യോഗ എന്നത് പ്രപഞ്ചത്തിലെ മനുഷ്യനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരുതരം ശാസ്ത്രമാണ്. ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ, വിശ്രമിക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശക്തികളെ അണിനിരത്തുന്നതിനായി "ഇവിടെയും ഇന്നും" ആയിരിക്കാൻ ഇത് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. യോഗ, പുരുഷൻ, ദമ്പതികൾ, കുട്ടികളിൽ പോലും വളരെ പ്രസിദ്ധമാണ്. ഗതി, തീർച്ചയായും, ഉപയോഗപ്രദമായ വിനോദപരിപാടികൾ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളെ മറികടക്കാൻ സാധിച്ചില്ല.
ഗർഭകാലത്ത് യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഗർഭധാരണം ഗർഭകാലത്തിനു മുമ്പുള്ള പരമ്പരാഗത പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാവില്ല. നിങ്ങളുടെ വയർ ഇനിയും വളർന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ചുമക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീർക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമാണ് ഇത്.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് യോഗയുടെ ഗുണം ഏതാനും വാക്കുകളിൽ വിവരിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ മന: ശാസ്ത്രം മനസിലാക്കണം. മിക്ക സ്ത്രീകളും പ്രസവത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു, അവർ വേദനയെ ഭയപ്പെടുന്നു, കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷം അവരുടെ ജീവിതം എന്തായിരിക്കും. ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിനുമുൻപ് ചില സ്ത്രീകൾക്ക് മാറ്റം ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു. അവർ ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും ഭയപ്പെടുന്നു. ഇതെല്ലാം - മനശാസ്ത്രപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, പൂർണ്ണമായ നെഞ്ചിൽ ശ്വസിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കാത്ത ഭയങ്ങൾ. അത്തരം സ്ത്രീകൾക്ക് പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം ധ്യാനവും ശ്വസന പരിശീലനവും ആയിരിക്കും . ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമമില്ലായ്മ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം, ശ്വസനം പ്രയോഗിച്ചാൽ കാര്യങ്ങൾ ശാന്തമാക്കാനും പുനർചിന്തിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
രണ്ടാമതായി, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗയുടെ നിലകൾ, നട്ടെല്ല് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും, പ്രസവസമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങളുടെയും വിഷാദരോഗങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സാധ്യമാക്കുന്നു.
ഗർഭിണികളുടെ ഗർഭധാരണത്തിലെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഗർഭം ധരിക്കുക, ടോക്മെയി, വീക്കം, നീട്ടൽ, അധികഭാരം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ശരീരഭാരം തീർച്ചയായും വളരും, എന്നാൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യമുള്ളത്രയും.
ഗർഭിണികൾക്ക് മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിനും മാത്രമല്ല ഇത് ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തില് ഓക്സിജന്ഡൈറ്റഡ് രക്തം സ്വീകരിക്കുന്നു, വ്യായാമങ്ങള് അതിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം ഗര്ഭസ്ഥ ശിശുവിന് സഹായിക്കും, അതായത് അതിന്റെ ജനനം എളുപ്പവും വേഗത്തിലും ആകും എന്നാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
- സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം ലഭിക്കുന്നു, കാലുകൾ തോറും വീതിയും, കൈകഴുകാനും കൈകഴുകാനും. ഞങ്ങളുടെ തല പുറത്തെടുത്ത് വലിച്ചുനീട്ടി. ഒരു ശ്മശാനത്താൽ ഞങ്ങൾ നെഞ്ചും കൈകളും നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുന്നു.
- ശ്വസനം കഴുത്തിലെ ചൂടോടൊപ്പം ചേർക്കാം - വലതുഭാഗത്ത് വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ തല ഉയർത്തി, ഇടതുവശത്ത് ഉത്തേജിതനാക്കണം. 10 മുതൽ 12 വരെ സൈക്കിളുകൾ.
- നാം മൂടി, നീട്ടി, മൂക്കിലൂടെ ദീർഘനേരം ഉൻമൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആകാശത്തെ താഴേക്ക് വലിച്ചു കയറ്റുന്നതുപോലെ, കൈകളും കുപ്പതും നാം ഉപേക്ഷിക്കും.
- ശ്വസനത്തിനിടയിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രകാശ വിരാമത്തിലേക്ക് നീട്ടി, ആയുധങ്ങൾ പിറകിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചു, അരമണിക്കൂർ നീണ്ടു നില്ക്കുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ പി.എൽ.വിക്ക് പിറവി പരിക്കേൽപ്പിച്ച് മുന്നോട്ടുപോകുന്നു, തുടർന്ന് പിൻവലിച്ച് ലോഞ്ചു ലോക്കിലൂടെ ഞങ്ങൾ തറയിടും. പല സമീപനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കാൻ പൂട്ടാതെ ലോക്ക് ചെയ്യപ്പെട്ട കൈകളാൽ ഹാങ്ങ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
- പ്രചോദനം, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ ഉയർത്തുക, ഞങ്ങൾ കൊച്ചിക്ക് അല്പം മുന്നോട്ടു പോവുന്നു, ശ്വസനം ഞങ്ങൾ പാർശ്വസ്ഥമായ ചരിവുകളിലേക്ക്. നെഞ്ചു തുറന്നിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഭുജത്തിലേക്ക് നോക്കുന്നു. നമ്മൾ 5 - 7 സൈക്കിളും മാറിയ വശങ്ങളും ചെയ്യുന്നു.
- തലയിൽ ഒരുമിച്ച് കൈകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു ഉളുപ്പിള്ള ഞങ്ങൾ നിലത്തു സമാന്തരമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്ന, നട്ടെല്ലിനെ നേരിട്ട് നീട്ടുന്നതാണ്.
- ശ്വസനത്തിനിടയിൽ നാം എഴുന്നേൽക്കുകയും ഉന്മൂലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക - വലതു കൈ പിൻവലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പിൻവലിയുന്നു. നാം എഴുന്നേറ്റു കൈ മാറുന്നു.
- ശ്വസനത്തിനിടയിൽ നാം എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തു പിടിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, ഒരു ഉറക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ അല്പം മുന്നോട്ടു കുതിക്കുന്നു, ഒരു കയറിൽ കയറുന്നു.
- ലഘു ട്വിസ്റ്റുകൾ - മുൻ ആസാനയിൽ നിന്ന്, ഇടത് നിലയിലുള്ള ഇടത് വശത്ത് ഇടത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ മുൻവശത്ത് ചെറുതായി ഇടത്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ ഉയർത്തി ശരീരത്തെ വളച്ചൊടിക്കുക. ഞങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് നോക്കുന്നു. ഒരു ഉന്മാദരോടൊപ്പം ഞങ്ങൾ ഇടതു കൈ താഴ്ത്തി വലതു കൈ കൊണ്ട് വലിച്ചുനീട്ടി. ഉന്മേഷത്തിൽ നാം വലതുവശത്തെ താഴ്ത്തുക, പ്രചോദനത്താൽ നാം കയറുക, കൈകൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക.