ബെഡ് ടൈമിനു മുമ്പ് യോഗ

മൃതദേഹം പൂർണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഉറക്കം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടി ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അതിരാവിലെ നന്നായി വിശ്രമിക്കുകയും, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ വിശ്രമസ്ഥാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടക്കക്കാർക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് യോഗ കോംപ്ലക്സിലേക്ക് നോക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 3 മണിക്കൂർ നേരത്തേയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണമോ, കിടപ്പുമുറി വൃത്തിയാക്കണം, വിശ്രമിച്ച അവസ്ഥയിൽ കിടക്കും.

ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് യോഗയുടെ വ്യായാമം - സിർശാസന

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന ലളിതമായ ഇളവ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക. മൂക്കിൽ നിന്ന് പുറത്തു വരുന്നില്ലെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക, വിവിധ അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് - പിൻവലിച്ച്, കാൽവിരൽ എന്നിവ മുതലായവ ശുദ്ധീകരിക്കുക.

യഥാർത്ഥത്തിൽ സിർഷാസൻ തലയിൽ നിലയുറപ്പിക്കുകയാണ്. മതിലിന്മേൽ തലയിൽ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിൽക്കുക. സാധാരണയായി, ഈ സമയം 30 സെക്കന്റ് മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ കൊണ്ടുവരണം.

കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് യോഗയെ സന്തുഷ്ടനാക്കൂ: ഭുജംഗാസന

ഒരു നിമിഷം ഇളവ് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് "കോബ്ര പോസ്" എന്നതിലേക്ക് പോകുക. ഇതു ചെയ്യാൻ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തറയിൽ നിലം പതിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ പുറകിലായി കൊണ്ടുവരുന്നു. ചങ്ങല തറയിൽ സൌമ്യമായി പോവുകയും പിന്നീട് സൌമ്യമായി തല ഉയർത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ കൊക്കോസിക്സിന് നിങ്ങളുടെ ചങ്ങല വലിച്ചിഴക്കുകയാണെന്ന് സങ്കല്പിക്കുക, 1-2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പോസുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. പിന്നെ, മുന്നോട്ട് കഴുത്ത് വലിക്കുക. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവസാനത്തെ ചലനം നഷ്ടപ്പെടാതെ, വിശ്രമിക്കുക.

ബെഡ് ടൈം സമയത്ത് യോഗ: വിപ്പാരികാറാനി മുദ്ര

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പരിചിതമായ ഒരു "ബിർച്ച്" ഭാവം എടുക്കുക: നിന്റെ മുടിയിൽ കിടക്കുക, അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് കരയ്ക്കുക, താഴത്തെ പുറകിൽ കൈ കഴുകുക, നിലത്ത് മുൾപടർപ്പുകൾ, ലംബമായ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. ചർമ്മയിൽ നെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല. ഈ സ്ഥാനത്ത് വെറും 2 മിനിറ്റ് - ഉറക്കം വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട്.

ലളിതമായി, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് കഴിയുന്നത്ര ലളിതവും ശാന്തവുമായിരുന്നു. ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി എന്തെങ്കിലും നേടാൻ കഴിയും, യോഗാ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങിയും ഉറക്കവും എത്രയും വേഗം മനസിലാക്കും.