ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരിൽ ഒരാളാണ് ഗില്ലിയൻ മൈക്കിൾസ്. അവളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ അധിക ശരീരഭാരം പോകുന്നു, അവൾ യോഗ എടുത്തു.
ഗിയിയാൻ മൈക്കലെസുമായുള്ള യോഗയും ഒരു യോഗയാഥാർഥ്യയോഗ്യമല്ലെങ്കിലും, യോഗികൾ അതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുകയാണ്, എങ്കിലും അതിനുള്ള അതിശയം ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു. ഗില്ലിയാൻ മൈക്കിൾസ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു യോഗയാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. പ്രകടനത്തിലും കാര്യക്ഷമതയിലും ആയി രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിന് സാമന്ത പരിശീലനവും ആസനുകളുടെ ചലനാത്മക പ്രകടനവുമാണ് സാമ്യം.
നിങ്ങൾ ഗ്യാലൻ മൈക്കേൾസ് ഒന്നാം ലെവൽ യോഗയോടെ തുടങ്ങണം, നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ഗ്യാങ്ഷിയൻ മീഖലേഴ്സ് 2 അളവുകളോടെ യോഗത്തിലേക്ക് പോകുക, മുഴുവൻ കുഴപ്പങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
- മലയുടെ പോസ് - കാലുകൾ ഒരുമിച്ചു, മുടിയുടെ ദൃഡമായി, ദൃഡമായി ഉചിതമായ അടിയിലൂടെ ഭൂമിയുടെ ഊർജ്ജം ആഗിരണം. നെഞ്ചിന്റെ കൈകൾ നീട്ടി, കൈകൾ ശരീരത്തിൽ ഒഴുകുന്നു. ശ്വസിക്കുക, ഉറങ്ങുക.
- കസേരയുടെ പോസ് - കൈകൾ നീട്ടി, കൈനീട്ടി വീഴുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. കാലുകൾ ഒരുമിച്ചാണ്, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതു പോലെ, ഞരമ്പുകൾ പിന്മാറിപ്പോകുന്നു.
- കാൽപ്പാടുകൾ നീക്കുക - കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, മുട്ടുകുത്തി, കൈകാലുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴുകയും തറയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം കാലുകൾ മാറ്റി മറ്റൊരു കാലിലേയ്ക്ക് ആവർത്തിക്കുക.
- തറയിൽ ഇരുട്ടും മുട്ടുകുത്തി, ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തു, ഞങ്ങൾ തുമ്പിക്കൈ താഴ്ത്തുകയാണ്. ഭർത്താക്കന്മാരുടെ ഭിത്തികൾ, ഞങ്ങൾ തറയിൽ വീണു, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈവിട്ടുപോകുന്നു. നാം ഈന്തപ്പനകളെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, തറയിൽ അവസാനിക്കാൻ വയ്യ. പിന്നെ ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇഴഞ്ഞ് പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ മണ്ണിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിടുക. ഞങ്ങൾ കൊക്കോക്കിക്സ് ഉയർത്തി, ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ വണങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. ഇത് നായയുടെ പോസ് ആണ്.
- നാം ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി വൃത്തിയാക്കലിന്റെ അറ്റത്ത് നിൽക്കുകയാണ്. മലയുടെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി മുന്നോട്ട് നിൽക്കുക.
- ക്രസന്റ് പോസ് - ഞങ്ങൾ ശരിയായ ലെഗ് തിരികെ, ഇടത് ഒരു വലത് കോണുകളിൽ വളച്ച് ആണ്. കൈകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെത്തണം. ഉന്മേഷത്തിൽ നാം നമ്മുടെ ആയുധങ്ങളെ താഴ്ത്തുകയും ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വെച്ച് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രചോദനംകൊണ്ട് നാം നമ്മുടെ കൈ ഉയർത്തി ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിച്ചു. ഞങ്ങൾ 15 സെക്കൻഡ് വരെ പോസ് പരിഹരിച്ചു.
- ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വെച്ച്, നായയുടെ പോക്കറ്റിൽ നിൽക്കുകയും വലതു ഭാഗത്ത് നേരായ നേരത്തേ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഉചിതമായ സമയത്ത്, വലതു കാൽപ്പാദനം കുത്തിപ്പിടിക്കുകയും നെഞ്ചിൽ മുട്ടുമടക്കുകയും ചെയ്യും. ഇൻഹേലേഷൻ - അത് ലംബമായി നീട്ടി. 15 സെക്കൻററിനുള്ളിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ലെഗ് പോസ് ധാരാളമാണ്.
- ഞങ്ങൾ ബോർഡിന്റെ പോസ് ആകാം - ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം, സാവധാനം ഇറങ്ങിവരുന്നത്, മുൾമുടിയിൽ ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നു. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം തെറിച്ചുവീഴുകയും ക്രമേണ ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ബാറിന്റെ ദൃശ്യം പുറത്തു നോക്കി. 15 സെക്കൻഡിന് പോസ് പരിഹരിക്കുക.
- നാം ഇടത് കാൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. 5, 6, 7, 8.
- നായയുടെ പോസ് നിലവിളിച്ച് റാഗിന്റെ അറ്റത്തുള്ള ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ശ്വസിക്കുക, ആശ്വാസം - വൃക്ഷത്തിന്റെ പോസ്.
- കട്ടിയുള്ള ശ്വാസം, ഊർജ്ജസ്വലതയിൽ നാം കൈനീട്ടുകയാണ്, അടിയിൽ കൈകൾ താഴ്ത്തി, കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി. സാവധാനത്തിൽ നാം ബാറിൽ വീഴുന്നു, പിന്നിൽ ഞങ്ങൾ കുതിച്ചാൽ കുതിച്ചു കയറുന്നു.
- മുമ്പത്തെ പോസ് നിന്ന് ഞങ്ങൾ നായയുടെ പോസ് വീണ്ടും roll. ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
- അകന്നുകയറുക, അടിവശത്തെ ശരിയായ പാദം വികസിപ്പിക്കുക, മുട്ടുകുന്ന് കൈകൾ കൈകൊണ്ട് വയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിനിടയ്ക്ക് നാം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം. 15 സെക്കൻഡിന് പോസ് പരിഹരിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുകയും, ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, ഊർജ്ജം പകരുകയുമാണ് ചെയ്യുക. ഇടതുവശത്ത് 11, 12, 13 വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.