യോഗ-വെല്ലുവിളി - എന്താണ്, നല്ലതും ചീത്തയും, എങ്ങനെ പങ്കുപറ്റാം?

സമീപകാലത്ത്, സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ, വലിയ വെല്ലുവിളി പല വ്യത്യസ്ത വെല്ലുവിളികളാൽ ആസ്വദിക്കപ്പെടുന്നു. നക്ഷത്രങ്ങൾ പങ്കെടുത്ത ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ് ഐസ് വാട്ടർ ഒഴുകുന്നത്. അടുത്തിടെ, വിറ്റുവരവ് യോഗ-വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുകയാണ്, എന്നാൽ ഏതാനും ചിലത് ഇപ്പോഴും അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന്.

ഈ യോഗ ചലഞ്ച് എന്താണ്?

ഈ പദം ഒരു പോസ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ചുമതലകൾ ഉള്ള ഒരു യോഗാ മാരത്തൺ എന്നാണ്. അവർ എല്ലാ ദിവസവും കൊടുക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അദ്ദേഹം സജീവമായി പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം, ആളുകൾ അവരുടെ നേട്ടങ്ങളുടെ ഫോട്ടോ-റിപ്പോർട്ടുകൾ അപ്ലോഡുചെയ്യുന്നു. ഏത് യോഗാ-ഫൌണ്ടേഷനാണെന്ന് വിവരിക്കുക, അവർ ചില ഓർഗനൈസറുകൾ (ഹോസ്റ്റുകൾ) 2 മുതൽ 10 വരെയാകാം എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണ് അത്. തുടർന്ന് ഓരോ ദിവസവും ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഒരാളുടെ പേജ് ഫോട്ടോയിൽ പ്രതിപാദിക്കുന്നു, ഒപ്പം അതിന്റെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള വിശദമായ വിവരണവും ശുപാർശകളും. പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ചുമതല ആവർത്തിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസത്തിലും ഒരു ഹാഷ്ടാഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഫോട്ടോാ സ്ഥിരീകരണവും നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

യോഗ-വെല്ലുവിളി സ്പോർട്സുകളുടെ വിനോദമോ പ്രചാരമോ മാത്രമല്ല, ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ, വിജയികളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് ഏറ്റെടുത്തിട്ടുള്ളതോ, അല്ലെങ്കിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നതോ ആണ്. സ്പോൺസർമാരിൽ നിന്ന് സമ്മാനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലനത്തിനായോ പുസ്തകങ്ങളുടെയോ ഒരു രൂപം. മിക്ക വെല്ലുവിളികളും പ്രഥമ ലക്ഷ്യം സംഘാടികളുടെയും സ്പോൺസറുടെയും സോഷ്യൽ പേജുകളുടെ വികസനം തന്നെയാണെന്നത് വ്യക്തമാണ്. എന്നാൽ, പങ്കെടുത്തവർക്ക് പങ്കാളിത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ;
• പരിശീലനത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ;
• പ്രതിദിനം ഇടപെടുന്നതിനുള്ള സ്വഭാവത്തിന്റെ വികസനം;
• asanas ഉം സൃഷ്ടിപരമായ സമീപനത്തിന്റെ വളർച്ചയും;
• രസകരമായ ആളുകളുമായി പ്രണയത്തിലാണ്.

യോഗ ചലഞ്ചെജ് - ബെനഫിറ്റും ഹാനിവും

വെല്ലുവിളികളുടെ ഗുണം ഇതിനകം പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, യോഗയുടെ ഗുണഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരാൾക്ക് കഴിയില്ല.

1. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവാണ് യോഗ വെല്ലുവിളികളുടെ ഗുണം.
3. ഇത് സുന്ദരമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത ഒഴിവാക്കും.
4. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ കരുതാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിപ്പിക്കുന്നു.
6. മോശം മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ശക്തി ഉറപ്പിക്കുകയും രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. ജോഡിയാ യോഗ കൂലി ജനം പരസ്പരം അടുപ്പിച്ച് പരിചയപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

യോഗ വെല്ലുവിളികൾ - Contraindications

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഫിസിക്കൽ ലോഡ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കോൾ എടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം. യോഗയ്ക്ക് എന്തെല്ലാം ചെയ്യാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്.

• ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ കോശജ്വലനം;
• രക്തവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവൃത്തിയിലും പാത്രങ്ങളുടെ നാശത്തിലും തകരാറുകൾ;
• കാൻസർ രോഗങ്ങൾ
• ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്കും ശേഷമുള്ള കാലഘട്ടം;
• മർദ്ദവും താപനിലയും വർദ്ധിച്ചു;
• തിരിച്ചുപിടിക്കലും പല മുറിവുകളും;
• ARVI, ഇൻഫ്ലുവൻസ ആൻഡ് ആനിന;
• ഗർഭം മൂന്നുമാസത്തിലേറെയാണ്.

യോഗ പ്രചോദക എങ്ങിനെ പങ്കെടുക്കാം?

അത്തരം വെല്ലുവിളികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ശാരീരികാദ്ധ്വാന പരിശീലനത്തിനോ അല്ലെങ്കിൽ പരുക്ക് എടുക്കാതിരിക്കാനായി ലളിതമായ ചുമതലകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവർ ആയിരിക്കണം. യോഗ പരിപാടികളിലെ പങ്കാളിത്തം ഇത്തരം സംഭവങ്ങൾ നടക്കുന്നയിടങ്ങളിൽ സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിൽ രജിസ്ട്രേഷൻ ആവശ്യമാണ്. ഒന്നും ശല്യം ചെയ്യരുത്, അതിനാൽ ആസനം ശരിയായി നടപ്പാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ സാധിക്കും. ജോഡിയാക്കിയ ജോലിക്കാക്കൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളിയാവേണ്ടതുണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഫോട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഒരു സാങ്കേതിക അവസരം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ വെല്ലുവിളി

ഒരു വ്യക്തി ആരംഭിച്ചത് യോഗ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങിയെങ്കിൽ, അത്തരം വെല്ലുവിളികളിൽ പങ്കാളിയാകുന്നത് മൂല്യവത്തല്ല, കാരണം അപ്രതീക്ഷിത ജനതയ്ക്ക് ഇത് അപകടകരമായ ഒരു ജോലിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ ഒരു യോഗ വെല്ലുവിളി കണ്ടെത്താനാകുമെങ്കിൽ, അതിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരേ സമയം, അത്തരം കോളുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും, കാരണം ഹോസ്റ്റുകൾ വിശദമായ വിശദീകരണങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനാകും.

യോഗ വെല്ലുവിളികൾ - സ്ഥാനങ്ങൾ

ആസ്വാദനം നടത്തുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്.

1. യോഗ, രണ്ട്, മൂന്നു പേർക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു. ചുരുങ്ങിയത് മൂന്ന് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം / കാലാവധിക്കുവേണ്ടി ഓരോ ചലനത്തിനും രേഖപ്പെടുത്തുക.
2. ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിലും ശ്രദ്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക. അങ്ങേയറ്റത്തെ എല്ലാ ചിന്തകളെയും ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
3. മസ്തിഷ്കപ്രവാഹങ്ങൾക്ക് കാരണമാകരുത്, അതിനാൽ സന്തോഷത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുക.

ഒരു വ്യക്തിക്കുള്ള യോഗ വെല്ലുവിളി

ഒരൊറ്റ യോഗ, കൂടുതൽ സ്വയം വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. കാരണം, ഒരാൾക്ക് സ്വയം അച്ചടക്കവും ഉത്തരവാദിത്തവും ബിസിനസ്സിന് ഒരു ഗുരുതരമായ സമീപനവും ആവശ്യമാണ്. യോഗ യോഗികൾക്ക് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആസനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ്.

1. ഉർദ്വ പത്മമാൻ . താമരയുടെ ക്ലാസിക് പോസ് എളുപ്പത്തിൽ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആ വ്യത്യാസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആ ശീലമായി ഉപയോഗിക്കാം. മുട്ടുമടങ്ങ്, കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുള്ളവരെ ഇത് നിർവഹിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഇരുന്നു, താമരയുടെ സ്ഥാനം എടുത്തു നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈകൊണ്ട് അതിനെ സഹായിക്കുക. അവർ മുട്ടിൽ സന്ധികൾ സമീപം അരയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മുടിയുടെ സ്ഥാപിക്കാനാകും.
2. ഭേകാസനം . തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ വെല്ലുവിളിയിൽ ഈ സങ്കീർണ്ണമായ തവള നിലപാട് ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം അതിന് ശക്തിയും വഴക്കവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അൽപം വിശാലമാക്കുകയും, അവരെ നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ മുകളിലെ നില ഭാഗം ഗ്രഹിക്കുക. കൈത്തണ്ടകൾ വിന്യസിക്കപ്പെടുകയും അങ്ങനെ വിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും വിരലുകൾ - മുന്നോട്ട് വെയ്ക്കുകയും വേണം. കാൽ നിലത്തു സമാന്തരമായിരിക്കണം. മുട്ടുകൾ മികച്ച വിഭജനം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും കട്ടകളടയ്ക്കുന്നതിനും, അൽപം കാളകൂട്ടികളെ പിൻവലിക്കുന്നതാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെ വിരൽത്തുമ്പിലെത്തിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ മുകളിലെ ഭാഗം താഴേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. ഈ സമയത്ത്, അപ്പർ ബോഡി ഉയർത്തിയ കീഴ്ഭാഗത്തെ ഒരു ഡിഫ്ലെക്ഷൻ നടത്തൂ.

രണ്ടിനായുള്ള യോഗ യോഗ

നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരു ബന്ധമുണ്ടെന്നത് പ്രധാനമാണ്. Asanas എന്ന ജോയിന്റ് പ്രകടനം ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാത്രമല്ല, ബന്ധങ്ങളിലും ഐക്യപ്പെടാനും സഹായിക്കും. 2 ന് യോഗ വെല്ലുവിളി അക്രോയോഗവും ട്രസ്റ്റ്-യോഗയും എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

1. ഈ ദമ്പതികൾ പരസ്പരം കൈപിടിച്ച് താമരയുടെ സ്ഥാനത്താണ്. നിരവധി മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ പങ്കാളിയുടെ ശ്വാസം കേൾക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇടതു കൈയ്യിലെത്തി, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയെ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വലതു കാൽമുട്ടിനാക്കി, ഇടത് മുട്ടിലുള്ള വലതു കൈയിൽ വയ്ക്കുക. പങ്കാളി അതേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുന്നു.
2. മുന്നോട്ട് നിൽക്കുക. പങ്കെടുക്കുന്നവർ പരസ്പരം കൈകഴുകാനും മുന്നോട്ട് കുതിച്ചു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കൊണ്ടുവന്ന് തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കുറച്ച് മിനിറ്റ് താമസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. ബോട്ട്. യോഗ യോഗത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആശാനെ നവാസാന എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നു. പങ്കാളികൾ പരസ്പരം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തണം, അവരുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുകയും, അവരെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, കൈകൾ അവനു മുന്നിൽ പുറന്തള്ളുകയും ഒരു പങ്കാളിയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുകയും വേണം. വീണ്ടും ഒരു ലെവൽ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം.

മൂന്നു യോഗപരിപാടികൾ

മൂന്നു പേർക്ക് ഒരേസമയം പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന അസനസ്, ഉയർന്ന ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ്, ട്രസ്റ്റ് എന്നിവ ആവശ്യപ്പെടും, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും പുറത്തു വരില്ല. 3 ന് യോഗ ചാലഞ്ച് - കുടുംബത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ. അത്തരം ആസുനകളുമായി നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം തുടങ്ങാൻ കഴിയും:

1. നിൽക്കുന്ന സമയത്ത് ആദ്യ പോസ് നിർവ്വഹിക്കപ്പെടുകയും പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു ചിത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു നിരയിൽ നിൽക്കണം, അത് ശരിക്കും പ്രശ്നമല്ല. കൈകൾ ഉയർത്തി പരസ്പരം പിടിക്കുക. അതിനു ശേഷം ശരീരഭാരം ഒരു കാലിലേയ്ക്ക് മാറ്റണം. രണ്ടാമത്തേത് മുട്ടുകുത്തിച്ചേർന്ന് ഭാഗത്തേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോകണം. രണ്ടാമത്തെ പാതിയുടെ തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തെ നേരിടുന്നത് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശാന്തത നിലനിർത്തുക, ശാന്തശീലം മറക്കുക.
2. അടുത്ത പോസ് മൂന്നുപേർക്ക് യോഗ-പങ്കുവയ്ക്കലിൽ വളരെ പ്രചാരമുണ്ട്. ആദ്യം പങ്കെടുക്കുന്നയാൾ തന്റെ കൈകളും കാൽവിരലുകളും കൊണ്ട് തറയിൽ വിശ്രമിക്കണം. (കുറ്റി കളത്തിൽ നിന്ന് കീറിയെടുക്കണം). ശരീരം വലത് കോണായതിനാൽ പിറ്റേദങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിയും കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ കിടക്കുന്നു, അതേ സമയം തന്നെ അവൻ തന്റെ കാലുകൾ പൊളിക്കുന്ന ഒരു പങ്കാളിയുടെ കാലിൽ എറിയുന്നു. അവന്റെ പാദങ്ങൾ താഴേക്ക് പുറത്തേക്ക് വീഴണം. ശരീരം ഒരു വലത്കോൺ ആകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൂന്നാം പങ്കാളി അതേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ വലത് കോൺ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്കുള്ള യോഗ വെല്ലുവിളി

ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ പല മാതാപിതാക്കളും കുട്ടികളെ കളിയിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നു. കുട്ടികൾക്ക് രണ്ടു കുട്ടികൾക്കോ ​​അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള വെല്ലുവിളികൾക്കോ ​​ഇത്തരം ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു. കുടുംബത്തെ ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ച് റാലിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും സമ്മർദ്ദവും ബാധിക്കുകയും കുട്ടിയുടെ സോഷ്യലിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യോഗ വെല്ലുവിളികൾ ഒരു ഗെയിം ആയി അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് മൃഗങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ചിത്രീകരിക്കാനോ വസ്തുക്കളുടെ പ്രതിരൂപം ആവർത്തിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൂന്നു വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്കും ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാം.