പൂജ്യം തലത്തിൽ നിന്ന് യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ അറിവ് ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നു. ആശാനി യോഗ എന്ന പൂജ്യം തങ്ങൾക്കു തന്നെ ലളിതമാണെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ശാരീരികമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവരുടെ സ്വാധീനം പ്രതികരിക്കുകയും നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം ഇതേ "ലളിതമായ" ആസനങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, എത്ര അഗാധമായ അർഥം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും, അതേ പോസിൽ നിന്ന് എത്രമാത്രം അവബോധമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാകും.
യോഗയുടെ അസാന്നിമാർക്ക് നട്ടെല്ല് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. തത്വത്തിൽ, നായ് ആദ്യത്തേത് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ ആകർഷിക്കുന്നു. കാരണം, ഊർജ്ജസ്വലത്തിൽ അത് ഒരു മനുഷ്യനാണ്. മനുഷ്യനിൽനിന്നുള്ള കോസ്മിക് ഊർജ്ജം ശരീരത്തെ സ്പർശിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഇപ്പോൾ ആസാൻ യോഗയുടെ പരിചയ സമ്പർക്കം ഞങ്ങൾ നടത്തും.
- ഐപി - ഇരുന്നോ, കാലുകൾ മുറിച്ചു, പിൻപോലും, കൈനീട്ടുക ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ. വിരലുകൾ (മധ്യവും കൈയ്യും) മുദ്ര ഉണ്ടാക്കുന്നു . ഞങ്ങൾ ഒരു "പ്രോത്സാഹന" പോസ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് ലളിതവും തുടക്കക്കാരനു മനസ്സിലാകാത്തതും ആണ് - നിങ്ങൾ ക്രോസ് കാലിച്ച് ഇരുന്നു, കിരീടത്തിന്റെ പിന്നിൽ നിന്നിറങ്ങി, യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ വ്യാപിക്കുന്നു, അത് മുഴുവൻ നട്ടെല്ലും കടന്നുപോകുന്നുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കുക. ഈ പോസിൽ, നിങ്ങൾ പരിശീലനം ക്രമപ്പെടുത്തണം: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മനസിലാക്കുക, അവരുടെ പക്ഷപാതമില്ലാത്ത നിരീക്ഷകൻ. ബാദ്ഘ-കൊണാസാന സാമർത്ഥത്തിൽ ഞങ്ങൾ 2 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നു.
- അതിനുശേഷം കാൽ മുറിച്ചുമാറ്റി ഞങ്ങൾ സൈക്കിൾ താഴ്വരയിലേക്ക് വണങ്ങുന്നു. നമ്മുടെ ഹിപ് സന്ധികൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, അതുവഴി മനഃശാസ്ത്രപരമായ തകർച്ചയും സങ്കീർണ്ണതയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽപ്പാദങ്ങൾ, കൈകൾ നേരം, കിരീടം മുകളിലേക്ക്. മുഖം നിലത്തു പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നത്.
- പഞ്ചാഷന (വ്യതിയാനം) - അടിവശത്തെ കാൽ മുറിച്ചുമാറ്റി മുന്നോട്ട് കയറുക. നാം കൈകൾ കുഴിയിൽ ഇട്ടു, കാൽപ്പാദത്തിൽ വെക്കുക. ഇതാണ് നക്ഷത്രത്തിന്റെ പോസ്. അരയിൽ നിന്ന് പകുതിയിൽ വയ്ക്കുക.
- പഞ്ചാഷന (വേരിയേഷൻ 2) - പിന്നെ സൌമ്യമായി അരമുടി ഉയർത്തി, കൈ വിരലാക്കുക, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. നക്ഷത്രത്തിന്റെ പോസിയുടെ ഏറ്റവും കൃത്യമായ പതിപ്പ് ഇതാണ്. ഞങ്ങളുടെ മുൾമുടി കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ തറ തൊട്ടു, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങി, ഞങ്ങളുടെ നെറ്റി താഴെയായി താഴ്ത്തി.
- പച്ച്ചിയോടാനാസാന (വേരിയേഷൻ 1) - സാവധാനത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ ഉയർന്നു നിൽക്കുകയാണ് നാം മുന്നോട്ട് പോകുന്നത്. മുന്നോട്ട് കുതിർക്കുക, അടിവയറ്റിൽ, പിന്നീട് നെഞ്ചും തലയും വയ്ക്കുക. കാഴ്ച മുമ്പോട്ട് ആയിരിക്കണം. കൈകൾകൊണ്ട് കാലിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരെ കുഴിമാടങ്ങളിലേക്കോ മുട്ടുകിലേക്കോ മാറ്റുക.
- പാച്ചീമോതാനാസാന (വേരിയേഷൻ 2) - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കാൽനടയാളെ പിടികൂടണം. കൈകളിലെ ഒരു വലിയ, ഇൻഡെക്സ്, നടുക്ക് വിരൽ കൊണ്ട് വലിയ തോക്കുകളെ പിടികൂടുകയാണ് ഞങ്ങൾ. മണിമുറിയും താഴ്ന്ന കാലുകളും പരമാവധി നീളത്തിൽ ഉയർത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പൂർണ്ണമായും കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമല്ല, പ്രധാന കാര്യം അടിവശം നിലത്തു നിന്ന് കീറി ആണ്.
- പാഞ്ചിമോട്ടാനാസാന (വ്യതിയാനം 3) - ശരീരത്തോടെയുള്ള കാലുകളിൽ ലീൻ, വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് പരിഹരിക്കാനാവില്ല, എന്നാൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരത്തിനു കീഴിൽ വിശ്രമിക്കുക.
- ബാലസാന (വേരിയേഷൻ 1) - വലതുവശത്ത് വൃത്തിയാക്കുക, എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുക, കൈകൊണ്ട് കൈനീട്ടുക. ഞങ്ങളും കൈകഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നെഞ്ചിന്റെയും ചങ്ങിന്റെയും മധ്യത്തോടെ തറ തൊടിക്കുക. നാം ഇടതുവാങ്ങുകയും, കൈകാലുകൾ കൈവിരൽ വയ്ക്കുകയും, വളയം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ബാലസാന (വേരിയേഷൻ 2) - മുൻ ആസാനയിൽ നിന്ന്, സൌമ്യമായി, കൈകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കുക, കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് പോകുക. യോഗയിൽ അത് വിശ്രമത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന ആസാനയാണ്. ബട്ടണുകൾ കഴിയുന്നത്രയും താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, അടിവസ്ത്രത്തിലേക്ക് താഴുന്നു, നെറ്റിയിൽ താഴെയായി താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, ആയുധങ്ങൾ നീണ്ടുകിടക്കുന്നു.
- ഭുജ്ഗാസാന - ഭാവിയിലെ ശരീരഭാരം നമ്മൾ നേരേ കൈകളിലേക്ക് പരിഭാഷപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി താഴത്തെ പിന്നിൽ വളയ്ക്കുക, കാഴ്ച നോക്കി മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രശസ്തമാണ്.
- ഭുജാസാന (വേരിയേഷൻ 2) - ശരീരത്തിന്റെ മുമ്പത്തെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ, ഒരു ഉറഞ്ഞ്, ഞങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് ഇടത്തേക്ക്. ഇടതുവശത്ത് തോളിൽ നിന്ന് തോളിൽ വീഴാതെ, വലതുഭാഗത്തുകൂടി നോക്കണം. അങ്ങനെ ഒരു ഉന്മൂലനം, ഒരു ശരിയായ തിരിവ് ഉണ്ടാക്കുക.
- അരധ - സലാംഭാസന. നിങ്ങളുടെ മുട്ടിയിടികൾ വശത്തേക്കു വയ്ക്കുക, വാരിയെറിഞ്ഞ്, ശരീരത്തിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. പാടുകൾ പിടിപ്പിച്ചാണ്, ഞങ്ങൾ അണ്ഡത്തിന്റെ അസ്ഥികൾക്കു കീഴിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇടത് കാൽനടിയിൽ ഇടതു കാൽപ്പാദം ഉയർത്തുക. അപ്പോൾ - നേരെമറിച്ച്.
- ധനുരാസനം - യോഗയിൽ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ ആസന്നല്ല, പക്ഷേ നമ്മളിൽ നിന്ന് വളരെ നല്ല ഒരു ആവശ്യമാണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. മൃദുലമായി ഇരുവശത്തേയും കാൽമുട്ടുകൾ താങ്ങുകയും കൈകാലുകൾക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ധനുരാസനം (വേരിയേഷൻ 2) - സവാളയുടെ മുഴുവൻ പോസ്. ഒന്നൊന്നായി, മുട്ടുകുത്തി, താഴത്തെ വാരിയെറിഞ്ഞ്, നബിളിൽ തഴുകുന്നു. തോളുകൾ പിൻവലിക്കുകയും കാലുകൾ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഷവാസാന - ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കയറുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ പൂർണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു.