാനാവില്ലെന്ന് ഓർക്കുക! നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ലളിതവും വ്യക്തവും നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുമാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിൻറെ രൂപപ്പെടലിൻറെ നിർവ്വഹണത്തെ അത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.
ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രസവത്തിനുശേഷം ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു, വൃത്തികെട്ട നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയും മുടിയും. ഒന്നാമതായി, ശാരീരിക പ്രയത്നം കൂടാതെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയം കാത്തിരിക്കുക. ഇതിനുശേഷം മാത്രം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാവില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പദ്ധതി ആവിഷ്കരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകാനും കഴിയും.
ഫിറ്റ്നസിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരം തികച്ചും എളുപ്പമായിരിക്കും, എന്നാൽ എല്ലായിടത്തും നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരത ആവശ്യമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി സമയം. ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ വ്യക്തിത്വം വീണ്ടെടുക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. വേഗം വരാതിരിക്കൂ, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇടുക. ദൈർഘ്യമുള്ള ജോലികൾക്കായി ട്യൂൺ ചെയ്യുക.
അതിനാൽ, പ്രശ്നപരിഹാര മേഖലകളിൽ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം തെരഞ്ഞെടുക്കാം. ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ താല്പര്യമുള്ള മേഖലകളിൽ മാത്രം ലോഡ് നൽകുന്നത് തെറ്റാണ്! ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പുറം പരിശീലിപ്പിക്കാതെ, മനോഹരമായ ഒരു പ്രസ്സ് സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതിനാൽ, എല്ലാ പേശികളുടെയും വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഓരോ സോളിഡ് സോണിൽ 2-3 വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ ആശിക്കാം. മനോഹരങ്ങളായ കാലുകൾ, സ്ക്വാട്ടുകൾ - ബട്ടണുകൾക്കും അച്ചടി, പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - മനോഹരമായ വയറ്റിൽ, ഡംബെളുകളുള്ള ക്ലാസുകൾ - കൈകൾക്കായി. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജിം, അനുയോജ്യമായ അനുകരണങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ നോട്ട്ബുക്ക് പരിശീലനം ഒരു ഷെഡ്യൂൾ (ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് 3 വർക്ക്ഷോട്ടുകൾ) നടത്തണം, ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയും വ്യായാമവും എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം തയ്യാറായ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ബിസിനസിലേക്ക് ഇറങ്ങാം. ശരീര ഘടകങ്ങളുടെ അളവെടുക്കാനും പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പുള്ളവയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാനും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ക്ഷീണനല്ലെങ്കിൽ ഓർക്കുക, അതിനൊരു ഫലവും ഇല്ല എന്നാണ്.
ഹോം ഫിറ്റ്നസ്: വ്യായാമങ്ങൾ
പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കലോറി ഉപഭോഗ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും (ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും) ഗാർഹികപരിപാടിക്ക് ഒരു പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനായി, അത്തരം ലളിതമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം:
- വൃത്തിയാക്കുക . നിങ്ങളുടെ തല, കൈ, കാലുകൾ, എല്ലാ സന്ധികളിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കുക.
- പേശികളെ വൃത്തിയാക്കുക . പരിശീലനം തുടരാൻ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വൃത്തിയാക്കണം. ഇത് അവരെ നശിപ്പിക്കില്ല. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: ഒരു മിനിറ്റ് 10 മിനുട്ട് ജോഗ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലം നടത്തുക, ഒരു കയർ റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുക, നൃത്ത സംഗീതത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക.
- ആയുധങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബല്ലെ എടുക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചെറിയ കുപ്പികളിലെ വെള്ളം).
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, തോളില് ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കുക, 20 തവണ തളിക്കുക. 2-3 രീതികൾ പൂർത്തിയാക്കുക. - പാദങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം . ഓരോ വാതിലിലും 20 വാളുകൾ നടത്തുക.
- കാലുകൾക്കും പിത്തളികളിലും വ്യായാമം . ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുക, 15-20 തവണ 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
- ചൂടുവെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം . സ്ക്വാറ്റുകൾ, 15-20 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുക . പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക. തറയിൽ നിന്ന് സ്കപ്പുലം മുറിച്ചെടുക്കുക, 15-20 തവണ 3 സെറ്റ്.
- പിൻവശത്തെ വ്യായാമം. ആമാശയത്തിൽ കിടക്കുക, ഒരേ സമയത്ത് നേർത്ത കൈകാലുകളിലും, കാലുകളിലുമായി 15-20 പ്രാവശ്യം 3 സെറ്റുകൾ അടിച്ചു കിടക്കുക.
അവസാന ദിവസങ്ങളിൽ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.